Estás a punto de aprender a preparar la receta – 21 recetas de desayuno para comenzar el día con aprobación Flex
21 recetas de desayuno para comenzar el día con aprobación Flex
Cuando comienza el día con un desayuno abundante, es más probable que pierda peso y no lo recupere: en una encuesta del Registro Nacional de Control de Peso, el 78 por ciento de las personas que habían mantenido una pérdida de peso de 30 libras durante un año o más desayunaban cinco o más veces por semana. Sin embargo, muchos de nosotros empezamos a saltarnos el desayuno porque nos estancamos: comer lo mismo todos los días se vuelve aburrido y no siempre es fácil idear nuevas recetas para el desayuno.
¡Estamos aquí para mantenerlo encaminado con recetas fáciles de desayuno que son tan deliciosas como aprobadas por Nutrisystem! Prepare uno de estos aptos para dietas Comidas flexibles para un delicioso comienzo de tu mañana.
Consulte 21 recetas de desayuno para comenzar el día con flexibilidad:
1. Huevos al horno con freidora >
Calorías por porción: 81
En Nutrisystem, cuenta como: 1 combustible de potencia
La freidora es una máquina milagrosa que crea favoritos fritos y crujientes con mucha menos grasa y menos calorías que la fritura tradicional. Pero no es solo para papas fritas y alitas de pollo: la freidora puede preparar recetas de desayuno sin complicaciones y sin ensuciar. Simplemente agregue huevos, algunas verduras y condimentos a un molde y, en cinco a ocho minutos, un delicioso desayuno gourmet estará bien caliente y listo para servir.
2. Tazas de tostadas francesas >
Calorías por porción: 137
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb y 1 Extra
Otra de nuestras recetas de desayuno favoritas es un clásico relleno de canela. Una taza de tostadas francesas rellena de queso crema y fresas… ¿y es apta para la dieta? Parece demasiado bueno para ser verdad, pero todo es cuestión de ingredientes. Reemplazar el azúcar con una alternativa a base de stevia y aligerar el queso crema significa que cada una de estas tazas tiene solo 137 calorías, incluso con todo el sabor a canela y azúcar que anhelas.
3. Tostadas francesas con mantequilla de maní y chocolate >
Calorías por porción: 238
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel y 1 Extra
No estás todavía soñando: eso realmente dice “Tostadas francesas con chocolate y mantequilla de maní”. Y gracias a la leche de almendras y las claras de huevo para reducir calorías, y Mezcla de batidos Nutrisystem Además de agregar proteínas, esta deliciosa porción matinal aún puede ayudarte a perder peso. Mantener las porciones de chispas de chocolate y mantequilla de maní medidas en una porción inteligente ayuda a mantener esta tostada francesa con 238 calorías libres de culpa.
4. Muffins salados con hierbas >
Calorías por porción: 122
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb y 2 Extras
La receta de desayuno preparada con anticipación de todas las recetas de desayuno: debes probar estos muffins. Si está buscando algo que no sea tan dulce, no busque más: estos muffins de hierbas son fáciles de preparar en lotes los domingos, por lo que tendrá suficiente para llevar al trabajo durante toda la semana. Con el sabor de la batata, la especia del tomillo y el abundante sabor del yogur griego y la harina integral, estos muffins de desayuno para llevar tienen un sabor sustancioso sin la importante bomba calórica que obtendrías de un muffin comprado en la panadería.
5. Tazón energético de hachís de camote >
Calorías por porción: 242
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1/2 Vegetal y 2 Extras
Comer verduras por la mañana no siempre nos atrae a los estadounidenses: estamos acostumbrados a comer bistec con huevos, panqueques, salchichas y otros platos dulces y salados. Pero comenzar el día con una nutrición vegetal puede encaminarlo hacia sus cuatro porciones diarias de vegetales sin almidón y también puede comenzar el día con fibra, un nutriente que podría mantenerlo lleno hasta el almuerzo. La solución: cambie su idea de las verduras matutinas. Este tazón de batata tiene pimientos, cebollas y huevos, como una tortilla cargada, además de la sabrosa adición de batata llena de fibra y las grasas saludables del aguacate para llenarte y potenciar una excelente mañana.
6. Tazón de batido de superalimento >
Calorías por porción: 224
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb y 1 PowerFuel
Otra de nuestras recetas dulces favoritas de desayuno (¡que incluye porciones de verduras!) Incluye un tazón de batido clásico. En este tazón de batido, los fuertes sabores de la cereza y el pistacho enmascaran la remolacha y el arroz con coliflor, lo que significa que obtienes toda la fibra y los nutrientes de esas verduras, pero sin el sabor. El yogur griego agrega cremosidad y proteínas, por lo que este tazón puede ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido y a mantenerse lleno mucho después de haber terminado el desayuno.
