Plan de comidas Skinnytaste (del 28 de mayo al 3 de junio) – Preparar Recetas

al corriente 26 de mayo de 2018 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de estilo libre de Weight Watchers.

¡Les deseo a todos un feliz fin de semana del Día de los Caídos! Algunas notas para el plan de comidas de esta semana, prepare la quinua con anticipación para los tazones de desayuno y la marinada para el pollo el domingo por la noche, si lo desea. Asa pechuga de pollo adicional para los almuerzos de martes y miércoles.

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que usted agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. Debes aspirar a unas 1500 calorías* al día.

También hay una lista de compras organizada y precisa que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorra dinero y tiempo. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook de Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten!

PD: si desea hacer su propio plan de comidas, puede buscar recetas por curso en el índice.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen sobras suficientes para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hicimos todo lo posible para crear algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí los puntos actualizados de estilo libre de Weight Watcher para su comodidad, siéntase libre de intercambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero no menos importante, este plan de alimentación es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. ¡Avísame si estás usando estos planes, esto me ayudará a decidir si debo continuar compartiéndolos!

(La imagen de arriba es el planificador de comidas Skinnytaste, lea más sobre esto aquí).

LUNES (28/5)
B: Tazones de desayuno de quinoa y bayas (5)
L: Brochetas de pollo Dijon con limón a la parrilla (1) con ensalada de papa arcoíris (5)
D: Lomo de cerdo especiado con comino a la parrilla (3) con ensalada de frijoles negros del sudoeste (1)
Totales: Puntos de estilo libre 15, Calorías 824*

MARTES (29/5)
B: Tazones de desayuno de quinoa y bayas (5)
L: Ensalada Cobb en un frasco con Buttermilk Ranch (5)
D: Arroz De Coliflor De Taco A La Sartén (5)
Totales: Puntos de estilo libre 15, Calorías 864*

MIÉRCOLES (30/5)
B: Tostadas De Aguacate Con Huevo En Un Agujero (4)
L: Ensalada Cobb en un frasco con Buttermilk Ranch (5)
D: Pimientos rellenos de pavo (5) y ensalada verde (0)** con aderezo de suero de leche con aguacate y cilantro (2)
Totales: Puntos de estilo libre 16, Calorías 898*

JUEVES (31/5)
B: Tostadas De Aguacate Con Huevo En Un Agujero (4)
L: SOBRANTE de pimientos rellenos de pavo (5) y una ensalada verde (0) con aderezo picante de suero de leche con cilantro y aguacate (2)
D: Ensalada Shawarma De Pollo (6)
Totales: Puntos de estilo libre 17, Calorías 814*

VIERNES (6/1)
B: Batido de mantequilla de maní y jalea (4)
L: SOBRANTE de pimientos rellenos de pavo (5) y una ensalada verde (0) con aderezo de suero de leche con aguacate y cilantro (2)
D: Paquetes de láminas de gambas al ajillo (4) con calabacín asado (0) y 2 onzas de baguette multigrano (3)
Totales: Puntos de estilo libre 18, Calorías 910*

SÁBADO (6/2)
B: panqueques de trigo integral (5) con 1 cucharada de jarabe de arce (3) y 1 taza de bayas mixtas (0)
L: Ensalada Mediterránea De Pollo Y Quinoa A La Plancha (3)
D: ¡CENA FUERA!
Totales: Puntos de estilo libre 11, Calorías 488*

DOMINGO (6/3)
B: Huevos y Soldados con Espárragos (2)
L: Huevos rellenos de atún (2) con manzana (0)
D: Carne Shangai en Espiral y Brócoli (7) (Receta x 2)
Totales: Puntos de estilo libre 11, Calorías 928*

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc.

**La ensalada verde incluye 9 tazas de lechuga romana, 1 taza de cada uno: zanahorias, tomates, pepinos y 3 cebolletas. Sirve 4 más las sobras para el almuerzo los jueves y viernes.

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