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Receta – 6 hábitos de merienda que hacen perder peso

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 6 hábitos de merienda que hacen perder peso

6 hábitos de merienda que hacen perder peso

Uno no pensaría que llevarse comida a la boca podría aliviarle el peso de la cintura, especialmente entre comidas. Pero si come los bocadillos correctos, en el momento correcto y de la manera correcta, su ansia de hambre entre comidas también puede ser una herramienta para combatir la grasa en su arsenal de pérdida de peso. Estas seis estrategias harán de su refrigerio una parada saludable en el camino hacia el éxito.

1. Si puedes, guarda la merienda para después del almuerzo.

Esperar puede ayudarte a consumir menos durante todo el día. Un estudio, publicado en el Revista de la Asociación Dietética Americana, descubrieron que las personas que hacían dieta que comían refrigerios a media mañana tendían a comer más durante el día que los participantes que comían un refrigerio después del almuerzo. La ventaja: los refrigerios después del almuerzo tendían a ser más saludables y contenían más fibra procedente de frutas y verduras. Por supuesto, si estás en un plan de adelgazamiento nutrisystem¡Siéntete libre de disfrutar de ese snack de media mañana! Hemos creado el programa específicamente para que obtenga la nutrición que necesita en porciones que tengan sentido.

2. Consuma fibra como refrigerio.

La fibra en esos refrigerios de la tarde puede tener una correlación directa con la grasa abdominal: por cada 10 gramos de fibra consumida, las personas que hacen dieta tienen hasta un cuatro por ciento menos de grasa alrededor de la cintura. Incluir fibra de vegetales cortados o una manzana a la hora de la merienda también lo ayudará a perder peso en todas partes: la fibra lo hace sentir satisfecho rápidamente y luego lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo al controlar la velocidad de la digestión.

3. E incluye un poco de grasa.

Combinar fibra con grasas saludables, como una porción previamente medida de mantequilla de nueces o un trozo de queso en hebras, puede aumentar estos beneficios: un estudio de Johns Hopkins encontró que los participantes que consumieron una dieta alta en grasas y baja en calorías perdieron 10 libras. en 25 días menos que aquellos con una dieta rica en carbohidratos. Y cuando son las grasas adecuadas, pueden hacer aún más: otro estudio encontró que las personas que llevaban una dieta rica en grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y el aguacate, perdieron grasa corporal y peso sin reducir la ingesta de calorías.

4. Aléjese de su computadora. Y teléfono. Y tableta. Y la televisión…

Los comensales distraídos necesitan más sensaciones gustativas (más salado, más dulce, más crujiente) para sentirse satisfechos con su comida. Un estudio realizado en los Países Bajos encontró que a los participantes les resultaba más difícil determinar el dulzor de una bebida azucarada cuando también intentaban concentrarse en una tarea mental.

Comer sin distracciones y concentrarse en el acto y los sabores de la comida se llama “comer conscientemente” y muchos estudios han demostrado que comer así aumenta el éxito de la pérdida de peso sin centrarse en las calorías. También puede ayudar con las enfermedades: un estudio del estado de Ohio encontró que tres meses de alimentación consciente ayudaron a los pacientes con diabetes a reducir su nivel de azúcar en la sangre.

No te asustes: “Mindful” no significa meditar mientras comes. Simplemente apague Facebook, siéntese y deje de leer su correo electrónico durante cinco minutos mientras come un refrigerio: concéntrese en las texturas y sabores de lo que está comiendo: saboree su refrigerio como un descanso del estrés y luego vuelva a hacerlo.

5. Deje pruebas atrás.

Cuando comes algo que deja algunos detritos (cáscaras de mandarinas o cáscaras de maní con cáscara o pistachos, por ejemplo), los restos pueden servir como una señal visual de cuánto has comido, enviando un mensaje a tu cerebro de que te ayuda a sentirte más pleno y satisfecho.

Esa es la teoría a la que llegaron los investigadores después de un estudio de 2011 con pistachos: en el estudio, a los estudiantes en una sala de conferencias se les dieron pistachos y se les permitió comer libremente durante una clase. La mitad de los estudiantes recibió pistachos con cáscara, mientras que la otra mitad recibió nueces ya sin cáscara. El grupo que tuvo que pelar las nueces y dejar las cáscaras desechadas en la mesa, consumió un 41 por ciento menos de calorías, pero se sintió igual de lleno y satisfecho.

6. Coma una porción medida, no fuera de la bolsa.

Si come algo que se pueda reventar como nueces, papas fritas o galletas saladas, mida previamente su porción. De lo contrario, es probable que se sirva demasiado, porque probablemente no sea bueno calculando las porciones. Eso no es un golpe para usted personalmente: los estadounidenses generalmente no son buenos para estimar el tamaño de las porciones. En un estudio, publicado en Naturaleza, hombres y mujeres adivinaron correctamente la cantidad de comida en una porción sólo aproximadamente la mitad de las veces. Y tendían a subestimar el tamaño de las porciones cuando se trataba de snacks y dulces.

Así que mida la porción antes de comer. Si no tiene una báscula para alimentos o un vaso medidor a mano, su mano puede ayudar: para cosas como nueces y pretzels, una porción de una onza es aproximadamente del mismo tamaño que una pelota de tenis en su mano ahuecada. Mídelo, cómelo y continúa con tu día.

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