Por qué usted y su elefante aún no han perdido peso

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Ben George es un habitual de en los foros y también es un médico interesado en las razones psicológicas detrás del aumento de peso. Aquí echa un vistazo a cómo la mente es el lugar para comenzar cuando quieres mejorar tu cuerpo.

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Si está luchando por perder peso y ha probado múltiples dietas y programas de ejercicio, pero aún no ha logrado sus objetivos, diría que la razón es porque no ha entrenado a su elefante para que obedezca sus deseos. Esto suena ridículo, pero es una analogía que tomo prestada del libro The Happiness Hypothesis. En él, el autor Jonathan Haidt, describe la mente como una combinación de un elefante, (tu mente subconsciente) siendo montada y controlada por un jinete (tu mente consciente).

Si no lo sabía, los elefantes son animales enormes y difíciles de manejar y, a menos que hayan sido entrenados, o incluso parcialmente sedados, como mi esposa y yo descubrimos en nuestro viaje a Sudáfrica, usted viaja bajo su propio riesgo. Si vas en la misma dirección que tu elefante no entrenado, eso es genial, pero si quieres llevarlo en una dirección diferente, se necesita mucho trabajo y energía para educarlo. Los problemas adicionales al entrenar a tu elefante son que no necesariamente sabes cómo hablar elefante y si presionas demasiado para cambiar de dirección, los elefantes pueden volverse desagradables.

Pero, ¿y si te tomas el tiempo de enseñarle a tu elefante a moverse en una dirección diferente? ¿Cómo lo harías tú? Realizaría cambios que le llevarían lentamente a su destino deseado. Le daría tiempo a su elefante para que se acostumbre a estos nuevos cambios. Sería amable y gentil con su elefante y comprendería que ocasionalmente volverá a hacer lo que solía hacer, porque un elefante nunca olvida. Sin embargo, si lo guías, con el tiempo siempre recordará esta nueva habilidad que deseas.

Aquí están las ocho reglas básicas que necesita para ayudar a formar nuevos hábitos con respecto a un estilo de vida saludable y una pérdida de peso a largo plazo:

1) Ten paciencia – Se necesita tiempo, pero las acciones persistentes producen resultados persistentes. Has intentado hacer dieta rápidamente tantas veces y no ha funcionado, así que date la oportunidad de tener éxito.

2) Empiece – No puedes cambiar las cosas con solo pensar en ellas, necesitas dar un primer paso.

3) Haz pequeños cambios – Hay razones científicas y psicológicas por las que le resulta más fácil hacer ciertas cosas que otras. Si dificulta demasiado la realización de cambios, es probable que no los cumpla a largo plazo.

4) No renuncies – Probablemente tendrá deslices y días malos. Espérelos, y cuando sucedan, no los use como excusa para detenerse. Ya sabes cuál es el resultado si no cambias, así que ¿por qué no continuar?

5) Perdónate y disfruta de tus errores. Ser duro contigo mismo por los deslices solo te hace sentir mal y para que te sientas mejor, probablemente querrás comer más, así que cuando tengas un desliz, disfruta de ese plato o da un atracón y luego vuelve a tu dieta.

6) Aprender y ajustar – Si su pérdida de peso se estanca, lea libros de fuentes confiables sobre cómo perder peso, haga preguntas en foros, hable con un nutricionista, envíeme un DM, pero no se rinda.

7) Hazlo divertido – Hágalo con otras personas, comer y hacer ejercicio suele ser más divertido con otras personas. Personalmente, solo como la comida que me gusta el sabor, así que siempre disfruto de mi comida, también me gusta hacer ejercicio con otros dependiendo de lo que sea … Normalmente corro solo porque se vuelve demasiado competitivo con otras personas en mi experiencia, y luego dejo de disfrutarlo, pero juego baloncesto con otros, realmente no importa, solo hazlo divertido para ti … .. incluso si eso significa corto y dulce para empezar.

8) Sea responsable – No tienes que decírselo a todo el mundo, pero tienes que decírselo a alguien. Si se le mantiene responsable, es más probable que se ciña a su cambio de estilo de vida. Dile a tus amigos en los que confías o a la familia que amas: en hay toda una comunidad dispuesta a ayudarte.

Cambiar sus hábitos existentes y orientar a su elefante en una nueva dirección es de lo que se trata la pérdida de peso a largo plazo. Aprenderte a ti mismo nuevas habilidades con respecto a la alimentación, la dieta y el ejercicio. Nuevas habilidades que con el tiempo se convierten en una segunda naturaleza porque te tomas el tiempo que necesitas para crear las metas a largo plazo que deseas. Con el tiempo, puede hacer lo que quiera porque persiste y se apega a las acciones que necesita para que se conviertan en un hábito. La belleza de los hábitos es que cuando los tienes, no necesitas mucha energía para mantenerlos y eso tiene que ser algo bueno.

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