Establecer una base de "buena nutrición" debe ser su enfoque cuando su objetivo es la pérdida de grasa. Por buena nutrición, nos referimos a consumir más verduras frescas, proteínas, ácidos grasos esenciales y beber mucha agua. En resumen, debe revisar los malos hábitos y reemplazarlos con opciones más saludables para reducir su cintura. El agua es uno de los macronutrientes más importantes para concentrarse. Ayuda a activar su metabolismo para apoyar todos sus procesos celulares y ayuda en el proceso de digestión. ¿Y qué deberías reducir? Azúcar, edulcorantes artificiales, granos y alcohol. Reducir estos alimentos que ofenden el intestino acelerará el proceso de pérdida de grasa. Si bien no hay una bala mágica para la pérdida de grasa, comer los siguientes alimentos definitivamente ayudará.
Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa o queso suizo
Es posible que no lo sepas, pero existe un fuerte vínculo entre la alta ingesta de calcio y la composición corporal mejorada. Incluya leche, queso suizo y yogurt en su dieta para perder grasa. Coma tres porciones de lácteos al día y mantenga el resto de su dieta bajo control. Perderás grasa constantemente.Aprende más: Preparar Receta para adelgazar con cuajada baja en grasa
Té verde
El té verde no solo ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades cardíacas, sino que también encoge el abdomen. Club con caminar durante unos 180 minutos todos los días. La bebida contiene un poderoso antioxidante llamado catequinas, que aumenta el metabolismo y la velocidad a la que el hígado quema grasa.
Huevos
Reducir calorías es la mejor manera de perder grasa, siempre y cuando no reduzca demasiada proteína. ¿Cómo funciona la proteína? En primer lugar, su cuerpo usa más calorías para descomponer los alimentos con proteínas que para descomponer otros alimentos. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular a medida que pierde grasa, y el músculo quema más calorías que la grasa. Recomendamos incluir proteínas en su comida, especialmente en el desayuno. Los huevos son una opción económica y los estudios han sugerido que los huevos pueden jugar un papel importante en la pérdida de grasa.
Avena y Cebada
Cuando estás en un dieta de pérdida de grasa, es importante incluir más fibra en su comida. Obtenga al menos tres porciones de alimentos integrales al día. Tanto la avena como la cebada son ricas en fibra soluble. Además, no aumentan el azúcar en la sangre en comparación con el arroz blanco o integral.
Nueces y almendras
Las nueces y las almendras tienen grasas buenas que pueden ayudar a encoger el vientre. Muchos estudios han señalado que los frutos secos son una adición amigable para la cintura a su dieta, pero no debe comerlos en exceso. Las nueces son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, y las almendras proporcionan un beneficio adicional en forma de calcio que destruye las grasas.
Salmón
Si desea perder grasa, la mejor opción es obtener más ácidos grasos omega-3 del pescado, como el salmón. Los ácidos grasos Omega-3 reducen los ácidos grasos y te hacen sentir menos hambre y más satisfecho. Intenta comer salmón o cualquier otro pescado azul al menos dos veces por semana.
Mantequilla de maní
Si bien la mantequilla de maní tiene muchos beneficios para la salud, es alta en calorías y grasas. Es por eso que no está incluido en los planes de dieta de pérdida de grasa. Sin embargo, la investigación muestra que la mantequilla de maní puede ser una forma efectiva de controlar el hambre sin aumentar de peso. Cuando estás en una meta de pérdida de peso, es importante vigilar tu consumo de grasas. La mantequilla de maní puede contener el apetito y evitar comer en exceso. En resumen, ¡dejas de comer en exceso y pierdes peso!
Frijoles y Legumbres
Las legumbres son las semillas secas de la rama de la leguminosa. Entonces, come tus frijoles o guisantes, garbanzos y lentejas. Todo esto te ayudará a perder grasa y te sentirás lleno por más tiempo.Relacionado: Comer garbanzos y pescado puede ayudar a controlar y reducir el colesterol alto
