Estás a punto de aprender a preparar la receta – 12 cosas para hacer en lugar de comer bocadillos sin pensar
12 cosas para hacer en lugar de comer bocadillos sin pensar
A todos nos ha pasado: la semana ha terminado y finalmente es hora de relajarse, pero mientras miras tu programa favorito de Netflix, sientes la necesidad de comer en exceso. Ya ha comido, cuatro porciones de verduras y refrigerios sensatos en porciones perfectas. Pero simplemente no puedes luchar contra la tentación de mordisquear. ¿O qué pasa con esas tardes en el trabajo en las que esperas que el jefe llame a todos para una reunión de última hora? Los nervios importantes pueden provocar grandes antojos, ¿verdad?
¿Lo que da? ¿Cómo puedes luchar contra las emociones que te dicen: “¡Come! ¡Comer!” mientras tu cerebro y tu vientre no envían señales de que tu cuerpo necesita más combustible?
Aquí hay 12 tareas pendientes cuando surge la necesidad de distraerse y comer bocadillos sin pensar:
1. ¡Mímate!
¡Convierte el viernes de alimentación facial en viernes de mascarillas! Utilice una mascarilla comprada en una tienda o pruebe una versión casera con ingredientes de su cocina (¡encuentre recetas naturales en línea!). Túmbate y ponte al día con un podcast durante 20 minutos mientras te embelleces. Consigue tu boca fresca con una tira blanqueadora mientras tu mascarilla se endurece. ¡Solo asegúrate de configurar una alarma para no quedarte dormido con lejía en tus picadoras!
Después de renovar tu rostro, ¡dirige tu atención a los dedos de las manos y de los pies! Lima, pule, pule… con las uñas mojadas podrás resistir la tentación de meter la mano en la bolsa de patatas fritas. ¡Antes de que te des cuenta, tendrás al menos una hora ignorando tus ansias y una gran victoria sin escala bajo tu cinturón cada vez más reducido!
2. ¿Te encuentras solo? ¡Haz que sea una fiesta de baile!
¿Quién dice que las fiestas de baile no pueden ser en solitario? ¡Pon tu estación de radio favorita o una divertida mezcla de los 80 y 90 en Spotify y rompe esos movimientos! Beyoncé ¿quién? Justin Timber, ¿qué? Un estudio de Harvard encontró una asociación entre estar demasiado tiempo sentado y la obesidad, probablemente porque el “tiempo sentado” comienza a reemplazar el “tiempo en forma”. Cierra las persianas y sacude lo que te dio tu mamá. Lo único que se te antojará es un vaso alto de agua fría.
¿Necesitas ayuda para recuperar tu ritmo? Pruebe algunos ejercicios atrevidos de YouTube, como las breves rutinas de baile que ofrece The Fitness Marshall.
3. ¿No estás solo? ¡Regresa el reloj a tu adolescencia y disfruta de una mega sesión de besos!
¡Besar es una forma divertida de mantener ocupadas las manos y la boca! Los estudios han sugerido que besar puede aumentar la inmunidad, reducir la presión arterial, estimular las hormonas de la felicidad, eliminar calambres y dolores de cabeza e incluso quemar calorías, según Andréa Demirjian, autora de Besos: todo lo que siempre quisiste saber sobre uno de los placeres más dulces de la vida. Bien, sólo se pueden quemar entre ocho y 16 calorías en una pesado sesión de besos, pero aún así es algo, ¿verdad?
4. Pruebe a tejer, hacer crochet o bordar.
Si no está seguro de cómo empezar, solicite herramientas para principiantes en una tienda de manualidades, consiga un libro en su biblioteca local o consulte los tutoriales en línea del Craft Yarn Council. Ponga música relajante mientras aprende a tejer y tejer del revés o punto de cruz y bordar o, a medida que mejore, disfrute de sus programas mientras sus manos crean.
Un estudio de la Universidad de Cardiff mostró un vínculo entre tejer y una disminución de la depresión en 3.445 tejedores involucrados en el estudio. “Los resultados muestran una relación significativa entre la frecuencia de tejer y sentirse tranquilo y feliz”, escribieron los autores. “Los tejedores más frecuentes también informaron un mayor funcionamiento cognitivo”.
5. ¡Imagínate que estás de vuelta en el jardín de infantes y ocúpate coloreando!
Puede que colorear no sea exactamente una “terapia artística”, pero los estudios han sugerido que participar en esta actividad puede tener grandes beneficios. Algunos estudios han sugerido que colorear reduce la angustia y los síntomas de los pacientes con cáncer. Otros han demostrado una correlación entre la coloración y los sueños profundos.
