La guía de Joe Wicks para mantenerse saludable después del encierro

El bloqueo ha sido difícil, pero si algo sale de él, es de esperar que nos haya dado un recordatorio oportuno para estar activos y cuidar nuestras mentes.

Levanten la mano si se unieron al ‘maestro de educación física de la nación’ Joe Wicks en algún momento durante el encierro. Con alrededor de 2 millón personas que transmiten cada entrenamiento diario, probablemente al menos estés al tanto del nuevo estado de Joe como el hombre que saca a todos del sofá a pesar de que las escuelas y los gimnasios están cerrados.

Ha colaborado con los creadores de cajas de comida Gousto después de que un estudio de la compañía descubrió que el 58% de los británicos han hecho un esfuerzo consciente para mantenerse activos durante el encierro, y ahora Joe comparte sus consejos sobre cómo mantener la motivación durante el verano.

*descargo de responsabilidad: esta publicación es en conjunto con Gousto y Joe Wicks, aunque no recibimos pago ni nada a cambio, solo nos gustan sus consejos.

8 consejos de Joe Wicks para mantenerse saludable este verano

Es un momento incierto para todos en este momento, por lo que puede ser realmente difícil anteponer su bienestar físico y mental. Mis mejores consejos para ti este verano son sobre cómo hacer cambios de estilo de vida a largo plazo.

Hay un montón de actividades increíbles en las que la gente se ha involucrado durante el encierro, con más gente cocinando y caminando que nunca, y no hay ninguna razón por la que esto deba cambiar.

Pero igualmente, si eres alguien que ha luchado por encontrar un equilibrio saludable durante este tiempo, espero que estos consejos te ayuden a seguir adelante.

Pruébelos y transformarán su salud y cómo se siente física y mentalmente.

Aprovecha tu hogar al máximo

No necesitas un gimnasio ni muchos equipos para estar en forma y saludable. Mucha gente se ha vuelto creativa y encuentra un espacio en casa para hacer ejercicio.

Siempre he creído en el poder de los entrenamientos en casa porque es mucho más fácil mantener una rutina diaria cuando te ejercitas en tus propios términos. Soy un gran fanático del entrenamiento HIIT y puedes hacerlo en cualquier lugar; en casa, en el jardín o incluso en el parque.

Levántate y brilla

Me encanta hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Me despierta, aumenta mi energía y me prepara para ganar el día. También es una manera perfecta de aprovechar al máximo los días más largos.

Planifique sus entrenamientos con anticipación y trate de cumplirlos como citas que no puede faltar.

Si no puede entrenar por la mañana, está bien, se trata de encontrar lo que funcione para usted. Recuerde, sea cual sea la hora del día en que haga ejercicio, se sentirá increíble tanto física como mentalmente.

Sigue cocinando

Cocinar en casa con ingredientes frescos significa que sabe lo que está pasando en su comida. Puedes divertirte mucho experimentando con diferentes recetas y esa es una de las cosas que me encantan de Gousto. Tiene 50 recetas a su alcance cada semana, incluidas cuatro de mi nuevo Lean in 15 range.

Las nuevas recetas combinan recetas altas en carbohidratos posteriores al entrenamiento con recetas bajas en carbohidratos para los días menos activos, por lo que siempre hay una receta equilibrada y contundente para probar.

Pruebe algunas recetas nuevas para mantener las cosas interesantes: hay un montón de buenas recetas en la web y los libros de cocina son bastante económicos.

Haga que el ejercicio sea divertido

El ejercicio debe ser divertido, no algo que te dé pavor. Todos hemos encontrado nuevas formas de entrenar durante el bloqueo y la mayoría no necesita equipo, ni siquiera mucho tiempo.

Ponga un poco de diversión en su rutina: haga un entrenamiento HIIT en la sala del frente, camine una nueva ruta, ofrézcase a pasear al perro de un vecino o salga a correr con alguien de su hogar.

No importa el ejercicio que hagas, encuentra algo que disfrutes y te resultará mucho más fácil seguir.

Toma un poco de aire fresco

Me encanta salir y dar un largo paseo en verano. Todos estamos encontrando una nueva apreciación por salir al aire libre, así que trate de mantenerlo mientras volvamos a la normalidad.

Salga al jardín si tiene uno o busque un lugar tranquilo para hacer ejercicio. Si no siente un entrenamiento intenso todos los días, una caminata ligera y un poco de aire fresco aún lo harán sentir bien.

No temas a los carbohidratos

Los carbohidratos te dan energía, ayudan a tu cerebro a funcionar y dan energía a tus músculos para recuperarse después de un entrenamiento. Los carbohidratos no son el enemigo, así que no les tengas miedo.

Me gusta repostar con una comida alta en carbohidratos después de un entrenamiento. Intenta mí Receta cremosa de camote con curry de garbanzos después de hacer ejercicio. En los días en que no estés tan activo, prueba mis recetas bajas en carbohidratos, como mi pollo con ensalada mixta y pizza con queso. Ambas recetas forman parte de mi nueva gama Lean in 15 con Gousto.

Encuentra un equilibrio

Cortar cualquier grupo de alimentos o privarse de los alimentos que ama no es sostenible. Si eliges alimentos balanceados la mayor parte del tiempo y te mantienes activo, no debes sentirte culpable por darte un capricho con una comida indulgente o un postre delicioso.

Hacer el tiempo

Mucha gente está muy ocupada en este momento, haciendo malabares con el trabajo en casa, el cuidado de los niños, la educación en casa y otras responsabilidades. Otras personas están descubriendo que tienen más tiempo libre que nunca.

A medida que nos preparamos para que nuestras rutinas vuelvan a cambiar, es importante que dedique tiempo a cuidarse. Los entrenamientos diarios rápidos y la comida casera fácil son un excelente lugar para comenzar.

No importa qué presiones sienta durante este tiempo, manténgase saludable en sus términos. Encuentra ejercicios que te hagan levantarte por la mañana, alimentos que te entusiasmen comer y fíjate metas que se adapten a tu estilo de vida.

Muchas gracias a Joe y Gousto por compartir sus consejos. Esté atento a las recetas de Joe que pronto estarán disponibles en manvfat.com.

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