Estás a punto de aprender a preparar la receta – 7 cosas que hacer el lunes para adelgazar toda la semana
7 cosas que hacer el lunes para adelgazar toda la semana
El lunes puede ser como un mini Año Nuevo: la gente ve la nueva semana como un nuevo comienzo para sus objetivos de salud. Un estudio en el Revista americana de medicina preventiva Descubrió que había un 30 por ciento más de búsquedas saludables los lunes que los miércoles, jueves y viernes. Entonces, ¿por qué no empezar una rutina de lunes que te ayude a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso más rápido? Hagamos que esos propósitos de la nueva semana se mantengan durante toda la semana.
Pruebe estas siete sencillas estrategias para su rutina de los lunes que acelerarán sus resultados de pérdida de peso durante toda la semana:
1. Llena una botella grande de agua.
Comience su rutina del lunes quemando más calorías bebiendo un vaso grande de agua fría. Un estudio encontró que cuando las personas bebían seis tazas (48 onzas) de agua fría, aumentaban su quema de calorías en reposo hasta en 50 calorías por día. Otro estudio encontró que las personas que hacían dieta que bebían dos vasos de ocho onzas de agua antes de las comidas perdieron un 36 por ciento más de peso en tres meses que aquellas que no bebían sorbos antes de sentarse a comer. Así que llénalo todos los lunes por la mañana.
2. Ponte a picar.
Parte de la razón por la que las personas son adictas a los llamados alimentos preparados es precisamente eso: son convenientes. Es fácil desenvolver un paquete, abrir una bolsa de patatas fritas o ir a la máquina expendedora.
Comience su rutina del lunes tomando decisiones saludables que sean igual de convenientes: dedique un poco de tiempo antes del trabajo a cortar verduras, bayas y frutas en recipientes pequeños para llevar que pueda guardar en el refrigerador y llevar a la oficina durante toda la semana. Cuando tengas un poco de hambre por la tarde, recuerda consumirlas en lugar de meter veinticinco centavos en la máquina expendedora; incluso si solo eliges la opción saludable tres o cuatro veces por semana, reducirás tu ingesta calórica y acelerarás tu peso. pérdida.
3. Configure la alarma de su teléfono para que suene cada tres horas.
Cuando suene, levántate. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica por semana, pero las investigaciones sugieren que no importa si hace ejercicio durante dos horas y media seguidas o lo divide en períodos de 10 minutos.
Así que configura la alarma de tu teléfono para que suene cada tres horas y súbela durante cinco a 10 minutos: camina hasta la máquina de café, sal a almorzar o charla con un compañero de trabajo sobre un proyecto en persona en lugar de hacerlo por correo electrónico. Al final de la semana, habrás quemado hasta 200 calorías adicionales por día y esto puede incluso hacerte más creativo en el trabajo: un estudio de 2014 en el Revista de Psicología Experimental Descubrió que cuando las personas caminaban, daban respuestas más creativas en pruebas de pensamiento creativo que cuando otros hacían los mismos problemas mientras estaban sentados.
4. Revisa tu calendario.
Tu rutina del lunes debe incluir la planificación para la próxima semana. ¿Tienes alguna reunión para almorzar esta semana o cenar con amigos? Revise adónde va y encienda su teléfono: mire los menús con anticipación para encontrar elementos que se ajusten a su plan de pérdida de peso. Muchas cadenas de restaurantes enumeran el recuento de calorías de sus menús en línea, por lo que puedes entrar al restaurante con la confianza de que hay algo que puedes pedir que te mantendrá encaminado mientras disfrutas del tiempo con amigos o compañeros de trabajo, y como estarás listo con anticipación, No tendrás que sudar cuando te sientes.
Si planeas salir, asegúrate de revisar el Guía para comer fuera de Nutrisystem, que te indica qué comer en cada tipo de restaurante para que puedas mantener el rumbo. ¡Haz clic en el enlace a continuación para ver qué puedes comer sin importar dónde estés!
5. Afila tu lápiz.
Y guárdelo en su registro de alimentos. Con solo anotar lo que comes, puedes perder casi el doble de peso; ese fue el resultado de un estudio de 2008 sobre registros de alimentos.
6. Configure una alarma diaria… para acostarse.
Acostarse a la misma hora todas las noches y dormir toda la noche puede ayudarle a perder peso. Cuando su horario de sueño no es adecuado, las hormonas que controlan su apetito pueden volverse raras. La grelina, una hormona que te da apetito, puede aumentar, mientras que la leptina, que te hace sentir satisfecho, puede disminuir. ¿Cuánto puede afectar esto a tu pérdida de peso? En más del 30 por ciento: en un estudio de 16 años de más de 68,000 mujeres publicado en 2006, aquellas que dormían menos de cinco horas por noche tenían un 32 por ciento más de probabilidades de ganar 33 libras o más en el transcurso del estudio, en comparación con aquellos que dormían siete o más horas cada noche. Así que pon esa alarma y escúchala: ¡vete a la cama!
7. Escribe tus objetivos.
Establecer metas como parte de tu rutina de los lunes es una excelente manera de comenzar de nuevo cada semana. Muchas personas que hacen dieta se vuelven complacientes con el tiempo a medida que se aburren y pierden la concentración. El entusiasmo por un nuevo programa de pérdida de peso, por nuevos cambios, se desvanece, lo que podría ayudar a explicar por qué las búsquedas saludables se agotan a medida que avanza la semana a partir del lunes.
Mantenga su motivación alta y su concentración fijada anotando sus objetivos el lunes: para la semana, el mes y la duración de su viaje de pérdida de peso. Asegúrese de incluir algunas metas a corto plazo: un estudio de 2011 encontró que las personas que alcanzaron metas de actividad física pequeñas y realistas obtuvieron beneficios directos para su calidad de vida y condición general. Una vez que esté escrita el lunes, guarde la lista en algún lugar donde pueda revisarla todas las mañanas: en su escritorio, en la consola central de su automóvil o junto a la puerta de su casa, donde toma las llaves. Actualizarás tu motivación todos los días, por lo que el próximo lunes no será un nuevo “Año Nuevo”, sino simplemente una continuación de tu camino hacia el éxito.
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