Estás a punto de aprender a preparar la receta – 14 ideas de refrigerios saludables que incluso a los niños les encantarán
En muchos sentidos, dice la ciencia, los niños son lo que TÚ comes.
Niños’ conductas alimentarias están moldeados por sus propias experiencias con la comida y observando lo que comen otros, como sus padres. Si sigue una dieta saludable, es probable que sus hijos también lo hagan, y no solo porque usted está a cargo de las compras y la cocina. Los padres son los primeros modelos a seguir de sus hijos. Incluso si ha tenido algunos malos hábitos en el pasado, sus hijos observarán todos los cambios saludables que está haciendo ahora y es posible que deseen unirse.
Como usted ESTÁ a cargo de las compras y la cocina, puede ayudarse a sí mismo y sus hijos al no traer bocadillos tentadores a la casa. Es difícil estar satisfecho con una manzana cuando sus hijos están masticando sus galletas con chispas de chocolate favoritas.
¡Es hora de mejorar tu juego de bocadillos! Abastezca su cocina con refrigerios saludables para niños que también se ajusten a su plan de pérdida de peso saludable. Aquí hay algunas ideas fáciles de refrigerios y refrigerios saludables para niños, además de algunas recetas, que los mantendrán a usted y a los niños felices, saludables y satisfechos.
1. Brochetas de frutas con salsa de yogur
Las brochetas de frutas son una forma divertida y creativa de obtener fibra y nutrición. ¡Todo lo que tienes que hacer es agarrar algunos pinchos y deslizarte sobre tus frutas favoritas! Corta cualquier combinación que disfrutes en trozos pequeños. Las uvas en rodajas, las fresas, los plátanos, la sandía, el melón, las frambuesas enteras y las moras son opciones sabrosas.
2. Postre helado de frutas
En lugar de llenarte con productos horneados comprados en la tienda y postres llenos de azúcar, considera hacer un parfait saludable en casa. ¡Son un refrigerio sabroso que se dobla como un dulce! Simplemente coloque una capa de yogur bajo en grasa en un vaso con bayas o frutas frescas, luego cubra con una pizca de granola.
3. Patatas fritas caseras
¡Satisfaga sus antojos dulces y salados con una receta de papas fritas caseras! Cuando haces papas fritas en casa en lugar de comprarlas en la tienda, puedes controlar los ingredientes y las calorías que se agregan. Mejor aún, usar una freidora de aire realmente puede reducir la grasa al eliminar la necesidad de toneladas de aceite.
4. Postres de freidora de aire
Si sus hijos siempre piden un dulce, las recetas de postres saludables son imprescindibles para su menú de preparación de comidas. Postres de freidora de aire son una gran opción porque son rápidos, fáciles y divertidos de preparar.
dar nuestro Rosquillas de chocolate flacas Air Fryer ¡un intento! Usted y sus hijos no creerán que este es un refrigerio saludable, pero lo es. Estas donas de trigo integral están cubiertas con un glaseado de chocolate casero y tienen el mismo sabor que las compraste en la panadería local. ¡A sus hijos les encantará lo bien que saben y a usted le encantará cómo encajan perfectamente en su plan Nutrisystem!
5. Palitos de verduras con salsa
Una salsa deliciosa es el último truco para ayudarlo a usted y a sus hijos a obtener sus porciones diarias de vegetales. Simplemente corte verduras como zanahorias, apio y pepinos en palitos y prepare una receta de salsa fácil para mojarlos. ¡Compre verduras precortadas y tendrá un estímulo rápido!
6. Bolas de energía
¡Las bolas energéticas son bocadillos dulces y saludables para niños que realmente contienen nutrición! Todo son cosas saludables: avena, nueces, frutas secas y especias, pero usted y los niños pensarán que están comiendo galletas. La mayoría de las recetas de bolas energéticas solo requieren un procesador de alimentos y un poco de tiempo en el refrigerador. Echa un vistazo a algunas de nuestras recetas favoritas de bolas de energía a continuación:
- Bolas de proteína S’mores sin hornear >
- Bolas de energía Snickerdoodle >
- Bolitas energéticas Key Lime Pie >
- Bocaditos energéticos de semillas de amapola y limón >
7. Barras de granola caseras
Claro, puedes comprar barras de granola en la tienda de comestibles. Sin embargo, entonces no tienes control sobre el contenido de grasa y azúcar. Hacer tus propias barras de granola en casa es una opción mucho mejor, ya que puedes elegir los ingredientes y sabores que a tu familia le encantan.
