Para 2017, se espera que el mercado de la pérdida de peso tenga un valor de $ 361 mil millones de dólares. Eso es un montón de Thighmasters. Pero para todos estos artilugios y artilugios, ¿qué equipo dietético debería comprar? Por cada pieza de equipo que realmente ayuda a las personas a perder peso, hay un millón más que simplemente languidecen en el desván de la vergüenza, proporcionando un hogar divertido para las arañas.
Así que queríamos identificar el equipo de pérdida de peso verdaderamente esencial. Estas son las cosas que realmente te ayudarán a perder peso y hemos separado los imprescindibles de los agradables e incluso hemos incluido una lista de los que no te atreves. ¿Listo? Vamos a equiparnos.
IMPRESIONANTES
¿Equipo esencial?
Un rallador
¡Un rallador! ¿Qué tipo de lista de equipos de alta tecnología es esta? Uno que te ayudará a perder peso, eso es. Puede que ya tengas un rallador, pero consigue un Microplane y te encantará para siempre. ¿Por qué ayuda? La gente cree que se les sirve casi un 50% más de un alimento cuando está desmenuzado y usted come menos: una taza de queso rallado contiene 77 calorías menos que en cubos.
Un registro de dieta
No tiene por qué ser elegante. Si lo desea, puede escribir su registro de dieta en el margen de periódicos viejos. Simplemente hágalo legible y organizado para que pueda compartirlo cuando lo necesite. Si desea pasar a la electrónica, consulte algunas de las aplicaciones y sitios web que están disponibles, como MyFitnessPal o LoseIt. Si te gusta el clásico, consigue una página del diario y pégala junto a tu cama. Al final de cada día, tómese dos minutos para registrar lo que comió, qué ejercicio hizo y cualquier medida que haya tomado.
Básculas
Dicen que lo que se mide se gestiona, así que obtenga un conjunto de escalas de calidad. Quiere básculas que sean precisas y que se ajusten a su peso: Withings, Fitbit Aria y, nuestros favoritos actuales, Omron tienen modelos excelentes y las básculas wifi se conectarán al sistema de su hogar y actualizarán varias aplicaciones. Es una característica bastante inútil, pero es divertido tenerla.
Una botella de agua
Está comprobado que tomar mucha agua te ayuda a perder peso, ya que te ayuda a sentirte más lleno y evita los antojos. Elija una botella que le guste y es más probable que la use y recuerde traerla con usted. Camelbak hace grandes modelos y si eres del tipo olvidadizo prueba un Hydracoach. Ah, y eche un poco de fruta o una bolsita de té verde para darle un poco de impulso a su agua.
Una batidora de mano
Las sopas son geniales para bajar de peso, se están llenando y puedes meter todas las verduras que quieras y cuando están licuadas, todas saben más sabrosas. Si elige una versión inteligente como Blend Active, incluso podrá preparar los legendarios batidos verdes para comenzar el día. En su defecto, un gran modelo es el Kenwood kMix.
Bolsas Ziplock y Tupperware
Archivo bajo: aburrido pero esencial. Consigue buenas bolsas Ziploc resistentes (puedes reutilizarlas para que no sean extravagantes y sean baratas en eBay) y una variedad de macetas Tupperware. Bingo, ahora tiene una solución de almacenamiento para todas sus necesidades de comida y comida.
Platos más pequeños
Este es siempre uno de los trucos ridículos que se les da a las personas que hacen dieta: ¡coma en un plato más pequeño y pensará que está comiendo una porción más grande! ¡Como si! Lamentablemente, realmente funciona, así que hazlo como Partridge y consigue tu propio plato. Duplique su brillo al obtener uno que le recuerde el control correcto de las porciones, como este: es mejor que las imágenes de pagodas chinas descoloridas en él.
Spray de aceite
Sí, puede obtener una serie de aerosoles de aceite disponibles comercialmente, pero, en términos generales, los aceites saben como si hubieran sido extraídos de transeúntes involuntarios. Si compra su propio aerosol, puede llenarlo con el aceite que elija. Este es uno que hemos usado.
Maja y mortero
Obtenga un mortero y podrá condimentar sus alimentos en poco tiempo. Las hierbas y especias son el camino a seguir para una comida sana y no insípida. Si no ha rallado nuez moscada sobre coles de Bruselas o champiñones asados con comino, entonces no ha vivido.
Entrenadores
Notarás que, en su mayoría, hemos evitado los equipos de ejercicio en nuestra lista de elementos esenciales. Esto se debe a que realmente no necesitas mucho equipo para hacer ejercicio. En algún lugar para moverse y su propio peso corporal lo verá bien el 90% del tiempo (a menos que esté nadando. O en bicicleta. Entiende el punto).
