Los diez mandamientos de la preparación de la dieta

Como dijo una vez el gran bardo: “Domingo, lunes: días felices, martes, miércoles: días felices. Jueves, viernes: Happy Days. Llega el fin de semana, mi bicicleta tararea, lista para correr hacia ti “. Ciertamente sabias palabras, pero absolutamente ninguna ayuda si está buscando un consejo sobre la dieta. Para eso, realmente debemos concentrarnos en el fin de semana, ese glorioso período de dos días en el que muchos de nosotros estamos libres de las responsabilidades del trabajo. Pero un fin de semana es más que una oportunidad para reírse del bromance de Jeff Stelling y Chris Kamara; también es un momento para concentrarse en los 10 mandamientos de la preparación para perder peso y darle a su dieta la mejor oportunidad de éxito.

Prepararás tu menú semanal

Es bastante simple, planificar su menú semanal con anticipación tiene dos beneficios. En primer lugar, le ahorrará dinero ya que su pollo asado se convierte en pollo al curry el lunes y el caldo de pollo que prepara se convierte en una sopa abundante el miércoles. También le da una idea clara de lo que se avecina. Siéntase libre de cambiar de día y salir de pista cuando lo necesite, ¡pero ese plan de menú le permite ver el futuro de Marty!

1) Harás tus compras de alimentos

Esto es un gran problema: comprar a diario cuando tienes hambre es una pesadilla para tu dieta. Comenzará a buscar opciones más rápidas y eso siempre lo dejará a merced de las comidas preparadas ricas en sodio. Una vez que tenga su plan de menú, puede desglosarlo todo y obtener la comida que realmente necesita, en lugar de la comida que viene en una caja brillante y reluciente.

2) Prepararás tus comidas

No sienta que necesita tener una semana entera de comidas en el refrigerador listas para llevar; si puede hacerlo, entonces perfecto, pero una hora de preparación significa que se lava una vez y saca muchas cosas que consumen mucho tiempo. del camino. Las ensaladas que lave, pique y agregue en cajas herméticas se conservarán durante toda la semana y le darán una respuesta instantánea a sus deseos de comer bocadillos. En qué nota …

3) Decidirás sobre tus bocadillos

Preparar sus bocadillos: dos o tres cosas diferentes que puede guardar en el refrigerador y esperar. Congelar algunas uvas o cucharadas de mantequilla de maní, o comprar excelentes opciones para picar.

4) Deberías incluir tu ejercicio en el diario

Prepare su ejercicio con anticipación y luego reserve. Es mucho más difícil decepcionar a un compañero con el que acordó jugar al squash que resolverlo el día en que ambos están cansados ​​y pensando en una juerga de Los Simpson en lugar de sudar. De hecho, ponga su ejercicio en el calendario. No opte por incluir sus entrenamientos cuando pueda, conviértalos en una prioridad y coloque todo lo demás a su alrededor.

5) Te prepararás para un momento difícil

Tengo tres cosas para llevar de las que sé que puedo comer con un mínimo de cambio en mi pérdida semanal. Si está listo para esos días (que, créame, vendrá), entonces ya está un paso por delante. Si tienes planes con tus amigos para un poco el fin de semana, prepárate. Espere con ansias, pero también sepa lo que posiblemente va a beber. Incluso podría saber cuál es la opción más saludable en la tienda de kebab (pollo o cordero a la parrilla con mucha ensalada y salsa de chile en una bandeja en lugar de pan si se lo pregunta). No se preocupe por estos tiempos de prueba, prepárese para ellos.

6) Ordenarás tu equipo

Prepara tu ropa, comprueba que tienes todo el equipo adecuado y asegúrate de que funciona. ¿Tu equipo de entrenamiento está listo y lavado? ¿Puedes colocarlo para que esté listo? No hay nada peor que ver tus cosas de entrenamiento listas y tener que pasar junto a ellas mientras te sientas en el sofá; es otra forma de responsabilidad.

7) Pulirás tu enfoque mental

Prepara tus emociones: tendrás días de actividad, días de inactividad durante la próxima semana, pero debes saber qué vas a hacer, cómo vas a celebrar y cuál es tu enfoque para los malos tiempos y estarás mucho más en control.

8) Deberías recargar tu motivación

Algunas cosas rápidas que pueden potenciar tu motivación: haz una lista de por qué, por qué no y para qué estás haciendo esto. Mantenga esa lista en lugares a los que pueda acceder (como recordatorio en el teléfono, notificaciones del calendario); necesita esa motivación en todas partes a su alrededor. Luego, cambie el protector de pantalla y el fondo de pantalla del teléfono y de la PC a una imagen que realmente le dé una patada en el culo.

9) Debes tomarte un momento

La pérdida de peso es un proceso largo. Es un proceso que debería generar un cambio en lo que eres y en la forma en que abordas las cosas. Parte de eso significa comprender dónde estaba y cuánto ha cambiado ya. Tómese un momento para mirar hacia atrás en las fotos y los videos antiguos y recuerde quién era esa persona: disfrute el hecho de que ya haya realizado cambios y diga ¡bien hecho!

10) Debes reclutar seguidores para tu proyecto.

Tu dieta necesita partidarios. Necesitas fans. Necesitas personas que estén DE TU LADO. Esté atento a las personas que le preguntarán cómo va. Concéntrate en ellos, te llevarán al límite. Aquí hay un consejo para el ganador: comience aquí, únase gratis y luego síganos y me gusta también.

¿Qué preparación haces para perder peso? ¿Algún otro fragmento de sabiduría que debamos conocer? ¡Compártelos!

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