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Receta – 7 maneras fáciles de comer más proteínas

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7 maneras fáciles de comer más proteínas

La proteína es esencial para nuestro cuerpo. Literalmente. Necesita comer proteína de alguna manera, ya que es el componente básico de los huesos, los músculos y la piel, y el componente clave de las enzimas, las hormonas y más. Las proteínas están hechas de aminoácidos, incluidos nueve que su cuerpo no puede producir por sí solo. La proteína no se almacena en su cuerpo como los carbohidratos y las grasas, por lo que necesita comer proteínas todos los días para reponer su suministro.

Buenas noticias para todos los que se esfuerzan por lograr un objetivo de pérdida de peso: los alimentos ricos en proteínas tardan más en digerirse que los alimentos ricos en carbohidratos, por lo que se siente satisfecho mucho después de haber terminado de comer.

¿Cuánta proteína necesitas? La cantidad diaria recomendada es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Simplemente multiplique su peso en libras por 0.36 y tendrá la cantidad de gramos de proteína que necesita comer todos los días. Una persona que pesa 150 libras, por ejemplo, necesita 54 gramos por día. (Las mujeres embarazadas y los atletas pueden necesitar más).

Su plan de comidas nutrisystem está cuidadosamente balanceado bajo la dirección de dietistas expertos, para que obtengas la cantidad justa de proteína, junto con carbohidratos y grasas saludables. Desea asegurarse de que sus comidas y refrigerios Flex incluyan muchas opciones de buena calidad. La carne magra, las aves y el pescado son algunas de las fuentes obvias y más populares. Sin embargo, hay muchos otros ingredientes que aún pueden brindar un aporte de proteínas mientras se ajustan a su plan de pérdida de peso.

Echa un vistazo a estas siete formas fáciles (¡y deliciosas!) de comer más proteínas:

1. Huevos

Tamaño de la porción: 1 grande

Proteína por porción: 6 gramos

Por qué: Un huevo contiene colina, un nutriente que tu cuerpo necesita para ayudar a quemar grasa.

Idea fresca: Prepare un almuerzo abundante y rico en proteínas con sopa de huevo, con caldo de pollo bajo en sodio (un alimento libre) y vegetales sin almidón como zanahorias y apio.

2. Yogur griego natural sin grasa

Tamaño de la porción: 1 taza

Proteína por porción: 22 gramos

Por qué: El yogur griego contiene fuentes saludables de bacterias probióticas, que ayudan en la digestión, según la Clínica Mayo.

Idea fresca: Haz un sabroso y delicioso dip con hierbas y especias.

3. Leche

Tamaño de la porción: 1 taza

Proteína por porción: 8,5 gramos

Por qué: Desde el desayuno hasta la hora de acostarse, la leche encaja en cada comida y es una gran fuente de vitamina D y calcio.

Idea fresca: Cuando su día se alarga, disfrute de la merienda clásica después de la escuela con una taza de leche descremada y su elección de los 10 tipos de galletas disponibles en el menú Nutrisystem, incluida la mantequilla de maní con doble chocolate.

4. hummus

Tamaño de la porción: ¼ taza

Proteína por porción: 2 gramos

Por qué: ¡Aproveche al máximo su porción de SmartCarb! Si bien el hummus se considera un SmartCarb rico en fibra en Nutrisystem, también te ayuda a ingerir un poco de proteína adicional. Los garbanzos (el ingrediente base del hummus) tienen un alto contenido de lisina, un aminoácido esencial que rara vez se encuentra en los alimentos vegetales. Tahini, un ingrediente hecho de semillas de sésamo, tiene el aminoácido metionina. Juntos, estos componentes forman una proteína completa.

Idea fresca: En lugar de mayonesa en su sándwich, extienda una fina capa de hummus sobre el pan o el wrap.

5. Batidos de proteínas

Tamaño de la porción: 1 batido

Proteína por porción: 15 gramos

Por qué: Cuando necesite un gran impulso de proteínas en un instante (además de algo de fibra, vitaminas y minerales), los batidos de proteínas Nutrisystem se lo brindan todo de forma rápida, fácil y en deliciosos sabores como el rico chocolate y la cremosa vainilla.

6. Edamame

Tamaño de la porción: ½ taza cocido y descascarado

Proteína por porción: 11 gramos

Por qué: Junto con la gran dosis de proteína, también obtienes nueve gramos de fibra y solo 120 calorías.

Idea fresca: Los edamame ligeramente cocidos al vapor son divertidos para picar y una excelente manera de comer proteínas; incluso vienen en cáscaras como cacahuates que se abren para masticar los frijoles que están dentro. Dales sabor con una pizca de ajo o chile en polvo.

7. Quinua

Tamaño de la porción: ½ taza cocida

Proteína por porción: 4 gramos

Por qué: ¡Aquí hay otra forma de llevar su porción de SmartCarb al siguiente nivel! Si bien este supergrano es técnicamente un SmartCarb en Nutrisystem, tiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita, lo que lo convierte en una proteína completa.

Idea fresca: Pruebe la quinua en lugar de la avena para un desayuno caliente en un día frío. Agregue nueces como otra adición para comer proteínas, o pruebe con frutas secas para darle dulzura.

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