Plan de comidas saludables de 7 días (del 6 al 12 de septiembre) – Preparar Recetas

al corriente 3 de septiembre de 2021 por Gina

Un plan de comidas para adelgazar flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Las recetas incluyen macros y puntos WW.

Plan de comidas saludables de 7 días

Mi corazón está con todos los afectados por el huracán Ida, sé que los impactos de esta tormenta se sintieron a lo largo y ancho. También espero que aquellos que regresan a la escuela por primera vez tengan un año seguro y saludable. No te olvides de ver algunas de mis recetas para el regreso a clases, como Panecillo de pan de plátano en una taza para el desayuno, Rollitos de pavo con caja Bento para el almuerzo o mi Pasta más fácil y brócoli para una cena rápida en una noche de escuela ocupada.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos! ¡Mira mi nuevo planificador de comidas Skinnytaste que ya está disponible para pre-pedido!

Acerca del plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más comida, café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc. o intercambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook de Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen sobras suficientes para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hicimos todo lo posible para crear algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de intercambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de alimentación es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. ¡Avísame si estás usando estos planes, esto me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

LUNES (9/6)
B: 1 taza de yogur griego natural sin grasa (0B 2G 0P) con ½ durazno (0B 0G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P) y 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P)
L: Ensalada italiana fría de tortellini de camarones (6B 8G 6P)
D: Jugosas hamburguesas de pavo con calabacín (3B 3G 3P) en un pan integral (3B 3G 3P) con ensalada de verano de maíz, tomate y aguacate con aderezo de suero de leche (3B 4G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 23G 18P, Calorías 991*

MARTES (9/7)
B: Panqueques de plátano y nuez sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: SOBRANTE Ensalada italiana fría de tortellini con camarones (6B 8G 6P)
D: Tacos de pechuga de pollo con limón y cilantro (0B 3G 0P) sobre 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) con el mejor guacamole (3B 4G 3P), pico de gallo (0B 0G 0P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 18B 26G 17P, Calorías 1,204*

MIÉRCOLES (8/9)
B: 1 taza de yogur griego natural sin grasa (0B 2G 0P) con ½ durazno (0B 0G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P) y 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P)
L: Sándwich abierto de atún con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Tazones de arroz con tofu y sriracha picante (receta x 2) (6B 11G 3P)

Totales: Puntos WW 13B 20G 10P, Calorías 1,101*

JUEVES (9/9)
B: Panqueques de plátano y nuez sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: Sándwich abierto de atún con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: 2 Botes de Calabacines Rellenos de Salchicha (9B 9G 7P) con ensalada verde** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 18B 20G 15P, Calorías 1,029*

VIERNES (9/10)
B: 1 taza de yogur griego natural sin grasa (0B 2G 0P) con ½ durazno (0B 0G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P) y 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P)
L: Sándwich abierto de atún con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Filete de Pescado a la Sartén con Tomates, Vino Blanco y Alcaparras (receta x 2) (2B 4G 2P) y 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 12B 16G 12P, Calorías 959**

SÁBADO (9/11)
B: bollos de arándanos aligerados (7B 8G 7P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) wraps de lechuga con 3 hojas grandes de lechuga (0B 0G 0P)
D: ¡CENA FUERA O PIDE DENTRO!

Totales: Puntos WW 10B 14G 10P, Calorías 405**

DOMINGO (9/12)
B: SOBRANTES Scones de arándanos aligerados (7B 8G 7P)
L: Ensalada asiática de pollo y lechuga picada (8B 8G 8P)
D: Lomo de cerdo asado con higos y balsámico (4B 4G 4P) con coles de Bruselas Cacio e Pepe (6B 6G 6P)

Totales: Puntos WW 25B 26G 25P, Calorías 948*

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc.

**La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebolletas, ½ taza de cada uno: tomates, pepino, zanahorias y ¼ de taza light
Vinagreta.

*Documento de Google