Estás a punto de aprender a preparar la receta – 10 superalimentos para la salud masculina

10 superalimentos para la salud masculina

Chicos, ¿están listos para impulsar su pérdida de peso y armarse con alimentos poderosos que protegen su salud? Manténgase fuerte y con energía en los días ajetreados con estos 10 ingredientes sabrosos que contienen una gran cantidad de nutrientes. Recargue energías, adelgace y disfrute de deliciosos superalimentos que promueven la salud de los hombres. Inclúyalos en su dieta saludable y es posible que sienta que se eleva a nuevas alturas a medida que bajan los kilos de más.

Aquí hay 10 superalimentos sabrosos para agregar a su lista de compras de Nutrisystem for Men:

1. Huevos

Por qué: Los huevos pueden parecer ordinarios. Sin embargo, son un superalimento poderoso y rico en nutrientes disfrazado. Tienen un alto contenido de proteínas, un contenido moderado de grasas y están llenos de nutrientes esenciales, como vitamina D, yodo, selenio y colina, dice el Egg Nutrition Center. Según EurekAlert.org, la Sociedad Europea de Endocrinología descubrió que los niveles subóptimos de vitamina D se correlacionan con un aumento de la grasa abdominal. Explican que “en los hombres, la grasa abdominal y la grasa hepática se asociaron con niveles más bajos de vitamina D”.

Intentar: Nos encanta Huevos rellenos de búfalo picantes para fiestas, un refrigerio el día del juego o simplemente una forma rápida y sabrosa de disfrutar los beneficios de los huevos para la salud de los hombres.

2. Ostras

Por qué: Los mariscos, como las vieiras, las almejas y las ostras, están naturalmente llenos de sabor y proteínas. Esto los convierte en la elección perfecta para satisfacer el hambre de cualquier hombre. También son una opción inteligente cuando intenta perder el exceso de peso porque son una fuente saludable de zinc, dice el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). De acuerdo a un El Diario de Ciencias Fisiológicasel zinc es esencial para controlar la presión arterial, la glucosa en sangre y los niveles de colesterol en el cuerpo, desafíos comunes para los hombres con sobrepeso.

Intentar: Las ostras son un PowerFuel simple que requiere una preparación mínima. Disfrútalos crudos, al vapor o a la parrilla con un chorro de jugo de limón y una pizca de salsa picante.

3. Champiñones Portobello

Por qué: Con su textura carnosa y un montón de fibra que llena el estómago, los champiñones son una adición satisfactoria a muchas comidas que les encantan a los hombres. Según el USDA, todas las variedades de hongos son bajas en calorías y casi sin grasa. Mejor aún, se consideran vegetales sin almidón e ilimitados en su Nutrisystem para hombres plan de pérdida de peso. De hecho, según la revista Moléculascomer hongos regularmente puede ayudar con el síndrome metabólico y la obesidad.

Intentar: Los champiñones portobello grandes llenan lo suficiente como para reemplazar la hamburguesa de carne. O prueba nuestro Champiñones envueltos en lechuga y hamburguesa suizaque aporta el placer de comer una hamburguesa con el extra de fibra y nutrientes de los champiñones.

4. Nueces

Por qué: Comer nueces “está asociado con un menor aumento de peso a largo plazo y un menor riesgo de obesidad en adultos”, según un estudio publicado en BMJ Nutrición, Prevención y Salud. Además de su prevención del aumento de peso, las nueces están llenas de antioxidantes y ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso esencial omega-3 que se dice que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, dice Healthline. Solo asegúrese de ceñirse al tamaño de la porción recomendada porque las nueces tienen muchas calorías.

Intentar: Comience su día con un impulso de nueces al despertar con nuestro Avena con nueces y plátano durante la noche! Es el tazón de salud perfecto para el plan de pérdida de peso de sus hombres.

5. bisonte

Por qué: La carne roja es rica en proteínas, lo que te proporciona energía duradera y minerales esenciales como el hierro, dice el USDA. Según un estudio, publicado en la revista Ciencia y práctica de la obesidad, también puede ser parte de una dieta saludable para bajar de peso. Las dietas ricas en proteínas y ricas en carne roja “son efectivas para disminuir el peso corporal y mejorar la composición corporal y la salud cardiometabólica”, dicen los investigadores. Cuando se trata de carne roja, la carne de res puede contener mucha grasa. Intente elegir una opción más magra como el bisonte. Según el USDA, una porción de dos onzas de bisonte molido tiene solo cuatro gramos de grasa, mientras que la carne de res molida tiene 11,5 gramos.

