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Los 10 mejores alimentos indios que ayudan en la depresión (Dieta en la depresión)

Los 10 mejores alimentos indios que ayudan en la depresión (Dieta en la depresión). El estrés es confusión entre lo que quieres y lo que recibes. La insatisfacción de no obtener lo que quieres provoca depresión. Diferentes personas toman la depresión de manera diferente. Muchas veces las personas mismas desconocen su propia depresión. Con un poco de estrés, las personas recurren a algún tipo de comida, fumar alcohol o cualquier otra actividad. La depresión suele ir acompañada de ansiedad. Las personas deprimidas a menudo experimentan ansiedad debido a la falta de confianza.

dieta en la depresión

Ayuda médica en la depresión –

Las personas que son conscientes de su depresión pueden necesitar ayuda médica. Pero, ¿es bueno el uso a largo plazo de medicamentos antidepresivos para la salud en general? ¿Nos volvemos adictos a los medicamentos en sí?

Los antidepresivos liberan serotonina y dopamina en el cuerpo. Estas hormonas producen un factor de sentirse bien y promueven un estado de ánimo saludable. La serotonina es la hormona responsable de la felicidad. Mientras que la dopamina es responsable del sistema de recompensa por placer.

Pero estos medicamentos también tienen algunos efectos secundarios. Puede causar aumento de peso, función intestinal comprometida, cambios de humor o desequilibrio emocional. En cambio, puede recurrir a formas naturales para vencer la depresión. Siga leyendo para saber más acerca de los alimentos indios que ayudan en la depresión (Dieta en la depresión).

¿Cómo tratar la depresión naturalmente?

  • Disfrute de un poco de ejercicio:

Los estudios demuestran que el ejercicio regular alivia la depresión. Es tan efectivo como los antidepresivos en la liberación de hormonas factoriales para sentirse bien. Puede realizar caminatas, trotar, nadar, ejercicios cardiovasculares o entrenamiento de resistencia. Ahora, los días de baile o zumba también están de moda. Aquí hay algunas lecturas interesantes

Alimentos indios que ayudan en la depresión (Dieta en la depresión).

Imagen: Copyright: andreypopov / 123RF Foto de archivo

La acupuntura implica estimular los puntos de presión para liberar serotonina y dopamina. Se realiza con la punta de los dedos, calor o agujas. Estos puntos de presión ayudan a liberar el estrés y la tensión.

Dieta en depresión

Los estudios muestran que la luz del sol temprano en la mañana mejora el estado de ánimo. Absorber diariamente bajo la luz solar temprana será suficiente.

  • Evite la depresión que causa alimentos:

La cafeína, el alcohol y fumar pueden parecer la solución en el momento de la depresión. Pero, empeora la condición. Además conduce a la adicción a lo mismo. En cambio, coma alimentos que ayuden en la depresión. La dieta en la depresión ayuda.

Un sueño adecuado de 7 a 8 horas regulariza el mecanismo del cuerpo. Equilibra la liberación y la acción de la hormona. Manténgase alejado de televisores, computadoras portátiles y teléfonos una hora antes de dormir. Esto ayudará a tener un sueño profundo.

El yoga y la meditación son muy beneficiosos para la función cerebral. Fortalece el enfoque de la mente, calma las emociones y supera el estrés.

Desviar su mente ayuda a reducir la depresión. Hacer jardinería, música, baile, pintura o cualquier otro pasatiempo mantendrá la mente ocupada. También hacer algo que le guste tiene un factor natural para sentirse bien.

Alimentos que ayudan en la depresión (Dieta en la depresión)

Es el componente que se encuentra en la cúrcuma. La curcumina aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo. Se dice que es tan efectivo como un antidepresivo. Los estudios muestran que el suplemento de curcumina si se combina con antidepresivos funciona mejor. Puede agregar cúrcuma en los alimentos o mezclar con leche y beber diariamente. Leer – Beneficios de Haldi.

El azafrán es poco conocido como antidepresivo natural. Aumenta la efectividad de la hormona serotonina. Mejor es la calidad del azafrán, mejor es la acción sobre la depresión.

