¿Por qué no estoy perdiendo peso cuando estoy haciendo todo bien? ¿Suena familiar? Sí, no hay nada más frustrante que subirse a la balanza para descubrir que su peso no se ha movido, o peor aún, ha aumentado, cuando pensaba que había tenido una semana bastante buena. Hay muchos factores a tener en cuenta cuando se trata de una pérdida de peso exitosa, pero aquí hay algunos consejos a considerar.
¿Por qué no estoy perdiendo peso?
No estás siendo completamente honesto contigo mismo
Ha habido muchas ocasiones en las que mi corazón no ha estado rastreando mi comida y empiezo a omitir cosas o alterar un poco los números. Esto también sucede cuando estoy demasiado ocupado durante el día para ingresar cosas en MyFitnessPal, así que me apresuro a hacerlo por la noche cuando ya olvidé que tenía una segunda ayuda en el almuerzo.
A veces son solo las cosas que come lo que se le olvidan por completo, como cuando termina el brindis de su hijo porque no lo quiere, o cuando está en el trabajo y tiene algunas galletas que están pasando. Ni siquiera lo piensas, por lo que no lo rastreas. Sucede, y no es nada de lo que se deba castigar, pero puede significar que no está perdiendo peso porque está agregando cientos de calorías adicionales a su día sin pensarlo realmente.
La solución
Tome nota de lo que come a medida que avanza. Algunas personas encuentran que es más fácil (y más rápido) para tomar una foto de lo que come o para llevar una nota en su teléfono con breves descripciones de lo que tiene. En cuanto a los otros escenarios, solo di que no. No, no quiero la tostada sobrante empapada de mi hijo, incluso si se tira a la basura.
Te estás olvidando de los pequeños extras
Los pequeños extras, como la leche en el café de la mañana o las cebollas en el curry, parecen insignificantes y no vale la pena vigilarlos cuando 100 ml de leche semidesnatada solo tienen 50 calorías. Pero si consume 4 tazas en un día, eso es 200 calorías que no tiene en cuenta, lo que bien podría inclinarlo sobre su ingesta diaria de calorías. ¿Y si lo haces todos los días? Eso es 1.400 calorías más de las que pensaba que consumía.
La solución
Seguimiento de todo. Todo. No importa lo pequeño e insignificante que parezca, si lo comes, haz un seguimiento. Mira, alguien incluso ha escrito un pequeño poema solo para ti, con el que sin duda estarás familiarizado si alguna vez has estado en una reunión de Weight Watchers.
Estás comiendo en exceso
Piense en los atracones y es probable que se imagine una gran cantidad de patatas fritas, chocolate y comida rápida, pero también es posible darse atracones con alimentos más saludables. Esto es especialmente común cuando se hace algo como Slimming World, donde cosas como la pasta son alimentos “gratis” que no es necesario medir. Tener montones de espaguetis con su boloñesa porque es ‘gratis’ y cree que también puede aprovechar eso, es un error que cometen muchos seguidores de Slimming World. Si bien la pasta es ‘gratis’, no está libre de calorías, por lo que comerla en exceso puede significar que usted aumenta de peso.
La solución
Vigile el tamaño de sus porciones, recuerde equilibrarlo con otros alimentos saludables y haga lo que el propio Slimming World recomienda: coma hasta que esté satisfecho y deténgase allí.
Estas comiendo demasiado
Me encanta comer en restaurantes, cafeterías y lugares de comida rápida, pero aunque hacerlo está bien como un placer de vez en cuando, hacerlo con demasiada frecuencia te pone en riesgo de exceder constantemente tu asignación de calorías. Cuando no está a cargo de la preparación o cocción de sus alimentos, se vuelve más difícil hacer un seguimiento de lo que está comiendo exactamente.
