Estás a punto de aprender a preparar la receta – 30-20-10 Entrenamiento por intervalos: es para todos
Recibimos muchas consultas de lectores durante las últimas semanas sobre un nuevo entrenamiento llamado Intervalos 30-20-10 que ha estado recibiendo mucha atención últimamente. La mayoría de las consultas querían saber si era demasiado difícil de seguir para alguien que seguía un programa de pérdida de peso. La respuesta es muy fuerte ¡NO! Todos pueden probarlo. Así es como funciona:
El entrenamiento por intervalos significa que en lugar de salir y, digamos, caminar a un ritmo constante durante 20 minutos, varías la intensidad de tu ejercicio durante ciertos períodos de tiempo. Los estudios han demostrado que esforzarse durante períodos cortos y luego tomarse las cosas con calma durante períodos más largos, pero seguir moviéndose, puede conducir a mejoras más rápidas en el estado físico que solo los entrenamientos de estado estable.
Puedes utilizar el modelo 30-20-10 para cualquier tipo de ejercicio: caminar, correr, remar o andar en bicicleta. Pero para nuestra explicación usaremos caminar como ejemplo. Lleve reloj y siga su ruta habitual a pie. Camine durante cinco minutos a un ritmo agradable y suave para relajarse y sentirse cálido. Luego, configura el cronómetro de tu reloj y camina tranquilamente durante 30 segundos. Luego acelera un poco el ritmo durante 20 segundos. Luego recógelo aún más durante 10 segundos. Esa es una ronda. Haz cinco rondas así y luego regresa a tu rutina normal.
Un estudio realizado en Suecia demostró que esta rutina ayudó a los corredores a ser más rápidos, perder más peso e incluso mejorar sus relaciones con sus compañeros corredores mejor que los corredores de un grupo que no utilizó 30-20-10. Haz algunas series de esto cada semana. Es divertido y apostamos a que se convertirá en una parte habitual de su rutina de ejercicios. ¡Háganos saber cómo le va!
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