Estás a punto de aprender a preparar la receta – 4 hábitos matutinos para perder peso con éxito
4 hábitos matutinos para perder peso con éxito
Cualquier momento del día es perfecto para tomar una buena decisión de salud, pero nada mejor que la mañana. Al hacer los movimientos correctos justo después de despertarse, puede preparar su cuerpo para perder peso, su mente para la productividad y su actitud para hacer que todo el día sea grandioso. Aquí hay cuatro cosas fáciles de hacer por la mañana que mejorarán su día. Felicitaciones: ahora tiene una estrategia matutina para perder peso con éxito.
1. Haga ejercicio temprano para terminar el día con fuerza Hay muchas razones por las que los entrenadores recomiendan hacer ejercicio por la mañana. Por un lado, dicen, cuanto más tarde haga ejercicio en el día, más distracciones pueden aparecer que podrían impedirle ir al gimnasio.
Pero la ciencia en realidad está de acuerdo en que el ejercicio matutino puede ser más productivo. En un estudio de 2013 del British Journal of Nutrition, las personas que hacían ejercicio en ayunas a primera hora de la mañana quemaban un 20 por ciento más de grasa que las que desayunaban antes de hacer ejercicio. Y el ejercicio matutino no se correlacionó con un mayor consumo de calorías a lo largo del día. El ejercicio matutino también ayuda al final del día: en un estudio realizado con mujeres con sobrepeso de entre 50 y 75 años, las que hacían ejercicio por la mañana dormían más y mejor que las que no hacían ejercicio y las que lo hacían por la noche.
2. Beba dos vasos altos de agua Entre el entrenamiento y el desayuno, bebe dos vasos grandes de agua para perder más peso. En un estudio de Virginia Tech, los participantes que bebieron 16 onzas de agua antes de las comidas perdieron un 36 por ciento más de peso durante un período de tres meses que aquellos que no bebieron antes de comer. Esos vasos de agua también te ayudarán a mantenerte hidratado, lo que también puede ayudarte a perder peso. Según investigadores de la Universidad de Utah, un cuerpo deshidratado puede quemar hasta un 2 por ciento menos de calorías en reposo.
3. Consuma proteínas Si lo hace, podría frenar los antojos de meriendas por la noche. En un estudio de 2013, los participantes con sobrepeso u obesidad que desayunaron con 35 gramos de proteína comieron menos refrigerios ricos en grasas y azúcar por la noche en comparación con aquellos que comieron cereales o no desayunaron nada. Un poco de grasa saludable también ayuda. Investigadores alemanes y austriacos descubrieron que el aceite de oliva mejoraba la sensación de saciedad en comparación con la mantequilla y el aceite de canola. En Alemania, los participantes del estudio recibieron diariamente yogur con una de estas grasas como complemento a su dieta normal. Aquellos que comieron yogur con aceite de oliva tuvieron la mejor sensación de saciedad y ninguno ganó peso o grasa corporal a pesar de comer yogur como calorías adicionales.
4. No revises tu correo electrónico Puede esperar, porque simplemente te descarrilará. En un resumen de lo que hacen las personas extremadamente exitosas en las primeras horas, Fast Company descubrió que esperar para revisar el correo electrónico (y esperar para responder a todas las pequeñas tareas pendientes que trae consigo la bandeja de entrada de la mañana) era un tema común.
Un libro clásico sobre gestión del tiempo, comer la rana, sugiere abordar una tarea grande y fea que no desea hacer tan pronto como comience a trabajar. O como dijo Mark Twain: “Cómete una rana viva a primera hora de la mañana y no te pasará nada peor el resto del día”. Elegir una tarea que te da miedo a primera hora significa que puedes eliminar algo de tu lista de lo que estarás feliz de deshacerte. El resto del día se sentirá más liviano, e incluso si su correo electrónico lo envía a interminables búsquedas inútiles hasta después de las 5 p.m., le alegrará saber que logró al menos una cosa importante durante el día.
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