Consulte las listas de los más vendidos de Amazon para conocer algunas opciones excelentes para iniciar su hábito de colorear. Los libros para colorear para adultos han encabezado las listas desde que irrumpieron en escena.
6. Haz una buena acción.
Deja de concentrarte en ti y haz algo de bondad por otra persona. Escriba una carta o una nota de agradecimiento a su superintendente por mantener hermosas las rosas frente a su edificio. Visite a un vecino o familiar anciano. Llévelo a caminar (si es ambulatorio), léale o simplemente siéntese y tome una taza de té (preferiblemente verde o de hierbas). Sea voluntario en su SPCA o Humane Society local; hay muchos perros que disfrutarían de un paseo y la oportunidad de pavonearse ante posibles familias peludas.
7. Levante el teléfono.
Una manera fácil de dejar de pensar en los bocadillos es llamar a un amigo y ponerse al día. Nadie quiere hablar por teléfono mientras alguien hace crujir, sorbe o golpea al otro lado de la línea. Si tienes un amigo o familiar que te apoya especialmente, levanta el teléfono y deja que te ayude a superar este posible momento de debilidad.
8. ¡Juega un juego!
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Plymouth encontró que los sujetos de prueba que jugaban Tetris “tenían antojos significativamente menores e imágenes de antojos menos vívidas”.
“Jugar al Tetris durante tan solo tres minutos seguidos puede reducir los antojos de drogas, alimentos y actividades como el sexo y el sueño en aproximadamente una quinta parte”, según los hallazgos de los investigadores.
¿No estás de humor para una Nintendo de la vieja escuela? Hay muchos juegos disponibles como aplicaciones de Facebook o puedes tomar tu confiable periódico matutino y completar los cuadros de un crucigrama. Una ventaja adicional de jugar con papel frente a la computadora: la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interrumpir el sueño. Deje a un lado la tecnología y utilice lápiz y papel unas dos horas antes de acostarse para obtener la cantidad adecuada de ZZZ que eliminen la obesidad.
9. Picar las verduras.
¡No no! ¡En realidad! Puedes sentarte o pararte, mantener las manos ocupadas y prepararte para la próxima semana. Tener refrigerios saludables a la mano hace que sea más fácil tomar guisantes dulces para obtener un delicado crujido cuando llegas corriendo del trabajo y tu barriga grita: “¡Aliméntame!”. Las verduras sin almidón son alimentos gratuitos en Nutrisystem, por lo que si se te mete en la boca unos cuantos tomates uva o rodajas de pepino mientras los picas, ¡no te hará daño ni te molestará!
10. Obtenga una nueva mirada a la vida… desde su sala de estar.
A veces, los refrigerios ocurren cuando simplemente estamos aburridos. Como cantó Karen Carpenter: “Los días lluviosos y los lunes siempre me deprimen”. Utilice la lluvia como excusa para quedarse en casa y arreglar su vivienda. ¿Cuánto tiempo lleva tu televisor en ese lugar? ¡Muévelo! Reorganiza tus muebles y, de paso, aspira las bolas de pelo que se escondieron debajo de tu sofá y reordena los libros de tu estantería mientras quitas el polvo. Lea sobre Feng Shui e intente cambiar la energía de su habitación. Puede revitalizar su habitación (y su apariencia) sin tener que contratar a un decorador.
11. Equilibra tu chequera.
Siéntate en una mesa o escritorio con un vaso de agua (con limón, lima o pepino si te apetece) o una taza de infusión. Arrastre los montones de recibos y facturas y haga coincidir su saldo bancario con el saldo de su chequera. Si ha actualizado desde un libro de contabilidad a un software como Quicken, asegúrese de revisar sus compras y asegurarse de que todas estén etiquetadas correctamente para no tener problemas cuando llegue el momento de declarar impuestos.
12. Alimenta Internet.
Puedes ser un espectador o involucrarte. Sí, los vídeos de gatos mandan y perder horas y horas es totalmente posible viendo a esos fantásticos felinos, pero ¿tienes algo que decir? ¡Empieza un blog! Quizás te guste descubrir nuevas formas de crear comidas a partir de alimentos Nutrisystem. Quizás tu afición a tejer haya despegado y te gustaría hacer vídeos o lucir tus chales y bufandas. Comparte tus dones y entusiasmo con el mundo. Ya sea que su página esté llena de fotografías de vendedores de perritos calientes de todo el mundo o ensayos sobre cómo acabar con el hambre en el mundo, exprésese.
Tu peso no te define y eres más que pérdida de peso. ¡Comparte esa luz con los demás (y evita comer bocadillos mientras lo haces)!
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