Plan de dieta para la adenomiosis (menú indio, lista de alimentos para la adenomiosis)

La adenomiosis se observa en mujeres de mediana edad. Conduce al engrosamiento y al agrandamiento del útero. Es muy similar a la endometriosis. Sin embargo, en lugar de que el tejido endometrial se desarrolle fuera del útero, crece dentro de la pared muscular del útero. Este crecimiento espesa y endurece el revestimiento interno del útero. Aprendamos más sobre el plan de dieta para la adenomiosis (menú indio, lista de alimentos para la adenomiosis) en este artículo.

Guía de adenomiosis

Como cita Don Elijio Panti, el útero es el centro de la mujer. Si está desequilibrado; todo en su vida – física, emocional y espiritualmente estará fuera de balance. Entonces, ¿qué causa la adenomiosis?

Causas de la adenomiosis:

  • Exceso de estrógeno: La principal causa sospechada de adenomiosis es el exceso de estrógeno en el cuerpo. El estrógeno adicional conduce al engrosamiento de las paredes uterinas. El exceso de estrógeno durante el período de tiempo empeora la adenomiosis.
  • Terapia invasiva: Cualquier invasión del útero, como una cesárea, puede provocar un engrosamiento de las paredes uterinas.
  • Inflamación relacionada con el parto: Después del parto, puede haber algo de inflamación de la pared uterina, que a su vez puede desencadenar un engrosamiento de las paredes uterinas.

Los síntomas de la adenomiosis:

  • Hinchazón en el útero junto con inflamación y dolor.
  • Sangrado menstrual excesivo,
  • Calambres abdominales severos durante la menstruación,
  • Detectar entre menstruaciones, así como,
  • Problemas de fertilidad.

Complicaciones a largo plazo of Adenomiosis:

El sangrado abundante puede provocar

La adenomiosis no es curable, sin embargo, se revierte después de la menopausia. El último alivio para la adenomiosis incontrolada es la histerectomía. La adenomiosis también se puede controlar mediante la modificación del estilo de vida, terapias alternativas y una dieta equilibrada.

Manejo de la adenomiosis:

  • Alivio sintomático: Utilice infusiones de hierbas para aliviar el dolor abdominal.
  • Acupuntura: Puntos de presión que alivian los calambres abdominales o reducen el flujo menstrual.
  • Yoga: Asanas que ayudan a aliviar los calambres menstruales, controlan la secreción de estrógenos y relajan los músculos.
  • Actividad física regular: El ejercicio mantendrá la grasa corporal bajo control. Esto, a su vez, también ayudará a mantener los niveles de estrógeno.
  • Dieta equilibrada: Un hábito de alimentación saludable y limpio no solo ayudará a controlar el peso y la secreción de estrógenos, sino que también aliviará los calambres menstruales.

Plan de dieta para la adenomiosis (lista de alimentos para la adenomiosis)

Antes de ver el plan de dieta para la adenomiosis, primero veamos la lista de alimentos para comer y la lista de alimentos que se deben evitar en la adenomiosis.

Alimentos para comer en la adenomiosis:

Incluya alimentos con IG bajo como cereales de salvado, trigo integral, mijo, arroz integral, avena y quinua para controlar el estrógeno en el cuerpo. Los cereales también ayudan a perder peso y controlar los cólicos menstruales.

Consuma cualquier dal, legumbres o brotes. Una cantidad moderada de proteínas de origen vegetal ayuda a mantener el equilibrio hormonal bajo control.

Incluya leche y productos bajos en grasa. Las proteínas de la leche ayudan a mantener los niveles de estrógeno. También puede consumir paneer bajo en grasa, cuajada y yogur.

Los vegetales ricos en fibra como los vegetales de hojas verdes, las papas, los guisantes y las zanahorias ayudarán a controlar la grasa corporal. Estas verduras también ayudan a perder peso y a mantener el estrógeno. Deliciosas fuentes de antioxidantes.

Incluya manzana, bayas, uvas, papaya, peras y kiwi.

Beba al menos 1,5 – 2 litros de agua todos los días. Incluya caldo de verduras, sopas o agua infundida para aumentar la ingesta de agua. Recetas de agua infundida.

Incluya aceites ricos en omega 3 en la dieta para reducir cualquier inflamación que pueda desencadenar la adenomiosis. Consume pescado, aceite de pescado y aceite de oliva. Las semillas de lino, las nueces y las semillas de calabaza también ayudan.

  • Alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios:

Incluya alimentos antiinflamatorios como cúrcuma, canela, semillas de chía, semillas de hinojo y semillas de comino. Las frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación del útero.

Los alimentos frescos contienen la mayor cantidad de nutrientes. Evite el uso de alimentos enlatados para las recetas. Los alimentos frescos no solo tienen antioxidantes, sino también propiedades antiinflamatorias.

Alimentos que se deben evitar en la adenomiosis:

Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar mientras sigue el plan de dieta de la adenomiosis.

Evite los cereales refinados, las harinas refinadas y el besan. Estos alimentos pueden empeorar la adenomiosis.

La comida chatarra conduce a un desequilibrio de estrógenos. Por lo tanto, evite las grasas trans, las carnes rojas y los alimentos procesados. Evite los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, conservantes o sales de sodio. También se deben evitar los postres y dulces cremosos pesados.

Evite consumir alcohol, café y cigarrillos. Afectan la contracción vascular resultando en períodos menstruales anormales.

La comida picante intensifica la congestión pélvica y la inflamación. Evite el chile, la pimienta, el ajo y la cebolla.

  • Evite los alimentos modificados genéticamente:

Estos alimentos pueden afectar el equilibrio hormonal del cuerpo. Elija siempre alimentos orgánicos. Lave las frutas y verduras frescas para eliminar todos los pesticidas dañinos que pueden provocar un desequilibrio hormonal.

  • Evite los alimentos que causan alergias:

Evite los cacahuetes, la soja, los lácteos, el gluten y los huevos de la dieta durante al menos un mes. Una vez que sienta la diferencia, puede agregar gradualmente estos alimentos nuevamente a la dieta. ¡Suscríbete a nuestro canal de Youtube ahora!

Actividad física y entrenamiento para la adenomiosis:

Disfrute de un ejercicio cardiovascular que mantendrá el peso corporal y las grasas corporales. Un mínimo de 30 minutos de ejercicio ayudará a mantener el equilibrio hormonal. El entrenamiento de resistencia abdominal ayudará a mantener los músculos uterinos en forma y saludables. Pilates, ejercicios básicos y yoga pueden ayudar a mantener la fuerza de tensión muscular.

Plan de dieta para la adenomiosis

Aquí hay una muestra de 1 día del plan de dieta para la adenomiosis.

Estomago vacio1 cucharadita de semillas de Methi remojadas con 1 taza de agua tibia.
Desayuno1 taza de té de canela + Idli de avena vegetal + 1 taza de Sambar.

O

1 taza de Museli sin azúcar con nueces y frutas + 2 Dátiles + 2 mitades de nueces.

Media mañana1 fruta (100 – 150 g) de la lista mencionada anteriormente.
Almuerzo:1 taza de Ensalada + 2 Chapati Multicereales + 1 taza de Vegetales + 1 taza de Dal + ½ taza de Arroz Integral + 1 taza de cuajada o 1 vaso de suero de leche.

O

Raita 1 taza + 2 Paratha rellena de vegetales pequeños + 1 taza de Rajma / Chole + 1 taza de ensalada de cebolla.

Noche:1 taza de té verde + 1 taza de vegetales Poha / Upma / Daliya / 2 Khakras.
Cena:1 taza de sopa de verduras + 1 taza de verduras Dal Khichdi + 1 taza de verduras + 1 taza de kadhi o 1 taza de Sambar.

O

1 taza de vegetales Zoodles + 1 taza de vegetales salteados + 2 empanadas de guisantes paneer pequeños + 1 vaso de jugo ABC (manzana, remolacha y zanahoria).

Hora de acostarse

½ taza de nueces remojadas (2 almendras + 2 mitades de nueces + 6 – 8 Kishmish + 1 higo seco).

O

1 taza de leche con 1 pizca de nuez moscada + ½ cucharadita de cúrcuma.

Esta fue nuestra muestra de plan de dieta para la adenomiosis. Aquí hay un enlace a nuestro plan de dieta para la endometriosis.

Nota final:

Aunque la adenomiosis no es curable, se puede mantener y controlar mediante una modificación del estilo de vida. Una dieta equilibrada en fibra, carbohidratos, proteínas y grasas junto con los micronutrientes adecuados es la clave para un útero sano.

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