Plan de dieta india para la migraña (remedios caseros y lista de alimentos para comer y evitar)

Casi cada uno de nosotros experimenta un dolor de cabeza ocasional. Pero hay un tipo severo de dolor de cabeza conocido como migraña que se experimenta en un lado de la cabeza. Le sigue sensibilidad a la luz o náuseas. Se diferencia del dolor de cabeza común debido a sus efectos duraderos. Pero se puede controlar ajustando su dieta. Hay algunos alimentos saludables y sabrosos que están cargados de minerales, así como algunos alimentos para prevenir un ataque de migraña. Hemos reunido todo esto, así como algunos remedios caseros efectivos para elaborar un mejor plan de dieta india para la migraña. Junto con una lista de alimentos para comer y evitar para obtener beneficios a largo plazo.

Plan de dieta india para la migraña:

Aquí hay un ejemplo de plan de dieta india para la migraña. Seguir esto lo ayudará a aliviar su dolor, así como a disminuir las posibilidades de contraerlo al día siguiente.

Entonces, ahora que ha visto este plan de dieta india para la migraña, pasemos a ver una lista de alimentos para comer y evitar en la migraña.

Lista de alimentos para comer en la migraña:

La deshidratación es una de las causas de un dolor de cabeza por migraña. Entonces, comer frutas como melones, naranjas, melones que contienen un alto contenido de agua puede disminuir la intensidad de un ataque de migraña.

• Vegetales de color amarillo, naranja y verde

El consumo de verduras coloridas puede reducir en gran medida el riesgo de ataques de migraña, ya que contienen antioxidantes beneficiosos, minerales y vitaminas.

El magnesio que se encuentra en el arroz integral puede reducir las migrañas. Se sabe que un bajo nivel de magnesio en el cerebro desencadena una migraña. Otras fuentes de magnesio son las semillas de calabaza, almendras, anacardos, cacahuetes, soja, chocolate negro y granos integrales.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 pueden aumentar la inflamación. Los alimentos que combaten la inflamación como las semillas de lino, las nueces y el aceite de oliva pueden disminuir la inflamación. Estos alimentos pueden prevenir las migrañas.

La especia que se calienta puede prevenir las migrañas ya que contiene compuestos que pueden bloquear las sustancias inflamatorias. Lea más sobre el beneficio del jengibre.

Dado que los pepinos tienen un alto contenido de agua, es la mejor opción alimenticia para la migraña crónica. Consumir este vegetal hidratante regularmente puede mantenerte alejado de la migraña. Lea más sobre los beneficios del pepino.

Uno de los desencadenantes comunes de la migraña es la deshidratación. Las papas constituyen 75% de agua, así como potasio, vitamina C y B1. El potasio puede aliviar el dolor punzante de la cabeza y ser beneficioso cuando tienes ataques de migraña. Lea sobre la dieta de la papa para bajar de peso.

La American Migraine Foundation afirma que la vitamina B-2 (riboflavina) puede ayudar a disminuir la frecuencia de las migrañas. Las fuentes de vitamina B-2 son el salmón, la carne roja, los granos y los hongos.

Lista de alimentos a evitar en la migraña

Estos alimentos pueden actuar como desencadenantes de las migrañas y deben evitarse.

El chocolate contiene una sustancia llamada feniletilamina y cafeína que puede tener un impacto en el flujo sanguíneo en el cerebro. Esto puede provocar migrañas.

El glutamato monosódico que se encuentra principalmente en alimentos chinos como salsas, aderezos para ensaladas y sopas secas puede estimular los receptores en nuestro sistema nervioso que pueden provocar migrañas.

La cafeína puede tener un efecto en los vasos sanguíneos del cerebro y el sistema nervioso central. Como es un estimulante, puede aumentar la energía y el estado de alerta. Reemplace su bebida matutina con té verde que contiene cafeína pero que también contiene otros compuestos que pueden aliviar el dolor de la migraña.

Algunos de los licores como la cerveza y el vino tinto son poderosos desencadenantes de las migrañas. Estos contienen sustancias que causan alcohol, como sulfitos, histamina y tiramina. Asegúrese de tener mucha agua incluso si reduce la ingesta de alcohol.