7. Tazón de batido de chocolate alemán >
Calorías por porción: 213
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel y 2 Extras
Después de comer este plato, tus compañeros de trabajo te preguntarán por qué sonríes tanto. La respuesta: ¡Chocolate! Estás a solo dos pasos de un capricho cremoso de chocolate en este tazón repleto de proteínas aromatizado con coco y nueces y espesado con un pegajoso plátano congelado. Paso uno: Licua todo menos el hielo. Paso 2: agrega hielo y licua un poco más. Es tan simple, tan delicioso y aún así solo tiene 213 calorías por porción.
8. Tostada de aguacate BLT >
Calorías por porción: 102
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Vegetal y 1 Extra
Todo es mejor con tocino, incluso el “desayuno milenario” por excelencia: las tostadas de aguacate. Y el tocino es aún mejor cuando el desayuno tiene apenas 102 calorías. Sin embargo, nunca imaginarías que es tan “delgado” por su sabor: aguacate cremoso, tomates frescos, limón fresco y picante, un bocado de rúcula y, por supuesto, tocino. ¡Esta es una de nuestras recetas de desayuno en la que todas las generaciones pueden estar de acuerdo!
9. Tostada De Aguacate Y Sésamo >
Calorías por porción: 178
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb y 2 Extras
¿Buscas algo un poco más inesperado en tu tostada de aguacate? ¿Qué tal el sabor fresco del pepino, el sabor a nuez del sésamo y un poco de sabor del vinagre de arroz? Por solo 178 calorías, esta tostada te dará una muestra de algunos de tus sabores asiáticos favoritos en un desayuno crujiente, cremoso y saciante, no solo en sabor, sino también en las grasas buenas cargadas en el aguacate.
10. Cazuela de pudín de maíz saludable >
Calorías por porción: 121
En Nutrisystem, cuenta como: 1 Carburador Inteligente
Esta cazuela rinde cinco porciones deliciosas, así que si preparas una el domingo, tendrás desayuno toda la semana. Y qué desayuno: tiene huevos, claras de huevo, queso ricotta, maíz y harina de maíz para una porción cursi, abundante y reconfortante en una mañana fría y oscura. La mejor parte: no es necesario ser un maestro de cocina para hacerlo. Estás a solo cuatro pasos de disfrutar de desayunos saludables y ricos en proteínas para una semana.
11. Frittata instantánea de tomate y albahaca>
Calorías por porción: 115
En Nutrisystem, cuenta como: 1 PowerFuel y 1 Extra
Las maravillas de Instant Pot nunca terminan: la olla a presión segura no solo puede preparar arroz y lentejas en un instante, sino que incluso puede preparar una frittata esponjosa y llena de sabor sin complicaciones y con una limpieza mínima. Simplemente coloque los ingredientes en el tazón, presione un botón y 20 minutos más tarde, estará disfrutando de un desayuno gourmet perfecto para un brunch de fin de semana o un miércoles cuando se sienta con ganas. Y con tan solo 115 calorías por porción, hay algo que no sentirás: culpa.
12. Frittata de freidora >
Calorías por porción: 75
En Nutrisystem, cuenta como: 1 combustible de potencia
¿No tienes un bote instantáneo? El otro dispositivo del momento, la freidora, también puede hacer una frittata esponjosa. Con champiñones y tomate, esta entrada tiene todos los sabores clásicos de este alimento básico del domingo por la mañana. Y con solo 75 calorías por porción, hay espacio para aún más: ¿tal vez una pizca de su queso bajo en grasa favorito? ¿Un yogur con arándanos? Esta comida Flex deja espacio para mucha flexión sin sacrificar una pizca de sabor. ¡Todos saluden la freidora!
13. Quesadilla de desayuno con brócoli y queso cheddar >
Calorías por porción: 201
En Nutrisystem, cuenta como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb y 1,5 Verduras.
Se ha mencionado antes, pero consumir verduras en el desayuno es una gran ventaja para comer todas las porciones sugeridas. Y si lo hace, estará por delante de casi todas las personas que vea: según las Guías dietéticas para estadounidenses de EE. UU., tres cuartas partes de los estadounidenses no comen suficientes verduras. Esta receta te permitirá consumir tus porciones de verduras a primera hora de la mañana. ¿Y qué lo hace aún mejor? Puedes agregar queso. Esta quesadilla está llena de cosas buenas y es una forma excelente y saludable de incluir la verdura favorita de Estados Unidos en su plato de la mañana.
14. Arroz con leche instantáneo >
Calorías por porción: 152
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb y 1 Extra
Este arroz con leche está lleno de sabor: Canela, arándanos, stevia dulce y coco. Aún mejor, es rápido. Gracias a la cocción a presión de Instant Pot, puede estar listo en 30 minutos en lugar de tardar todo el día o la noche, y con aproximadamente la mitad de las calorías que obtendrías de un arroz con leche comprado en la tienda. Es un desayuno abundante, abundante y cremoso que te dará energía al instante y te mantendrá lleno con ese arroz integral rico en fibra hasta el almuerzo.