La solución
Consulte el menú antes de ir, ya que la gran mayoría de los restaurantes publican su información nutricional en línea. Si no está en línea (lo estamos viendo, TGI Fridays), tenga en cuenta los alimentos grasos, cremosos o fritos, ya que son los que tienen más probabilidades de tener un alto contenido de calorías. Si cree que está seguro con una ensalada, asegúrese de pedir el aderezo a un lado; los aderezos pueden agregar cientos de calorías.
Te estás olvidando de las bebidas
Sí, todos sabemos que Coca-Cola tiene calorías si no está optando por la versión sin azúcar, pero ¿qué pasa con otras bebidas que tiene? El agua con sabor, las bebidas energéticas, ese blanco mate que tenías de camino al trabajo, son fáciles de olvidar, especialmente si tienes la impresión de que las bebidas no son altas en calorías. Volvic Touch of Fruit Strawberry tiene casi 150 calorías para una botella de 750 ml, algo que atrapó a uno de los MVFers al principio de su viaje de pérdida de peso.
La solución
Lea las etiquetas y opte por la opción sin azúcar donde pueda; hay, por ejemplo, una versión sin azúcar de Volvic Touch of Fruit Strawberry que tiene 6 calorías por botella del mismo tamaño. Si cree que la vida es demasiado corta para beber Coca-Cola light, está bien: limítese al agua y tenga en cuenta las calorías de una Coca-Cola normal cada vez que decida darse el gusto.
Estas bebiendo demasiado alcohol
Las bebidas alcohólicas no suelen incluir información nutricional en sus etiquetas, simplemente porque la ley no las obliga a hacerlo. Algunos lo hacen de forma voluntaria, pero definitivamente todavía no es la norma. Y eso puede ser un problema, porque según las cifras de la Royal Society for Public Health, el 80% de las personas no saben o subestiman enormemente la cantidad de calorías en una copa de vino, y el 60% tampoco puede adivinar con precisión la cantidad de calorías en una pinta de cerveza.
La solución
Planifique lo que va a consumir y utilice la calculadora de calorías y unidades de Drinkaware, que puede encontrar aquí.
Aparte de eso, puede intentar seguir con bebidas bajas en calorías como licores con mezcladores dietéticos, alternando pintas con refrescos dietéticos o agua, o puede probar las bebidas bajas en calorías y bajo en alcohol, que han aparecido mucho en los últimos años. y ahora están mejor que nunca.
Es un cliché, ¡pero mira! Esto es una libra de grasa
Tus expectativas son demasiado altas
Tal vez tú son perder peso, pero no tan rápido como le gustaría. Sería increíble si la pérdida de peso fuera rápida, si bajara 5 o 6 libras cada semana. A veces eso sucede, pero a veces incluso perder 1 libra en una semana puede parecer una batalla. La verdad es que el cuerpo es algo extraño y, a veces, puedes hacer todo bien y aún así descubrir que estás decepcionado cuando llega el día del pesaje.
Si está perdiendo media libra o una libra cada semana y siente que no está perdiendo peso, tenga la seguridad de que lo está haciendo: media libra todavía lo hace media libra más liviano que la semana pasada, y todo suma. También se vuelve más difícil alcanzar esos grandes números cada semana a medida que se acerca a su peso objetivo, por lo que si está pensando que las últimas 10 libras que debe perder son mucho mas dificil que las 60 libras que perdiste antes, estarías en lo cierto.
No es imposible de hacer, pero requiere un poco más de esfuerzo que cuando pesaba más y su cuerpo estaba muy feliz de comenzar a perder esos kilos. Reevalúe sus objetivos y su asignación de calorías y siga reduciendo.
La solución
Recuerda que estás haciendo un trabajo increíble. No, en serio, no importa cuánto haya perdido o dónde se encuentre en su ‘viaje’ de pérdida de peso, está tratando de manera proactiva de cambiar su vida y estar más saludable, y eso es algo que debe aplaudir. La pérdida de peso requiere un compromiso a largo plazo y, a veces, la vida se interpone en el camino, pero lo está haciendo, pero no al ritmo dramático que esperaba. Mantente firme y recuerda que no es una carrera.
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