Los ácidos grasos Omega 3 mejoran la función cerebral. Equilibra los niveles hormonales y su liberación. Los suplementos de Omega 3 reducen la depresión. El consumo de peces omega 3 como atún, salmón, caballa, arenque, etc. 3 – 4 veces por semana tendrá un efecto beneficioso. Con un consumo mínimo de pescado, se recomienda un suplemento de omega 3.

El triptófano es un aminoácido esencial que es un precursor de la serotonina y la melatonina. La melatonina es la hormona natural del sueño del cuerpo. Los suplementos de triptófano muestran un efecto positivo sobre la depresión y la ansiedad. Aumenta el estado de ánimo, relaja la mente y alivia la ansiedad.

Los 10 mejores alimentos indios que ayudan en la depresión (Dieta en la depresión)

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Las semillas de chía son ricas en aminoácidos y vitaminas del grupo B. Estos componentes ayudan en la función neurotransmisora ​​del cerebro. La semilla de chía también promueve la producción de serotonina. Es rico en omega 3 que ayuda a reducir la depresión y la ansiedad. Agregue semillas de chía en sus ensaladas o sopas o un ingrediente en cualquier preparación de masa. Leer – Beneficios de las semillas de chía.

Las batatas son ricas en triptófano. Regularizan los niveles de azúcar en la sangre y también son ricos en vitamina B6. Actúa como un antidepresivo natural. Es uno de los mejores alimentos que puede incluir en la dieta para la depresión.

Los aguacates son ricos en vitamina B y ácido fólico que están relacionados con la reducción de los niveles de estrés y ansiedad. El consumo diario de 1 porción de aguacate es útil.

La semilla de lino es rica en ácidos grasos omega-3. Este omega 3 actúa directamente sobre la función cerebral reduciendo así la depresión. Puede usar semillas de lino en ensaladas, verduras, harinas, batidos o simplemente agregar algunas semillas varias veces al día. Leer – Beneficios de las semillas de lino.

La avena contiene una gran cantidad de vitamina B, magnesio, hierro, potasio y aminoácidos. Todos estos componentes son beneficiosos para la función cerebral normal y, por lo tanto, pueden incluirse en su dieta para la depresión. Liberan la serotonina y la dopamina necesarias para reducir la depresión. Leer – Alimentos indios ricos en carbohidratos complejos.

La quinua está directamente involucrada en la liberación de serotonina y melatonina. Esto se debe a la vitamina B, el magnesio, el hierro y todo el contenido de aminoácidos esenciales que contiene. La lenta liberación de azúcar por la quinua conduce a un estado de ánimo feliz y duradero. Leer – Receta de pastel de quinua a la plancha.

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Las nueces contienen omega 3 y magnesio. Mejora los niveles de serotonina, reduce la inflamación cerebral e induce el sueño.

¿Qué comida es buena para la ansiedad y la depresión? Dieta en la depresión

  • Alimentos integrales:El grano entero es rico en magnesio y triptófano. Reduce la ansiedad y la depresión.
  • Arándanos:Es rico en antioxidantes y vitaminas. Reduce el estrés y alivia la ansiedad.
  • Almendras:Las almendras contienen zinc y hierro que mantiene un estado de ánimo equilibrado. El hierro bajo cansa el cerebro y provoca ansiedad. Por lo tanto, las almendras son beneficiosas para tratar la ansiedad.
  • Chocolate:El chocolate negro sin azúcar es bueno para el estrés y la ansiedad. Reduce el cortisol que es responsable de los síntomas de ansiedad. El chocolate también funciona a nivel psicológico para mejorar los cambios de humor.

Nota final:

Aumentar la ingesta de los alimentos mencionados anteriormente en morir por depresión, puede ayudar a prevenir la depresión. La inclusión de las actividades antidepresivas facilitará la dependencia de otras sustancias para mejorar su estado de ánimo. Estas alternativas pueden continuarse por períodos de tiempo más largos con efectos secundarios mínimos o insignificantes.

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