15. Burrito de desayuno con clara de huevo y queso, tomates secos y espinacas >
Calorías por porción: 155
En Nutrisystem, cuenta como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb y 1 Vegetal
Se oye mucho sobre las bayas de goji, las semillas de chía y otras cosas, pero hay un superalimento que rara vez se menciona: las claras de huevo. ¡Es un desaire serio! Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), en sólo 17 pequeñas calorías, la clara de un huevo grande proporciona 3,6 gramos de proteína que controla el hambre y llena el estómago. Así es como una receta como este burrito puede acumular solo 155 calorías, incluso con queso, verduras y un wrap, todo incluido. Debido a que está envuelto y la receta rinde para seis de estos deliciosos burritos, también es un desayuno congelable que puedes preparar con anticipación, de modo que si tienes poco tiempo por la mañana, no te faltará un sabor lleno de proteínas. Desayuno completo que se ajuste a tus objetivos.
16. Spanikopita saludable >
Calorías por porción: 154
En Nutrisystem, cuenta como: 1 PowerFuel y 1 Extra
Si te encanta esta delicia griega de espinacas y queso, te encantará aún más para el desayuno y te sorprenderá lo fácil que es prepararla. En solo 40 minutos, con láminas de masa filo compradas en la tienda, puedes disfrutar de esas capas crujientes y deliciosas por solo 154 calorías por porción. ¡Comer verduras nunca supo tan bien!
17. Avena nocturna con plátano y nueces >
Calorías por porción: 276
En Nutrisystem, cuenta como: 1,5 SmartCarbs, 1 PowerFuel y 1 Extra
Es cierto: la avena realmente te llena. En un estudio de 2013 publicado en Revista del Colegio Americano de Nutrición, los científicos descubrieron que los que comían avena estaban más llenos durante más tiempo que otros participantes que comían cereales “listos para comer”, a pesar de que comían la misma cantidad de calorías. Sin embargo, el problema para muchas personas es el tiempo. La mañana está apurada. ¿Quién tiene tiempo para hacer avena?
Si lo haces la noche anterior, ¡lo haces! Simplemente agregue los seis ingredientes de esta avena con plátano y nueces a un frasco de vidrio, póngalo en el refrigerador y vaya a la cama. Cuando te despiertas, el desayuno está listo.
18. Huevos de nube >
Calorías por porción: 72
En Nutrisystem, cuenta como: 1 combustible de potencia
Los huevos nube requieren un poco de trabajo, ya que hay que separar la yema y la clara antes de volver a combinarlas para cocinarlas. Pero los resultados valen la pena: terminas con una clara esponjosa y una yema líquida, todo en una apariencia mágica, parecida a una nube, que es tan divertida de ver como de comer. Sin agregar una onza de grasa para cocinar, obtienes el huevo más liviano y esponjoso que jamás hayas probado: perfecto para un sándwich de huevo fuera de este mundo o solo con una pizca de pimienta negra.
19. Muffins de tortilla fáciles de preparar >
En Nutrisystem, cuenta como: 1 PowerFuel y 1 Vegetal
Si te encantan los huevos, pero no tienes tiempo por la mañana para un desayuno completo, te tenemos cubierto: estos muffins de tortilla llenos de proteínas se pueden colocar en un recipiente y comer sobre la marcha sin desorden. Están cargados de pimientos, cebollas y champiñones, por lo que están llenos de sabor y son fáciles de preparar en tandas. Simplemente coloque los ingredientes en un molde para muffins, hornee por 15 minutos y listo: tendrá cuatro días de desayuno que se mantendrá en el refrigerador como una opción para llevar durante toda la semana.
20. Parfait sabroso de yogur y tahini >
Calorías por porción: 215
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel y 1 Extra
Comienza tu sabor sintiéndote como si estuvieras en un spa, con el sabor fresco del pepino, el sabor a nuez del Tahini y la lujosa cremosidad del yogur griego. Lleno de proteínas, este parfait de yogur es sabroso, aunque la mayoría es dulce, y ofrece un toque diferente a los sabores iniciales del día, todo en un formato fácil de empacar que puedes preparar la noche anterior y disfrutar mientras esperas afuera. Con capas de granola casera, yogur y cubierto con pepino verde fresco y perejil, todos disfrutarán de las fotos de su desayuno digno de un gramo, ¡pero solo usted podrá comerlo!
21. Superalimento Avena nocturna >
Calorías por porción: 268 En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel y 2 Extras
Prepare su desayuno la noche anterior con esta deliciosa receta de avena nocturna repleta de ingredientes nutritivos. Nuestra versión de esta deliciosa comida preparada incluye copos de avena, maca en polvo, semillas de cáñamo, leche descremada, fresas y una pizca de canela. Sin embargo, esta receta es muy versátil y puedes mezclar tus ingredientes de “superalimento” según lo que tengas. ¡Cambie por arándanos, semillas de chía y leche de almendras si lo desea! Sea creativo y disfrute de este milagro de preparación de comidas para el desayuno.
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