Recetas de Cocina - La Mejores RECETAS de Comida Fácil!

Plan de dieta para bajar de peso de la India durante 50 años y más (hombres y mujeres)

Mantenerse en forma y comer sano puede ayudarlo a perder kilos no deseados, pero una vez que llegue a 5 se dará cuenta de que no es tarea fácil. Esto se debe a que su metabolismo no sigue siendo el mismo que tenía en sus 20 o 30 años. Por lo tanto, la pérdida de peso se vuelve más desafiante y es necesario adoptar el enfoque correcto para perder peso en los 50 años. Por lo tanto, pensamos en publicar este sencillo plan de dieta para bajar de peso en la India durante 50 años y más (Hombres y Mujeres).

Plan de dieta para bajar de peso de la India durante 50 años y más (hombres y mujeres)

Antes de pasar al plan de dieta de pérdida de peso de la India durante 50 años y más. Primero veamos algunos consejos efectivos que aumentarán su metabolismo y lo ayudarán en el proceso de pérdida de peso.

Consejos para mejorar el metabolismo después de los 50 años de edad:

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a aumentar de manera efectiva su metabolismo en la vejez.

Estar activo es la clave para quemar calorías. Sentarse en un solo lugar y posición puede dificultar sus esfuerzos de pérdida de peso. Por lo tanto, es importante mantener su metabolismo funcionando moviéndose con más frecuencia y haciendo actividad física durante todo el día. Intente tomar descansos y realice caminatas cortas (10-15 minutos) 3-4 veces al día. Esto puede ayudarlo a quemar más calorías.

  • Coma más verduras y frutas orgánicas coloreadas:

Las frutas y verduras de colores están llenas de antioxidantes y nutrientes y contienen un bajo conteo de calorías. Estos son vitales para dejar caer el exceso de peso. Una dosis diaria de estas frutas y verduras puede mantenerlo joven al combatir la inflamación no deseada. Estas verduras también mejoran la inmunidad y ayudan a preservar y desarrollar una buena salud.

Leer: deliciosas fuentes de antioxidantes y una lista de alimentos antienvejecimiento.

Limite las bebidas cargadas de azúcar como las bebidas energéticas, los refrescos y los jugos de frutas en lata. Estas son calorías vacías que no tienen ningún beneficio nutricional. Solo se suman a su consumo de calorías.

  • Practica el control de las porciones:

Sin embargo, el control de las porciones es muy importante en todas las edades. El control de la porción ayuda a disfrutar cada comida sin exagerar para arruinar sus objetivos de salud. Permítase saborear deliciosas delicias practicando el control de porciones. Es una estrategia poderosa para disfrutar de pequeñas golosinas sin arruinar sus esfuerzos de pérdida de peso y sentirse culpable.

El desayuno realmente es una comida importante que puede proporcionarle la energía para mantenerse activo durante todo el día. Saltarse esta comida principal puede alterar el ritmo natural de su cuerpo y hacer que coma en exceso en la última parte del día. Comer un desayuno adecuado que contenga una combinación saludable de proteínas, grasas saludables, fibra y carbohidratos complejos puede tener un gran impacto en la pérdida de peso.

Beba más agua, ya que puede aumentar su metabolismo y provocar la quema de grasa. Para el gusto, puede agregar saborizantes naturales de verduras y frutas como pepinos, limón y fresas. Si el agua corriente no le interesa mucho, intente consumir suero de leche o gachas de ragi saladas después de las comidas. El agua de coco también se puede agregar como refresco.

Leer – Beneficios del agua de coco. Beneficios del jugo de zanahoria y Beneficios del jugo de remolacha.

Con la edad, perdemos músculos y los músculos son necesarios para quemar más calorías. Por lo tanto, desarrollar músculos es la mejor manera de reducir la grasa corporal. Además, le permite comer más calorías sin aumentar de peso. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza realmente ayudarán.

La calidad de tu sueño es muy importante cuando se trata de perder peso. Por lo tanto, debe tratar de obtener siete horas de sueño reparador evitando el uso de su teléfono móvil o cualquier dispositivo electrónico antes de acostarse. Un sueño de buena calidad puede ayudar a quemar más grasa y desarrollar músculos.

Comer menos por la noche puede ayudar a perder peso. Comer una cena abundante y tardía puede afectar su proceso de digestión y dificultar la utilización de los alimentos de una mejor manera. Si este hábito continúa durante mucho tiempo, puede convertirse en un factor contribuyente en la diabetes o la presión arterial alta.

