Estás a punto de aprender a preparar la receta – 10 hábitos de la jornada laboral de las personas sanas
10 hábitos de la jornada laboral de las personas sanas
Pasar una buena parte del día dentro de una oficina, desplomado y estresado frente a una computadora, puede afectar su salud, estado de ánimo y dieta. Es probable que no esté moviendo su cuerpo lo suficiente y tal vez metiendo demasiado la mano en el tazón de dulces comunal. ¡Hacer algunos pequeños cambios en su rutina diaria de trabajo o en el espacio de la oficina puede ayudarlo a cumplir con su plan de dieta, perder kilos no deseados e incluso incorporar un poco de ejercicio y una mayor motivación para perder peso!
Aquí hay 10 estrategias simples para ayudarlo a mantenerse saludable en el trabajo:
1. Rellenar Antes Trabajar
Comer un desayuno nutritivo no solo ayuda a proporcionar el combustible que necesita para comenzar su jornada laboral, sino que también puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Una encuesta del Registro Nacional de Control de Peso mostró que la mayoría de las personas que mantuvieron una pérdida de peso de 30 libras durante un año o más desayunaron. Además, según la Cámara de Comercio de Mujeres de Colorado, los estudios han demostrado que desayunar mejora la función cognitiva y los niveles de energía durante la jornada laboral.
2. Aligere su pedido de café
Considere un café con leche de canela endulzado de una cafetería popular: una bebida de gran tamaño cubierta con crema batida puede contener más de 400 calorías y 13 cucharaditas de azúcar. Pide un moka de chocolate blanco y beberás aún más calorías y azúcar. Esas cervezas elegantes que tomas por la mañana (y nuevamente por la tarde) no son buenas para tu cintura.
Un informe de investigación, publicado en El Diario Americano de Nutrición Clínica, muestra que el consumo regular de bebidas azucaradas está relacionado con un mayor aumento de peso y obesidad. Además, el azúcar abre el apetito. El té y el café sin azúcar son las opciones más saludables. Para un sabor extra, agregue una pizca de canela o especias de calabaza al café solo, use leche descremada (no leche entera) y omita la crema batida.
3. Haz una lista de tareas prioritarias
Si tiendes a sentirte abrumado o bajo presión durante tu jornada laboral, hacer una lista organizada de cosas por hacer puede ayudarte a administrar tu tiempo y aliviar el estrés, dice Mayo Clinic. Explican la importancia de controlar el estrés, ya que afecta todo: su salud, su estado de ánimo, su comportamiento e incluso su peso. Según Harvard Health, el estrés aumenta las hormonas que estimulan el apetito y los antojos de alimentos reconfortantes que tienden a ser altos en grasa y azúcar.
4. Ponte de pie
5. Sáltate el lado frito en el almuerzo
6. Come tu comida despacio
Cuando está comiendo en su escritorio entre reuniones o a mitad de la fecha límite, es probable que se apresure. Sin embargo, vale la pena el esfuerzo de prestar atención y reducir la velocidad. Según la Clínica Cleveland, la investigación muestra que “las personas que comen rápido tienen más probabilidades de pesar más”.
7. Mantenga una botella de agua en su escritorio
8. Programe una reunión a pie
9. Abastezca su cajón de refrigerios
No hay tazón de dulces en su escritorio y trata de no disfrutar de la reserva de dulces de su colega con demasiada frecuencia. Sin embargo, las donas sobrantes en la sala de descanso o la bolsa de papas fritas saladas que lo llaman desde la máquina expendedora pueden ser difíciles de resistir. En un estudio, publicado en el Revista de Nutrición Humana y Dietética, A las personas con sobrepeso se les preguntó por qué elegían bocadillos poco saludables. La respuesta más común fue la tentación.
10. Encuentra un compañero de salud
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