Nuestro Receta casera de barra de granola con mantequilla de maní y chocolate sin hornear es fácil y rápido de hacer: simplemente combine la mantequilla de maní, la miel, los copos de avena y los trocitos de chocolate semidulce en una cacerola, enfríe y presione en una sartén que se coloca en el congelador. Puede hacer un par de lotes al mismo tiempo para que duren toda la semana (a menos que los niños regresen por unos segundos). Cada barra tiene 199 calorías. Incluso encajan en su plan Nutrisystem como un Smart Carb y un PowerFuel.
8. Rodajas de manzana y mantequilla de nuez
Las manzanas y la mantequilla de maní son un alimento básico a la hora de la merienda. El dúo dinámico combina frutas ricas en fibra con las grasas y proteínas saludables que se encuentran en las nueces. Este refrigerio balanceado es una excelente opción para empacar para los almuerzos escolares o de oficina. ¿Quieres cambiar las cosas? La mantequilla de almendras hace que este viejo recurso sea especial. Puede comprar un frasco de mantequilla de almendras y untar una cucharada en una manzana mediana en rodajas, o buscar paquetes de mantequilla de almendras de una sola porción en la tienda de comestibles.
9. Hormigas en un tronco
¡El regalo favorito de todos los niños de jardín de infantes! Unte mantequilla de maní en un tallo de apio y cúbralo con pasas. Al igual que el último refrigerio, puedes cambiar la mantequilla de almendras por algo diferente. Incluso puede usar diferentes tipos de frutas secas en lugar de pasas. ¡Es una golosina simple de tres ingredientes que los niños pedirán toda la semana!
10. “Helado” Saludable
Deje de comprar botes de helado cargados de azúcar, grasas y calorías añadidas. Si tienes una licuadora potente, puedes hacer fácilmente tu propio helado en casa ¡igual de delicioso! “Nice cream” es la golosina congelada de moda que todos mezclan en su cocina. La mayoría de las recetas usan plátanos como base, ya que crean una consistencia cremosa y decadente que es como un helado real. Luego puede divertirse y agregar todos sus ingredientes y adiciones favoritos.
Hacer un versión de mantequilla de maní y chocolate de crema agradable, tome su licuadora y combine un cuarto de taza de mantequilla de maní en polvo con un plátano mediano congelado y una cucharada de jarabe de chocolate sin azúcar. Mezcle hasta que quede cremoso y luego cómalo de inmediato. No se mantiene.
11. Dip de brownie de frijoles negros
Es posible que desee mantener los frijoles negros como ingrediente secreto cuando sirva este refrigerio saludable a los niños. ¡Nunca lo sabrán! Tampoco sabrán nunca que los dátiles medjool y el jarabe de arce aportan la dulzura a este Dip de brownie de frijoles negros, que también incluye leche de almendras y vainilla sin azúcar, cacao en polvo procesado holandés sin azúcar y chispas de chocolate. Sírvelo con fresas o galletas integrales.
12. Huevos rellenos de búfalo picantes
13. paletas de plátano
Esta “paleta” es más saludable que cualquier otra opción que encuentres en la tienda. Con plátanos frescos y yogur de vainilla bajo en grasa, Rady Children’s Hospital-San Diego recomienda pelar y cortar los plátanos por la mitad y clavar un palito de helado en el extremo plano. Luego enrollará cada plátano en el yogur.
Después de cubrirlo con el yogur, creemos que estas sabrosas paletas serían aún más deliciosas con una capa de nueces picadas o granola. Póngalos en el congelador cuando haya terminado para que puedan reafirmarse antes de comer. ¡mmm!
14. Fruta cubierta de chocolate
Las frutas cubiertas de chocolate son excelentes refrigerios saludables para los niños. ¡Incluso pueden ayudar en la cocina con este! Simplemente derrita un poco de chocolate semidulce o endulzado con stevia en el microondas. Una vez que esté lo suficientemente frío para manipularlo, deje que los niños sumerjan sus frutas favoritas en el chocolate. Incluso puede usar frutas secas como rodajas de piña seca, mangos, naranjas, albaricoques o pasas. ¡Incluso puedes espolvorearlos con nueces picadas, semillas o incluso chispas!
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