En esta receta aprenderás a preparar: Mi plan de ejercicios para el embarazo: ¡Qué funcionó y qué no!
Si ha seguido el blog durante mucho tiempo, o al menos algunos años, sabrá que el ejercicio es definitivamente una parte integral de mi vida. Ha sido un viaje para mí, ya que he aprendido a lo largo de los años qué funciona mejor para mi cuerpo y mi personalidad. Puedo ser un poco obsesivo, por lo que descubrí que ha sido importante para mí evaluar constantemente mis expectativas personales y establecer límites en torno a mi ejercicio para mantenerme saludable.
Cuando descubrí que estaba embarazada, había estado haciendo ejercicio con bastante regularidad, especialmente al aire libre, andando en bicicleta, caminando, corriendo y ¡disfrutando del verano! Tenía en mente que mantendría una rutina de ejercicios totalmente consistente durante todo el embarazo… no sabía que el maní dentro de mí tenía una idea diferente en mente.
Desde la semana 6 hasta la semana 13 de mi embarazo apenas pude hacer ejercicio. El alcance de mi ejercicio fue correr desde el sofá hasta el baño para cantar dulcemente en el trono de porcelana, ya que tenía algunas náuseas “matutinas” graves. Recuerdo sentirme deprimido porque no podía hacer ejercicio, o encontrar la motivación o la energía para hacerlo, y que todo mi arduo trabajo se iría por el desagüe… (¡sin juego de palabras!).
Durante el proceso, me di cuenta de que la vida a veces nos pone obstáculos, y si mi cuerpo necesitaba pasar 7 semanas completamente inactivo y, en cambio, concentrarse en construir un bebé, tendría que estar de acuerdo con eso, y me recordé a mí mismo que esto no duraría. Siempre. Una vez que acepté esa verdad, pude concentrarme donde lo necesitaba: descansar lo suficiente, tomármelo con calma y mostrarme amor.
Afortunadamente, alrededor de la semana 13, la enfermedad comenzó a disminuir y sentí una oleada de energía que me permitió volver a poner mi cuerpo en movimiento, lo cual fue bueno para mi salud física, el crecimiento del bebé y mi salud mental.
Decidí hacer un plan de acción para mantenerme motivado y responsable y aprendí en el camino:
- Pruebe videos de entrenamiento en casa
- Vuelve al gimnasio para sacarme de casa y mantenerme motivado
- Ir a caminar/correr al aire libre
- Pruebe las clases de yoga prenatal en un estudio de yoga local
Me sorprendió volver a pensar en lo diferente que se sentía mi cuerpo durante el ejercicio. Tenía menos energía en mi paso y me encontré sin aliento mucho más rápido de lo normal. Aparentemente, el volumen de sangre se duplica durante el embarazo, por lo que estos síntomas no eran nada fuera de lo normal.
A pesar de los desafíos que enfrenté, sabía que mantener una buena rutina de ejercicios beneficiaría mi embarazo de muchas maneras, ¡así que seguí adelante y fui al gimnasio! Lo bueno de hacer ejercicio en el gimnasio es que hay una gran cantidad de opciones de ejercicio para elegir, incluido el entrenamiento en circuito, como el circuito expreso de 30 minutos de Fit4Less, ejercicios cardiovasculares (de vez en cuando disfruto de un simple paseo en la caminadora mientras leo en mi iPad), u opciones de entrenamiento de resistencia más enfocadas que incluyen máquinas de entrenamiento de resistencia y pesas libres. Realmente creo que los entrenamientos completos que producen resultados incluyen una variedad de variaciones de ejercicios.
Aquí hay un ejemplo de mi entrenamiento de gimnasio prenatal típico para el segundo trimestre:
Calentamiento: 15 minutos de caminata en cinta elíptica o inclinada
Superconjunto 1: 10 sentadillas y 20 estocadas caminando con mancuernas, repetir 2 veces
Superserie 2: 12 press de hombros sentado y 10 aperturas de deltoides traseros, repetir 2 veces
Superserie 3: 10 sentadillas sumo y 10 puentes de isquiotibiales, repetir 2 veces
Superserie 4: 12 flexiones de tríceps con cable y 10 flexiones de bíceps con barra, repetir 2 veces
Enfriamiento: 10 minutos de caminata inclinada en cinta rodante
Cuando no estoy en el gimnasio, a menudo salgo a caminar con amigos por el barranco cercano a mi casa (¡que no faltan las colinas!) o hago un video de ejercicios de YouTube en casa. En nuestro reciente viaje a Maui, di muchos paseos y caminatas, e hice un poco de snorkel para mantener mi cuerpo en movimiento y estaba muy orgullosa de mí misma, de que incluso con 7 meses de embarazo podía seguir el ritmo de mi esposo. (la mayor parte del tiempo) y ¡disfruta del ejercicio!
Si bien el embarazo me ha sorprendido bastante por cómo ha afectado mi resistencia y mi rutina, me ha dado una apreciación completamente nueva de mi cuerpo y todo lo que es capaz de hacer, lo que me motiva aún más para mantenerme activa y saludable para mí y para mí. Mi bebé.
Uno de los mayores desafíos que he enfrentado con mis clientes de nutrición es trabajar con ellos para establecer una rutina de ejercicios para acompañar sus esfuerzos en nutrición. No sorprende que la parte MÁS DIFÍCIL esté comenzando, especialmente si ha estado fuera del juego de ejercicios por un tiempo o nunca ha entrado realmente.
Ya sea que esté planeando quedar embarazada, esté embarazada o el embarazo ni siquiera sea un pensamiento, , ¡Quiero alentarlo a que acepte dónde se encuentra ahora y dé pequeños pasos para llegar al siguiente nivel, luego continúe haciéndolo hasta que sienta los beneficios del ejercicio que garantizan que lo mantendrá en él!
Con gimnasios como Fit4Less que ofrecen membresías increíblemente asequibleslas finanzas no deberían ser una excusa… ¡las membresías comienzan en solo $4.99 más impuestos cada dos semanas!, y es tan importante entender que tu lo vales, tu familia lo vale , y no hay reglas sobre qué tipo exacto de ejercicio debe hacer… averigua qué tipo de ejercicio te gusta y síguelo. Esto puede tomar algo de prueba y error, pero eso es parte de la diversión.
foto vía Fit4Less
Ha sido mucho ensayo y error para mí cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo, pero descubrí que si mantengo mi atención en el objetivo de ser una madre saludable para un bebé saludable, ¡es mucho más fácil seguir avanzando positivamente!
¡Me encantaría leer sobre esto en los comentarios a continuación!
xo
Esta es una conversación patrocinada escrita por mí en nombre de Fit4Less. Las opiniones y el texto son todos míos.
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