  • Realiza tu actividad favorita:

Seguir una rutina de ejercicios no necesita ser estresante. Es posible lograrlo realizando una actividad que amas. Puede ser yoga, baile, golf o simplemente caminar, lo que puede aumentar su movilidad. Esto lo ayudará a mantener su peso y a sentirse más enérgico.

El hambre indica que tu cuerpo quiere nutrientes. Saltarse las comidas solo privará a tu cuerpo y te llevará a comer más tarde. Por lo tanto, es importante consumir comidas oportunas con control de porciones.

  • Controle su consumo de sodio:

Después de los 50, uno de los problemas de salud puede ser la presión arterial alta. Tenga cuidado con el contenido de sodio de los alimentos y salsas envasados. La mejor manera de evitar esto es consumir comidas caseras que solo utilicen ingredientes frescos. Puedes probar condimentos como pimienta, hierbas, ajo en polvo, pimentón, etc.

Leer- Plan de dieta india para la presión arterial alta (dieta DASH)

El estrés puede provocar grasa abdominal y dificultar la pérdida de libras no deseadas. Entonces, la mejor solución es practicar técnicas de manejo del estrés como ejercicios de respiración profunda. Hay otras formas de lidiar con esto, como la música, hacer un pasatiempo, viajar y pasar un buen rato con sus amigos y familiares.

  • Toma los suplementos correctos:

Su cuerpo pierde su capacidad de absorber algunos nutrientes a medida que envejece. La mayoría de los adultos mayores de 50 años son deficientes en vitamina B12 y ácido fólico. Estos nutrientes son esenciales para la producción de energía. La falta de estos nutrientes puede dificultar la pérdida de peso además de causar fatiga y afectar su estado de ánimo. Por lo tanto, es mejor tomar estas dos vitaminas para evitar el riesgo de su deficiencia.

La alimentación consciente puede ayudar a crear una buena relación con la comida y fomentar una pérdida de peso saludable. La comida tiene un impacto directo en su bienestar. Por lo tanto, prestar atención al sabor y aroma de los alimentos puede mejorar el comportamiento alimenticio y promover la pérdida de peso.

  • Haga chequeos de salud regulares:

Algunas condiciones de salud, como el hipotiroidismo, pueden causar dificultad para perder peso, por lo tanto, es mejor que su médico lo controle para descartar estas afecciones médicas. Puede contar sobre los síntomas y las dificultades para perder peso para obtener las mejores soluciones posibles para el mismo. Los chequeos de salud regulares también mantendrán su azúcar en la sangre y la presión arterial bajo constantes controles. Por lo tanto, le ayuda a tomar medidas preventivas ante cualquier signo evidente de desviación de su valor normal.

Preparar comidas en casa puede ayudarlo a usar ingredientes saludables y únicos de acuerdo con sus intereses. Cocinar comidas saludables y dietéticas en casa es un camino hacia una vida saludable y la pérdida de peso.

Plan de dieta para bajar de peso de la India durante 50 años y más (hombres y mujeres):

Aquí hay un plan de dieta de muestra de día completo para bajar de peso para hombres y mujeres de 50 años.

Temprano en la mañana: 1 vaso de agua de limón con semillas de chía + 8 almendras remojadas

Desayuno: 1 tazón de daliya vegetal + 1 plato de fruta (manzana o papaya)

Media mañana: 1 vaso de agua de coco

Almuerzo: 1 taza de espinacas paneer sabzi + 2 ragi Rotis / roti multigrano + 1 taza de ensalada (repollo, tomate y pepino)

Después de 10-15 minutos: 1 vaso de suero de leche espolvoreado con polvo de linaza O 1 página de vidrio de ragi

A media tarde: 1 taza de mijo mixto bhel / arroz inflado bhel / 1 fruta

Cena: 1 tazón de botella de sopa de calabaza + 1 taza de moong dal khichdi

Hora de acostarse: 1 taza de leche de cúrcuma tibia con 1/2 cucharadita de ghee (ayuda a moverse mejor a la mañana siguiente)

Nota final:

La pérdida de peso puede ser un poco lenta después de los 5 años de edad. Pero no te rindas. No es demasiado tarde para hacer cambios positivos en su estilo de vida y lograr sus objetivos de pérdida de peso. Lenta pero constantemente puedes llegar allí. Nuestro plan de dieta para bajar de peso en India durante 50 años y más lo ayudará a lograrlo.

No olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube ahora.

Plan de dieta india para la diabetes

Las 10 mejores recetas de desayuno para diabéticos

Plan de dieta india para montones

Categorías