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Plan de dieta india para seis paquetes Abs

¿Eres un soñador de un cuerpo tonificado y de buena forma? ¿Quieres 6 abdominales, como Shahrukh y Shahid? Entonces necesita conocer algunos controles de realidad sobre la formación de seis paquetes. Obtener six pack abs no es una fase fácil sino desafiante. Necesita mantener un equilibrio entre la paciencia y el trabajo duro para lograr lo mismo. Aquí hay un plan de dieta india para seis paquetes de Abs que lo ayudará en el proceso.

Plan de dieta india para seis paquetes Abs

Imagen: Copyright: rangizzz / 123RF Foto de archivo

Los abdominales de seis paquetes no se tratan de hacer ejercicio loco o comer menos. Se trata de seguir el plan simple que cubre tanto el ejercicio correcto como el horario de la dieta, y apegarse a él religiosamente. Estos dos juntos hacen que el viaje a un cuerpo de gran apariencia sea mucho más fácil y sostenible.

Por lo tanto, para obtener seis paquetes de abdominales, debe leer este artículo en detalle, que se centrará en los alimentos que hacen maravillas en la configuración de un buen cuerpo y también resaltará el plan de dieta india para seis paquetes de abdominales.

Ultimate Six pack Reglas de estilo de vida

Antes de pasar al Plan de dieta india para Six packs Abs, debe conocer las Reglas que lo ayudarán a llegar allí. Aquí hay 6 reglas que debe seguir:

  • Entiende tu grasa corporal

    perder el amor maneja

Todos sabemos que los músculos abdominales juegan un papel importante en la formación de seis paquetes. El primer paso para saberlo es saber todo sobre el porcentaje de grasa corporal. El hombre urbano promedio tiene alrededor del 25% de grasa corporal. Para obtener un paquete de seis, los hombres deben tener alrededor del 10% de grasa y las mujeres alrededor del 18% de grasa corporal.

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Una vez que conoce su porcentaje de grasa corporal, el siguiente paso es reducirlo y mejorar su formación muscular adoptando un buen régimen de ejercicio. Esto lo ayudará a quemar más grasa y aumentar la masa muscular, lo que conducirá a una tasa metabólica alta. Si no está seguro de qué tipo de ejercicio seguir, solicite la ayuda de un experto.

Dieta india para ganar menos peso durante el embarazo

Cuando se trata de Indian Diet Plan para Six packs Abs, controlar su consumo de calorías es realmente importante. Debe controlar la cantidad de alimentos que come y, por lo tanto, la cantidad de calorías que consume durante el día. Si le resulta difícil con la comida, siempre puede obtener ayuda de la herramienta de contador de calorías, de una fuente confiable. Y al hacer esto, puedes seguir religiosamente la dieta india para abdominales de 6 paquetes.

Alimentos indios ricos en carbohidratos complejos 3

Además de contar calorías, debe asegurarse de consumir calorías de calidad. Lo que significa que si tiene un objetivo calórico de 1800, entonces no debe comer pizza, hamburguesas, etc., debe asegurarse de que esas 1800 calorías provengan de alimentos con alto contenido de fibra y buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas. Plan de dieta india para seis paquetes Abs implicará comer muchas verduras y frutas de temporada y evitar los alimentos procesados ​​y envasados.

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Su comida debe estar compuesta por 3 comidas: desayuno, almuerzo y cena con 2 refrigerios. Encuentre refrigerios saludables, que podrían ser una combinación de proteínas y fibra, como nueces y frutas. Son realmente simples y te mantienen lleno durante todo el día. Soja tostada y nueces como almendras, semillas de girasol, semillas de macadamia, semillas de lino son buenas opciones para elegir.

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Dormir bien conduce a una buena salud y una buena vida. El sueño es un proceso restaurador que ayuda a recuperar los músculos y el sistema. También te ayuda a quemar más calorías. Y si no duermes lo suficiente, entonces el sistema hace dos cosas: te hace desear altas calorías y, en segundo lugar, almacena más grasa, así que asegúrate de dormir lo suficiente. Así que veamos ahora el Plan de dieta india para Six packs Abs en detalles.