Intentar: Nuestro Hamburguesa con queso picante al revés La receta es una manera jugosa y sabrosa de disfrutar bisonte molido o carne de res.

6. Salmón

Por qué: Puede parecer una contradicción, pero comer pescado graso como el halibut, las sardinas y el salmón puede proteger contra las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte entre los hombres en los Estados Unidos, dice Medical News Today. Eso es porque son ricos en ácidos grasos omega-3, que se dice que reducen el riesgo de problemas cardíacos. Comer salmón regularmente también puede ayudar a acelerar la pérdida de peso para los hombres, según un estudio en el Revista Internacional de Obesidad. Los investigadores encontraron que los hombres con sobrepeso en un plan de pérdida de peso que comieron “pescado magro o graso, o aceite de pescado” perdieron dos libras más durante el estudio de ocho semanas que aquellos que no comieron mariscos.

Intentar: Echa un vistazo a las muchas recetas deliciosas con salmón que hemos ideado, como nuestra Pasteles de salmón de Old Bay y Rollitos De Salmón Ahumado Picante!

7. Frijoles negros

Por qué: Las legumbres, como los frijoles rojos, pintos y negros, son SmartCarbs en el plan Nutrisystem for Men. Esto significa que tienen un alto contenido de fibra y un índice glucémico bajo, lo que lo llena y lo mantiene satisfecho mucho después de comerlos. Mejor aún, el consumo de frijoles se relacionó con un “porcentaje reducido de grasa corporal”, según El Diario Americano de Nutrición Clínica. Otro estudio, publicado en Procedimientos de BMCexplica que ciertos compuestos en los frijoles negros pueden ayudar a fortalecer la resistencia a la insulina del cuerpo y proteger contra la obesidad.

Intentar: Disfrute de un sabor dulce y único en frijoles negros con nuestro fácil Dip de brownie de frijoles negros!

8. pimientos picantes

Por qué: Si eres un hombre al que le encanta la comida picante, consume jalapeños, habaneros y otros chiles para la salud de los hombres. No solo calientan tu cara cuando los comes, sino que también pueden ayudarte con tus esfuerzos para perder peso. De acuerdo a Informes de biociencia, la capsaicina, un compuesto de los chiles, se correlaciona con un menor riesgo de obesidad. Se ha demostrado que aumenta la oxidación de grasas y el gasto de energía en sujetos de estudio. Lo mejor de todo es que estos pimientos son vegetales sin almidón, que son ilimitados con su plan Nutrisystem for Men. Dale sabor a tu vida con pimientos picantes en las comidas, meriendas y alimentos nutrisystem.

Intentar: Puede agregar pimientos picantes en rodajas o hojuelas de pimiento rojo a cualquier comida. Los amamos en nuestra receta de Barcos Mexicanos De Calabacín!

9. Espinacas

Por qué: No podemos prometer que comer esta hoja verde te dará músculos deslumbrantes como Popeye, el marinero de dibujos animados. Sin embargo, todavía puede promover la salud de los hombres. La espinaca puede reforzar la producción de hormonas en su cuerpo que le dicen a su cerebro que está lleno. Investigadores de la Universidad de Lund en Suecia probaron un extracto de espinacas en sujetos con sobrepeso. Descubrieron que aumentaba la pérdida de peso en un 43 por ciento y reducía los antojos de alimentos hasta en un 95 por ciento. La espinaca y todas las demás verduras de hoja verde son vegetales ricos en nutrientes, bajos en calorías y sin almidón que son ilimitados en Nutrisystem for Men.

Pruebe: pollo relleno de espinacas cremosas es una deliciosa y nutritiva comida Flex que disfrutará toda la familia.

10. jengibre

Por qué: Desde salteados hasta pescado a la parrilla, esta raíz dulce pero picante agrega sabor a muchos platos. El jengibre también hace un té caliente y sabroso que puede ayudar a controlar el peso, según un estudio, publicado en la revista. Metabolismo. Beber té de jengibre antes o durante una comida aumentó la saciedad y redujo el hambre y la ingesta de alimentos en los sujetos del estudio.

Intentar: Nuestro Batido de naranja, zanahoria y jengibre es un práctico desayuno o merienda para los días ajetreados.

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