Los alimentos fríos como el helado, el aguanieve y las bebidas heladas pueden provocar un dolor de cabeza por helado que se conoce como congelación cerebral. Puede contraer los vasos sanguíneos y alimentar los dolores de cabeza por migraña.

La tiramina que se encuentra en el queso, especialmente el queso curado, puede desencadenar los síntomas de la migraña. La tiramina compuesta puede interferir con los neurotransmisores y provocar migrañas.

Las carnes procesadas contienen nitrato de sodio, que es un conservante agregado para un sabor que puede provocar cambios en la química de su cerebro y contribuir a los ataques de migraña.

Este edulcorante artificial se encuentra en muchas bebidas como refrescos de dieta y alimentos envasados ​​como cereales para el desayuno, gelatina, yogures bajos en calorías y postres que pueden desencadenar una migraña.

Nota:

• Mantener un alimento lácteo y anotar las respuestas a los alimentos lo ayudará a comprender mejor sus desencadenantes y evitarlos en el futuro.
• Algunos estudios recientes han sugerido que una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y moderada en proteínas podría ayudar a aliviar el dolor relacionado con trastornos neurológicos, incluidas las migrañas. Por lo tanto, puede probar una dieta cetogénica vegetariana india O una dieta cetogénica india no vegetariana.

Desencadenantes de la migraña:

Además de los alimentos mencionados anteriormente, algunos otros factores también pueden desencadenar migrañas. Estos factores son los siguientes:

• Estrés
• Cambios hormonales en mujeres debido a la menopausia o el embarazo.
• Bajos niveles de estrógeno en mujeres
• Alcohol
• Cambios climáticos
• Cambios en el patrón de sueño.
• Algunos medicamentos

Remedios caseros rápidos y fáciles para la migraña:

• Carga tu ingesta de magnesio

Los alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja, almendras, avena, semillas de sésamo, leche, semillas de girasol pueden reducir la frecuencia y prevenir los ataques de migraña.

Oler aceites esenciales como lavanda, menta, jazmín y romero puede aliviar las migrañas. Estos aceites funcionan como sedantes suaves que pueden reducir la severidad del dolor. Se pueden aplicar algunos puntos de estos aceites en el labio superior o las sienes para obtener alivio. Estos aceites también pueden agregarse al agua de su baño o inhalarse como vapor para aliviar la tensión.

Puede mantener una compresa de hielo o una toallita fría en el cuello, la frente y el cuero cabelludo para aliviar el dolor punzante. Estas compresas frías son efectivas para extraer el calor y adormecer el área afectada.

La respiración abdominal puede aliviar las migrañas al relajar la mente e infundir oxígeno en las células del cuerpo.

Tener de 4 a 5 granos de pimienta negra empapados antes de las comidas principales puede funcionar como un analgésico en la mayoría de los casos de migraña. Esto se debe a que la pimienta contiene «piperina», que es una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias.

El yoga puede ser extremadamente relajante y calmante para la mente y el alma. Puede aumentar la circulación y disminuir la tensión muscular. La práctica regular puede resultar en un sistema nervioso saludable y prevenir las migrañas. Lee yoga para bajar de peso.

Los ruidos fuertes y una habitación luminosa pueden empeorar los dolores de cabeza. Entonces, el mejor remedio es bajar las sombras o moverse a un lugar diferente que sea más oscuro. Esto ayuda en la recuperación rápida de la migraña.

Nota final:

El plan de dieta india para el plan de dieta para la migraña puede ofrecer un enfoque natural y saludable hacia la migraña basado en ajustes de estilo de vida. Es importante identificar los alimentos desencadenantes y realizar los cambios necesarios en consecuencia sin el uso de medicamentos farmacéuticos. Es una buena idea mantener un diario de alimentos y actividades que pueda ayudarlo a rastrear a los culpables de la migraña. Recuerde que un cambio en su dieta no puede eliminar por completo la migraña, pero puede ser una herramienta poderosa para reducir el dolor. Espero que este artículo sobre un plan de dieta india para las migrañas, los remedios caseros y la lista de alimentos para comer y evitar durante las migrañas te ayuden a superar tus problemas. Puede dejar sus preguntas a continuación en el comentario y nos encantará poder ayudarlo. No olvides suscribirte a nuestro canal.