Pierde peso sin ir al gimnasio

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¿Quieres saber cómo perder peso, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? No te preocupes. La membresía de un gimnasio no es la única forma de ponerse en forma y perder peso. También puede quemar grasa corporal de otras formas. Hemos enumerado algunas formas aquí:

Caminata rápida en la oficina o en casa

Haga esto cada dos horas durante 5 minutos. Esta caminata enérgica le dará una caminata adicional de 20 minutos al final del día sin mucho esfuerzo.

Control de porciones

Consuma de cinco a seis comidas pequeñas todos los días. El control de las porciones acelera su metabolismo y lo mantiene lleno.

Ejercicios cardio

Quema más calorías y grasas mientras realiza ejercicios cardiovasculares, como salir a correr o andar en bicicleta. Cualquier lugar entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante cinco días a la semana es bueno para perder peso. En su lugar, puede comprar una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta estática y hacer ejercicio en casa.Aprende más: Programas, planes, consejos y ejercicio para bajar de peso para mujeres

Caminando antes de la cena

Si bien caminar después de la cena ayuda a la digestión y quema calorías, 20 minutos de caminata antes de comer reduce el apetito.Lee mas: 9 beneficios de caminar para bajar de peso y tener un cuerpo sano

Renueve su dieta

Reduzca su ingesta diaria de calorías en al menos 500 calorías. ¿Cómo? Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasa, como las papas fritas, las galletas y los pasteles, ya que proporcionan poca nutrición a su cuerpo. En su lugar, coma muchas frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Beba de ocho a 10 vasos de agua al día.

Lave algo a fondo una vez a la semana.

Esto podría ser el piso, las ventanas, los azulejos del baño o su vehículo. De esta manera ejercerás algo de presión en tus manos y codos, quemando casi 4 calorías por cada minuto dedicado a la limpieza. Si realiza esta actividad durante 30 minutos, habrá quemado casi 120 calorías.

Ejercicio durante la pausa comercial

Es posible que se ría al escuchar esto, pero puede aprovechar al máximo esas pausas comerciales mientras ve la televisión. Jumping jack en el mejor ejercicio y se puede realizar fácilmente en casa. Haz 25 saltos de tijera y luego trota en el mismo lugar 30 veces. También puedes hacer abdominales. De esta manera, puede quemar una gran cantidad de calorías.

Entrenamiento de grasa de estómago

Frótese las manos vigorosamente hasta que se calienten. Ahora, frote las manos calientes sobre su vientre durante unos 30 segundos. Haga esto durante 3 minutos dos veces al día; idealmente, esto debería ser lo primero que haga al despertarse por la mañana y lo último que haga antes de acostarse.

Vé por las escaleras

Si desea perder peso, ya es hora de que opte por las escaleras en lugar del ascensor. Pruebe estas variaciones: tome dos escaleras a la vez para un vuelo y luego un paso a la vez para el siguiente. Gire hacia los lados y suba las escaleras un paso a la vez usando la pierna que mira hacia la parte superior de las escaleras. Cambiar de dirección. Comience en un lado de los escalones y, a medida que avanza, camine hasta el otro lado del siguiente escalón, como un zigzag. Continúe esto hasta llegar a la cima. Para una variación más avanzada, suba un paso a la vez.

Ejercicio del bebé

Este ejercicio se puede realizar antes de irse a dormir. Acostado en la cama; mantenga las piernas cerca del pecho en posición de rodillas dobladas juntando las manos. Ahora, cierre los ojos y respire lentamente durante 10 segundos. Libere la posición y acuéstese en la cama durante 10 segundos (continúe respirando lentamente con los ojos cerrados). Repita esto de 5 a 10 veces.

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