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¿Qué ejercicio es bueno para bajar de peso? (Entrenamiento cardiovascular contra entrenamiento de fuerza contra yoga para bajar de peso)

La aptitud física no se trata de ser mejor que otros, sino de ser mejor que usted mismo que su yo anterior o actual. En ese deseo de perder peso, a menudo acabamos copiando a alguien. Su elección de entrenamiento puede estar influenciada por una celebridad que admire, un amigo o un pariente u otro miembro de la familia. Deje que otros no decidan qué será bueno para su estado físico. Aquí, en este artículo, lo ayudaremos a decidir qué ejercicio es bueno para bajar de peso. Entrenamiento cardiovascular v / s Entrenamiento de fuerza v / s Yoga para bajar de peso. Qué ejercicio lo beneficiará más y lo conducirá hacia la buena forma física.

¿Qué ejercicio es bueno para bajar de peso?

Es un hecho escrito que el ejercicio es bueno para su salud mental, bueno para relajarse y controlar el estrés. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio de manera regular tienen hasta un 50% menos de riesgo de morir por una serie de enfermedades.

En estos días, la mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida muy sedentario pero muy estresante. La gente no tiene tiempo para sí misma. Pero a medida que aumenta la conciencia sobre la salud y el estado físico, las personas encuentran tiempo para sí mismas. Hay muchas instituciones de acondicionamiento físico disponibles que ofrecen diferentes formas de ejercicios. Entonces, ¿lo ayudaremos a decidir qué ejercicio es bueno para bajar de peso? Eso es Cardio Workout v / s Entrenamiento de fuerza v / s Yoga para bajar de peso.

¿Qué ejercicio es bueno para bajar de peso?

Los efectos del ejercicio sobre la pérdida o ganancia de peso varían de persona a persona. Muchos de nosotros experimentamos una rápida pérdida de peso o una meseta donde el peso no se mueve o algunos pueden experimentar aumento de peso. Esto se debe principalmente a que cada persona realiza diferentes entrenamientos según su nivel de comodidad. También varía el estilo de vida de cada individuo. Todos estos tienen un efecto combinado sobre el peso.

Los ejercicios aeróbicos promueven la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza conduce a la tonificación de los músculos del cuerpo y el yoga aumenta la flexibilidad. Todos estos entrenamientos tienen 1 resultado principal de pérdida de peso, pero el cambio en la composición corporal difiere. La mejor herramienta para evaluar qué ejercicio es bueno para perder peso es midiendo regularmente el porcentaje de grasa corporal y de cintura.

Entrenamiento cardiovascular v / s Entrenamiento de fuerza v / s Yoga para bajar de peso. Para decidir cuál es mejor, veamos cada uno de ellos por separado.

Ejercicios cardiovasculares y pérdida de peso:

Entrenamiento cardiovascular v / s Entrenamiento de fuerza v / s Yoga para bajar de peso

Los ejercicios cardiovasculares son el mantra de fitness favorito de todos. Es muy efectivo para bajar de peso. Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar, bailar y zumba se clasifican como ejercicios cardiovasculares.

¿Cómo ayuda el entrenamiento cardiovascular en la pérdida de peso?

  • Los ejercicios cardiovasculares aumentan tu frecuencia cardíaca y llevan tu corazón a su capacidad máxima.
  • Esto a su vez conduce a la quema de calorías. A mayor intensidad, más son las calorías quemadas.
  • Los ejercicios cardiovasculares se centran en la pérdida de grasa en el cuerpo.
  • El combustible requerido para los entrenamientos de cardio utiliza las grasas como fuente de energía.
  • Hay un mínimo o ningún efecto en el tejido muscular para la pérdida de peso.
  • Los estudios demuestran que el ejercicio cardiovascular es beneficioso para la obesidad abdominal.
  • Un simple entrenamiento de media hora a 45 minutos 5 días a la semana muestra un cambio significativo en la grasa corporal.
  • También es bueno controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial.

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¿Qué ejercicio es bueno para bajar de peso?

El ejercicio aeróbico conduce a la pérdida de peso pero es débil para tonificar los músculos. Quema grasa lentamente y no aumenta la masa corporal magra. La pérdida de músculo conduce a la desaceleración del metabolismo. Esto es cuando llegas a una meseta donde el peso se atasca.

¿Cómo ayuda el entrenamiento de entrenamiento de fuerza en la pérdida de peso?