Plan de dieta india para seis paquetes Abs

La mayoría de las dietas lo tratan como a un niño y actúan como padres. No esto, no eso, sin fruta, sin trigo, sin papa, sin azúcar y no, no, no, y terminas escuchando todo esto y te sientes desmotivado para comenzar cualquier régimen de dieta. Sí, es cierto, hay algunos grupos de alimentos que no encajan al planificar la dieta india para abdominales de 6 paquetes. Pero hay varios alimentos que te están esperando. Entonces, ¿qué estás esperando? Veamos la lista de alimentos energéticos que es necesaria para el plan de dieta india para seis paquetes de abdominales.

Alimentos indios para seis paquetes Abs

  • Productos lácteos como leche, paneer, cuajada, suero de leche
  • Granos enteros como cereales
  • Todas las bayas y frutas
  • Para cocinar y preparar ensaladas, el aceite de oliva y el aceite de mostaza son opciones mucho más saludables.

Adopte estos 11 alimentos abdominales indios, coma y disfrute estos 11 alimentos abdominales indios para ponerse en buena forma.

Un plan de muestra del plan de dieta india para Six Packs Abs

Coma comidas con el balance de nutrientes. Una gran combinación de fibra, buena proteína, carbohidratos y grasas. Asegurándose de sentirse lleno y satisfecho durante todo el día. Su ingesta de alimentos debe ser saludable y muy bien planificada con la disciplina adecuada. Por esa razón, realmente queremos que examine lo que come y bebe para obtener 6 paquetes de abdominales. Para darle un punto crucial, hay un plan de muestra de 1 día, especialmente teniendo en cuenta la dieta india para 6 paquetes de abdominales. Aquí está-:

Plan de dieta de muestra
Alimento Calorías (kcal) Proteína (gms)
Temprano en la mañana
1 vaso Ponche de huevo tradicional (4 huevos, leche baja en grasa, 2 cucharaditas de azúcar) 223 12
O
Almendras remojadas (40 gms) + Leche desnatada (1 vaso) 172 + 86 6.3 + 8
Desayuno
Tortilla de 4 claras de huevo con mucho pimiento / huevo revuelto 200 12
+ 2 rebanadas de pan integral tostado 100 3
O
sándwich de paneer revuelto (2 rebanadas de pan integral + 150 gms de paneer con pimiento) 315 15
Media mañana
1 fruta de uva o sandía / piña / melón (1 tazón) 60 60 0 0
Almuerzo
2 chapati 245 6 6
1 taza grande de brócoli, palak y champiñones salteados 50 3
1 tazón grande de ensalada de garbanzos hervidos (agregue pepino, tomates y cebolla) 130 6 6
O
Pescado asado 115 11,5
Noche
Sandwich de mantequilla de maní (2 rebanadas de pan integral) 220 6 6
Cena
Panner Tikka (100 gms paneer + pimiento + tomates + cebolla) 350 20
O
3 tortillas de clara de huevo con espárragos + 2 rebanadas de pan integral tostado 200 20
Hora de dormir
Almendra remojada 6 (opcional)
Leche desnatada (1 vaso) 86 8
(Ajuste según su horario) Comidas previas al entrenamiento (15 minutos antes de entrenar)
1 manzana + 2 ensalada mediana de papa hervida + fruta de uva 100 + 60 2
(Ajuste según su horario) Comidas posteriores al entrenamiento (5-10 minutos después de su entrenamiento)
Aislados de proteína de suero (33 gms) 130 25
Leche desnatada (1 vaso) 86 8
Total 2040 111
Nota –

El plan Indian Dirt mencionado anteriormente para seis paquetes de abdominales es un plan de dieta de muestra y puede ajustar sus tiempos en consecuencia. Asegúrese de que sea solo una muestra, la dieta es diferente para las diferentes personas en función de sus parámetros de salud.

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Además de ser un miembro responsable del mundo del fitness, debemos decirle que tenga en cuenta que tener seis paquetes no es una indicación de aptitud. Se trata solo de poca grasa corporal y se ve bien. ¡Pero finalmente, al final, necesitamos que te mantengas en forma y saludable! Bien, ahora tenías una idea de la filosofía detrás del plan de dieta indio para seis paquetes de abdominales. Sigamos y comamos.

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