Sin embargo, los zapatos en sus pies son más que vitales. No escatimes. Gaste mucho en zapatillas y vaya a una tienda adecuada para que se las adapten. Necesita una tienda con una cinta de video para que puedan analizar lo que están haciendo sus pies. Mejor entrenador, menos lesiones, especialmente si tiene más peso que soportar.
EL AGRADABLE PARA TENER
Exprimidor – los jugos y la “desintoxicación” están de moda en este momento, pero debe verlos como parte de un estilo de vida saludable, no como la respuesta exclusiva a su pérdida de peso. Los libros de recetas de Jason Vale son geniales (aunque no se deje atrapar por las respuestas rápidas de pérdida de peso que no son una buena idea) y vale la pena echarle un vistazo a cualquiera de los exprimidores Phillips. Este es un modelo que hemos usado: es un dolor de cabeza limpiarlo, pero luego todos, ¡se acostumbran o no hacen jugo!
Un rastreador de ejercicios portátil – tiene la sensación de que en unos años los rastreadores portátiles serán todo lo que esperamos que sean hoy. El reloj Basis es lo más cercano que podemos llegar a una especificación ideal porque controla tu frecuencia cardíaca, así como la actividad y el sueño. Sin embargo, solo está disponible en los EE. UU. Y todavía no funciona tan bien como nos gustaría. Entonces, por ahora, lo mejor es aceptar que hasta que la tecnología avance, algunas generaciones opten por algo más simple que funcione. El Vivofit de Garmin es brillante para esto: es básicamente un reloj que te molesta para que te muevas un poco y cuantifica cuánto te mueves. Además, es resistente al agua, se sincroniza fácilmente y la batería dura todo un año.
HIDRATAR O MORIR
Pruebas de alergia / intolerancia
Esto se considera agradable de tener en gran parte porque cuesta bastante, pero debes decir que la información que te proporciona es realmente interesante, aunque solo sea para que puedas convertirte en una de esas personas en las cenas que envían correos electrónicos al anfitrión en avanza con una larga lista de lo incómodo que eres. La prueba York Food Scan cuesta £ 250, pero le da una lista completa de los alimentos que no están de acuerdo con usted. Es una forma útil de asegurarse de que no padece ninguna alergia o intolerancia en particular que pueda interferir con su pérdida de peso y su salud.
Un monitor de frecuencia cardiaca
Hay varios puntos clave en la escala de frecuencia cardíaca que le muestran que se encuentra en la zona perfecta para quemar grasa, lo cual es información útil si desea aprovechar al máximo su entrenamiento. Dicho esto, la razón por la que los monitores no son esenciales es porque eres un buen juez de lo duro que estás trabajando. Se ha demostrado que la tasa de esfuerzo percibido, en la que se marca a sí mismo en una escala del 1 al 10 en cuanto a lo duro que está trabajando, es muy precisa y se puede probar con la prueba del habla.
Monitor de grasa corporal
Las escalas son esenciales, los monitores de grasa corporal también lo serían si fueran siquiera remotamente precisos. La forma más científica de realizar un seguimiento de la grasa corporal es subirse a una cápsula corporal y medirse, o reservar para un escaneo DEXA, pero estos son a) costosos yb) aún no son del todo precisos. Eso nos deja con la opción de probarnos a nosotros mismos y aceptar que algunas semanas su grasa corporal puede desviarse en un +/- 10% y usarla como una prueba muy longitudinal, en lugar de una guía de semana a semana. Estos tienen un precio razonable y son fáciles de usar.
LO QUE NO TE ATREVES
El tenedor Hapi
Para alentarlo a comer con atención, el Hapi Fork brinda retroalimentación háptica (es decir, vibra) si lo está introduciendo más rápido que un operario de un tren de vapor que llega tarde al nacimiento de su primer hijo. ¿Sabes qué más funciona bien? Simplemente reduzca la velocidad y se ahorre la friolera de $ 99 (£ 58.36)
Gafas azules
Estos vidrios de tinte azul, francamente divertidos, están diseñados para hacer que su comida se vea tan desagradable que se vuelva desagradable y, bueno, asquerosa. La falla obvia es que está tratando de perder peso con sensatez, sin desarrollar una aversión a la comida en la que siente que va a vomitar en cada comida.
Cualquier equipo de gimnasio para tu hogar.
No lo usas durante unos días y de repente no es una máquina elíptica, es el Coat Stand Of Guilt. Empiece despacio, vaya a un gimnasio de pago por uso durante un mes más o menos y cuando haya adquirido el hábito, podrá comprar el equipo.
¿Cuáles son tus imprescindibles para bajar de peso? Háganos saber en el foro.
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