  • Levantar pesas tonifica los músculos y aumenta la fuerza muscular.
  • Con la edad, tendemos a perder masa muscular y a engordar.
  • Por lo tanto, realizar un entrenamiento de fuerza previene la sarcopenia, una condición en la que se pierde masa muscular durante la vejez.
  • Más músculos asegura más quema de calorías.
  • Esto a su vez reduce la deposición de grasa de calorías adicionales no deseadas.
  • Los estudios muestran que el gasto metabólico de un músculo es mayor que el de la grasa. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará incluso en reposo.

También es cierto que aunque experimentará pérdida de grasa, la báscula no mostrará un resultado similar. Es posible que no muestres mucha pérdida en la escala, pero ganas un músculo tonificado y saludable.

Mientras haces entrenamiento de fuerza, puedes aumentar la intensidad, las repeticiones, moverte rápidamente durante cada serie y cada pocas semanas aumentar el peso. El entrenamiento de fuerza no siempre significa ir al gimnasio. Puedes hacer ejercicios en casa sin ningún instrumento sofisticado. Puedes comenzar con sentadillas, estocadas, tablones, flexiones y abdominales. A medida que se sienta más cómodo con el aumento de repeticiones, puede agregar nuevos ejercicios con la ayuda de profesionales certificados.

Manera inteligente de perder peso

  • Agregar pequeños períodos de ejercicios cardiovasculares en el medio quemará aún más calorías.
  • Puede correr por 5 minutos o correr por unos minutos o comenzar con saltos o burpees.
  • Esto aumentará la frecuencia cardíaca y quemará más grasa como combustible junto con un mayor metabolismo de los músculos trabajados.

El entrenamiento de fuerza también evita que nuestra piel se hunda después de la mayor pérdida de peso. Los músculos tonificados le dan resistencia a la tensión a la piel.

Yoga y pérdida de peso:

¿Qué ejercicio es bueno para bajar de peso?

El yoga es una hermosa armonía de cuerpo, mente y alma. Cura el cuerpo y trata las enfermedades desde sus raíces. El yoga refresca la mente y reduce el estrés. Entonces, al decidir qué ejercicio es bueno para bajar de peso? (Entrenamiento cardiovascular v / s Entrenamiento de fuerza v / s Yoga para bajar de peso), el yoga es una victoria ganadora.

¿Cómo ayuda el yoga en la pérdida de peso?

  • Los yogasanas tienen como objetivo limpiar su mecanismo interno, fortalecer el núcleo, aumentar la resistencia y la flexibilidad y aumentar su tasa metabólica.
  • El yoga consiste en torcer el cuerpo, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, inversiones que ayudan a disparar los músculos no utilizados y facilitan la pérdida de peso.
  • El pranayama, si se realiza diariamente a primera hora de la mañana, ayuda a quemar grasas y fortalece los pulmones día a día.
  • Esto a su vez aumenta la resistencia y aumenta la tasa metabólica del cuerpo para perder peso.
  • Como todos sabemos, suryanamaskar es más beneficioso para perder peso. No solo para perder peso, sino también para tratar problemas de espalda, problemas articulares, flexibilidad e inmunidad.
  • Setubandhasana reduce la grasa debajo del abdomen y el área debajo de las caderas.
  • Veerbhadrasana, shwanansana, bujangasana, pavanmuktasana, konasana son algunas asanas para ayudar a la pérdida de peso que cubren las principales áreas de depósitos de grasa.
  • Leer: las 10 mejores posturas de yoga para bajar de peso.

Comience con las técnicas básicas de asana y respiración para iniciar el programa de pérdida de peso. El yoga primero se centrará en la recuperación de los órganos internos y luego cambiará a mejorar la belleza externa de un individuo. Una orientación adecuada de un profesional le dará un resultado notable.

Todas y cada una de las aasanas afectan 1 o más áreas del cuerpo.

Nota final:

Antes de decidir ¿Qué ejercicio es bueno para bajar de peso? (Entrenamiento cardiovascular v / s Entrenamiento de fuerza v / s Yoga para bajar de peso). Debe ser claro acerca de su objetivo de condición física. Decide si te estás enfocando en la pérdida de grasa o la pérdida de peso o el aumento de masa muscular o tonificar el cuerpo. Todos y cada uno de los ejercicios ayudan en todo lo anterior pero con diversa intensidad. Incluso si alguna forma de ejercicio es menos efectiva para perder peso, todavía tiene otros efectos beneficiosos para el cuerpo y el cerebro. Para una pérdida de peso saludable y tonificación del cuerpo, una combinación perfecta de todas y cada una de las formas de ejercicio dará excelentes resultados. Cualquier entrenamiento va más allá de la pérdida de peso. Contribuye en el bienestar mental y físico total.

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