¿Quieres comenzar a quemar grasa corporal para bajar de peso? En este artículo, le explicaré el mejor enfoque para quemar calorías para lograr mejores resultados de pérdida de peso. Veamos cómo puede comenzar a quemar grasa corporal para perder peso.
El cuerpo humano está diseñado de manera que puede usar carbohidratos, grasas o proteínas para obtener energía. El organismo decide la fuente a utilizar en función de diversos factores como la disponibilidad y el tipo de actividad, entre otras cosas. Particularmente durante el ejercicio, el cuerpo no elige quemar grasa de inmediato. por lo tanto, los ejercicios de corta duración pueden no ser muy efectivos para quemar grasa corporal. Aquí hay una breve descripción de la forma en que el cuerpo humano usa dos fuentes diferentes de energía.
Quema grasa corporal para bajar de peso
Todo lo que come se metaboliza y se forman azúcares simples en el cuerpo. Estos azúcares satisfacen los requerimientos energéticos inmediatos del cuerpo. El exceso de carbohidratos simples se convierte en glucógeno y se almacena en el cuerpo. Se recurre a estas reservas de glucógeno cuando el azúcar en la sangre comienza a agotarse.
Nivel 1
0 minutos a 15 minutos: durante esta fase, el cuerpo usa azúcar simple en la sangre para sus necesidades energéticas. Aquellos que comen una dieta baja en carbohidratos tienen reservas limitadas de glucógeno en el cuerpo. Pueden carecer de resistencia y sentirse cansados de inmediato.
Aquellos que trabajan por períodos cortos tienden a quemar solo carbohidratos y no quemar grasa corporal para perder peso. Esto puede ayudar a mantener el peso actual pero no realmente a perder peso.
Etapa 2
15 minutos a 30 minutos: a medida que avanza la sesión de entrenamiento, el cuerpo cambia de usar carbohidratos simples a utilizar reservas de glucógeno. Para utilizar estas reservas de glucógeno al máximo, uno debe aumentar la intensidad del entrenamiento. Una vez que se utilizan las reservas de glucógeno, el cuerpo se vuelve hacia la quema de grasa corporal para perder peso.
Etapa 3: quema de grasa corporal para bajar de peso
Después de 35 minutos de ejercicio, el cuerpo ingresa a la zona de quema de grasa. En esta fase, las calorías quemadas máximas se derivan de las grasas corporales. La cantidad de grasa corporal que quemes dependerá de la intensidad del entrenamiento. Muchas personas dejan de hacer ejercicio en este momento o se cansan y reducen la intensidad haciendo yoga u otros ejercicios lentos. Estarás en el extremo perdedor en tales casos. Aunque la pérdida de peso ocurrirá si sigue la ley de déficit de energía, es posible que no esté quemando grasa corporal para perder peso.
Intensidad de entrenamiento y quema de grasa corporal para bajar de peso
La intensidad del entrenamiento es tan importante como la duración del entrenamiento para decidir si el cuerpo debe quemar carbohidratos o quemar grasa corporal para perder peso.
Investigaciones recientes han sugerido que un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada y de larga duración es mucho más efectivo para perder peso en comparación con el entrenamiento de alta intensidad. En estos ejercicios de larga duración, el cuerpo utiliza sus reservas de glucógeno de manera efectiva y comienza a quemar grasa corporal para perder peso.
Durante las sesiones de entrenamiento de alta intensidad, como la carrera de intervalos, el cuerpo humano tiende a preferir los carbohidratos como la principal fuente de energía, ya que se puede acceder a ellos fácilmente y utilizarlos para satisfacer las necesidades de energía durante el ejercicio.
Conclusión
El cuerpo humano usa su fuente de energía dependiendo de factores como la intensidad del entrenamiento, la duración del entrenamiento, los tipos de cuerpo, etc. Perderá peso mientras tenga éxito en la creación del déficit de energía requerido.
La mejor manera de perder peso es usando ambas fuentes de energía, quemando carbohidratos y quemando grasa corporal para perder peso.
- Aumenta la duración e intensidad del entrenamiento.
- Alterne entre un entrenamiento de intervalo duro y una sesión de cardio bajo
- Desarrolle buenos hábitos alimenticios si desea mantener el peso de por vida. No importa cuánto se esfuerce en la cinta, nunca podrá compensar los malos hábitos alimenticios. Así es como puedes quemar grasa sin que te fríen
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