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Receta – 6 luchas para perder peso que solo los hombres entienden

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 6 luchas para perder peso que solo los hombres entienden

6 luchas para perder peso que solo los hombres entienden

Realmente es más fácil para los hombres perder peso que para las mujeres: gracias a factores como la masa muscular y el metabolismo, los hombres queman calorías de manera más eficiente y pueden perder peso más rápido.

Pero sólo porque sea más fácil no significa que sea fácil. Los hombres todavía luchan por perder y, en algunos aspectos, eso crea problemas que las mujeres tienen la suerte de evitar.

Estas son las seis razones por las que perder peso es una lucha para los hombres (todos los hombres pueden identificarse):

1. Te enseñaron a limpiar tu plato.

En un estudio de 2014, los científicos descubrieron que las personas que tienen tendencia a limpiar sus platos tenían más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Y eso es un problema. El tamaño de las porciones, especialmente en los restaurantes, es ridículo: si pides una hamburguesa, papas fritas y refresco… y te comes el plato entero, puedes consumir más de 1000 calorías en una comida, y eso con papas fritas medianas, no grandes. (¿Adicto a la comida rápida? Echa un vistazo este resumen de recetas. Tiene versiones aprobadas por dietas de sus opciones de autoservicio).

Si eres un chico que ha tenido arraigado en su mente limpiar los platos desde una edad temprana, puede ser difícil cambiar este comportamiento. Una estrategia: cuando salga a comer, pida una caja para llevar que le llegue con su comida. Corte la porción por la mitad de inmediato y guarde la otra mitad en la bolsa para perros antes de comenzar a comer. Los estudios sugieren que poner una distancia visual entre usted y la comida podría disminuir la cantidad que consume. Luego, cuando su plato solo contenga media porción, limpie su plato. Obtendrá la satisfacción de no dejar bocados en su plato, pero comerá una porción que sea más razonable y pueda ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso.

2. Los “alimentos dietéticos” suelen ser “alimentos para mujeres”.

Gracias al marketing, los medios de comunicación y las preferencias de larga data, los expertos creen que la comida realmente puede tener un “género”. Las frutas, verduras y ensaladas son consideradas por la sociedad “alimentos de mujeres”, mientras que los alimentos más grasos y ricos en calorías se consideran atractivos para los hombres. Entonces, cuando un hombre recibe consejos para perder peso de manera saludable (comer porciones más pequeñas y más verduras), no solo se le dice que cambie la cantidad que come, sino también lo que come. ¡Un doble cambio! Para agravar el problema, los llamados “alimentos masculinos” caen en las categorías altas en grasas que, según los científicos, pueden ser adictivas.

Hombres que adelgazan con Nutrisistema Les encanta el programa precisamente por esta razón: pueden comer versiones con porciones controladas de sus comidas favoritas, como pizza, pasta y hamburguesasy aun así perder peso.

3. Puede resultar más difícil (o menos aceptable socialmente) buscar apoyo.

Aunque se estima que actualmente el 60 por ciento de los estadounidenses están tratando de perder peso (y los hombres luchan con su peso a un ritmo alarmante), hacer dieta todavía no se considera “masculino” para lograrlo. Y si bien es posible que haya escuchado que el 10 por ciento de los hombres padecen trastornos alimentarios, investigaciones más recientes estiman que más de uno de cada cuatro hombres sufre trastornos alimentarios.

Si no puede hablar de ello, es difícil obtener apoyo, y el apoyo social es clave para tener éxito en la pérdida de peso. Según un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud, sólo el 24 por ciento de las personas que se inscribieron en un programa de pérdida de peso por sí mismas perdieron peso y lo mantuvieron durante seis meses. Por otro lado, el 66 por ciento de aquellos con un sistema de apoyo social tuvieron este éxito.

4. Salir a comer con amigos puede obstaculizar tus esfuerzos.

Éste va de la mano del apoyo. Salir con los chicos significa desafiarse unos a otros a comer y beber con gusto. Obviamente, esto afectará la pérdida de peso. En una investigación presentada en las Sesiones Científicas de Epidemiología y Prevención/Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica de 2017 de la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas tenían un 60 por ciento de posibilidades de sufrir una “recaída en la dieta” si comían fuera de casa con otras personas.

Sin embargo, los chicos no necesitan ser ermitaños para perder peso. Maneja estas salidas sociales con un poco de planificación y algo de coraje. Para la planificación, consulta el menú del restaurante que vas a visitar antes de llegar. Consulte la información nutricional y averigüe exactamente qué comerá y beberá de antemano. Cuando tus amigos te incitan a una ronda más, es hora de tener coraje: en lugar de ocultar tus esfuerzos por perder peso (porque no son “varoniles”), diles a tus amigos que estás tratando de perder peso y por qué es tu objetivo. . Si recibes algunas bromas suaves, que así sea. La confianza para decírselo será más masculina que cualquier cosa que estés ocultando.

5. A medida que envejeces, necesitarás menos calorías de todos modos.

Una de las razones por las que la pérdida de peso para los hombres es más fácil es el músculo: los hombres tienen alrededor de 25 libras más de músculo esquelético en promedio que las mujeres, y más músculo en relación con su masa corporal general: alrededor del 38,4 por ciento para los hombres en comparación con el 30,6 por ciento para las mujeres. Ese músculo quema calorías, lo que significa que los hombres pueden quemar alimentos más fácilmente.

Sin embargo, ese músculo no llegó para quedarse: tanto hombres como mujeres pierden músculo a medida que envejecen. Para compensar esta pérdida de masa muscular, su consumo de calorías debería disminuir cada año. Según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2023, los hombres de 30 años necesitan alrededor de 200 calorías más por día que los hombres de 50 años. Por lo tanto, incluso después de perder peso, no podrá “comer como solía hacerlo”, lo que puede resultar complicado para adaptarse y seguir adaptándose, año tras año.

6. Las dietas pueden dejarte con muy poca energía.

Además de la masa muscular, los niveles de testosterona de los hombres caen aproximadamente un uno por ciento por año. La obesidad puede empeorar las cosas: el 40 por ciento de los hombres obesos tienen niveles bajos de testosterona

Un nivel bajo de testosterona no sólo significa menos vello en el pecho, sino también falta de vitalidad, vigor y energía. Cuando reduce las calorías de manera demasiado drástica, además de esta pérdida de energía, puede sentirse muy lento. Muchos programas de pérdida de peso que no están personalizados para hombres podrían hacer que los hombres consuman tan solo 1200 calorías. Si bien no hay mucha ciencia que respalde la idea de que esto pone a su cuerpo en un modo de “hambre” de almacenamiento de grasa, es posible que sean muy pocas calorías para mantener su energía. Y si se siente lento durante una dieta, es poco probable que quiera seguirla.

Los hombres que usan Nutrisystem, como el mariscal de campo del Salón de la Fama Dan Marino, informan que no sienten hambre y que las opciones de comidas y refrigerios para llevar los mantienen con energía. Además, hay buenas noticias sobre esos niveles de T: se ha demostrado que perder peso los aumenta, por lo que cuanto más éxito tenga, más energía obtendrá.

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