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Pan integral de naranja y arándano

¿Estas aburrido? Estresado? ¿Hambriento? ¡Toma tu espátula y empieza a hornear! Pasar un tiempo extra en la cocina cocinando recetas nutritivas es un gran pasatiempo para tu estilo de vida saludable. Creará una reserva de comidas, bocadillos y postres amigables con la dieta y seguramente aprenderá algo nuevo mientras lo hace. Hornear también es terapéutico, dice Revista Smithsonian. Explican: “las personas que frecuentemente se turnan en proyectos pequeños y creativos informan que se sienten más relajadas y felices en sus vidas cotidianas”. ¡Comienza tus aventuras de horneado con este pan integral de arándano y naranja!

Desde el desayuno hasta la hora del té, este pan dulce y delgado es un gran placer para satisfacer sus antojos de postres. Los ingredientes recuerdan la comida de las fiestas. Sin embargo, los sabores son lo suficientemente brillantes como para disfrutar durante los cálidos meses de verano. Para un giro estacional, no dude en intercambiar los arándanos con otra fruta seca. En estos días, puedes encontrar de todo, desde arándanos secos, fresas o mango en tu supermercado promedio.

Una rebanada de este pan integral de arándano y naranja contiene 137 calorías. Los arándanos y la harina de trigo integral agregan fibra, lo que hace que esta receta cuente como un SmartCarb y un Extra en su plan Nutrisystem. Combine su rebanada con un PowerFuel, como queso cottage o yogurt bajo en grasa. Esto haría un gran desayuno dulce combinado con una taza de café o té caliente. Si necesita repasar sus PowerFuels y SmartCarbs, eche un vistazo a nuestro Guía de supermercado para mas ejemplos

Según Medical News Today, los arándanos son ricos en antioxidantes como la vitamina C. La investigación también muestra que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). “Una revisión sistemática de 2019 descubrió que complementar los arándanos en la dieta puede ayudar a una persona a controlar varios factores de riesgo de ECV”, dice Medical News Today. Entonces, ¡cocina más arándanos! Las siguientes recetas están llenas del sabor dulce pero agrio que amas.

¿Deseas más arándanos pero sin cocinar? ¡Nutrisystem está aquí para ayudar! Hacemos un helado Muffin de arándano y naranja y estable Bocaditos de avena y arándano que proporcionan todo el sabor y la fibra que estás buscando. Comience bien el día con un brillante y hermoso producto horneado que se ajuste a su plan de pérdida de peso.

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Porciones: 12

Calorías por porción: 137

En Nutrisystem, cuente como: 1 SmartCarb y 1 extra

información nutricional
Porciones por receta 12
Cantidad por porcion
Calorías 137
Grasa total sol
Grasa saturada sol
Sodio mg
Carbohidratos totales sol
Fibra dietética sol
Proteína sol

Ingredientes:

  • 1 ½ tazas de harina integral de hojaldre
  • 1 cucharadita bicarbonato de sodio
  • ¼ cucharadita Levadura en polvo
  • 2 huevos
  • 1 taza de puré de manzana sin azúcar
  • 1 cucharadita extracto de vainilla
  • ¼ taza de mantequilla ligera, derretida
  • 1 naranja, ralladura y jugo
  • 1 taza de arándanos secos

Direcciones:

  1. Precaliente el horno a 350 ° F. Engrasa un molde para pan y reserva.
  2. Combina la harina, el bicarbonato de sodio y el polvo de hornear.
  3. Agregue los huevos, puré de manzana, extracto de vainilla, mantequilla, ralladura de naranja y jugo de naranja.
  4. Doblar en arándanos secos.
  5. Vierte la masa en el molde para pan.
  6. Hornee por 45 minutos, hasta que un palillo insertado salga limpio.
  7. Déjelo enfriar durante 5-10 minutos antes de rebanar y servir.

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