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Receta – 7 superalimentos que siempre deberían estar en tu carrito

Estás a punto de aprender a preparar la receta – 7 superalimentos que siempre deberían estar en tu carrito

7 superalimentos que siempre deberían estar en tu carrito

Los superalimentos exóticos, promocionados por su extraordinario poder para quemar grasa u otros milagros para perder peso, reciben mucha atención en los medios. Pero los héroes cotidianos de una alimentación saludable son estos siete alimentos básicos que te brindan una poderosa dosis de nutrición y combaten el hambre cada vez que aparece. Incluye estos alimentos en tu dieta diaria y serán tus aliados más importantes en el camino hacia tu objetivo de pérdida de peso.

Aquí hay siete superalimentos para agregar a su lista de compras hoy:

1. Frijoles negros

Fuente de alimentación: Una taza de frijoles negros te aporta 15 gramos de proteína, pero tiene muy poca grasa saturada (menos de medio gramo), especialmente en comparación con otras fuentes de proteína. La taza de frijoles cocidos también le proporciona aproximadamente 12 gramos de fibra, casi la mitad de los 21 a 25 gramos que se recomiendan para que las mujeres adultas coman diariamente. La fibra ralentiza la digestión y le ayuda a sentirse lleno durante horas después de comer. Todas buenas razones para incluir este alimento en su lista de compras.

Intentar: Intente preparar una gran cantidad de frijoles negros el domingo por la tarde y úselos toda la semana en ensaladas y quesadillas. O haga puré para darle cuerpo a sopas o guisos. En Nutrisistema? Media taza de frijoles cocidos cuenta como uno. Carburador inteligente.

2. Arroz Integral

Fuente de alimentación: El arroz integral sin procesar (también conocido como arroz integral) es rico en vitaminas y minerales y tiene un índice glucémico bajo, que mide la rapidez con la que los alimentos elevan los niveles de glucosa en sangre, la causa de la sensación de hambre. Un estudio publicado en la revista médica, Archivos de Medicina Internadescubrió que comer dos o más porciones de arroz integral a la semana se asocia con un menor riesgo de obesidad y de desarrollar diabetes tipo 2.

Intentar: Utilice arroz integral en su ensalada de cereales o pilaf favorita. Mézclalo con tomates y cebollas salteadas para hacer un relleno abundante para pimientos rellenos. Pruébalo en un arroz con leche sin lácteos que puedes disfrutar de vez en cuando como un placer saciante. Si está tomando Nutrisystem, cuente media taza de arroz integral como un SmartCarb.

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3. Verduras de hojas verdes oscuras

Fuente de alimentación: Las verduras como la col rizada, la col rizada y las espinacas son alimentos extremadamente ricos en nutrientes, es decir, aportan vitaminas, minerales y otros beneficios para la salud con la menor cantidad de calorías. Las verduras de hojas verdes tienen un alto contenido de fibra y están repletas de folato, una forma de vitamina B que ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos y las grasas y convertirlos en la energía que necesita para afrontar su ajetreado día. Este es un superalimento que absolutamente debes tener en tu lista de compras.

Intentar: La mayoría de las verduras son más nutritivas cuando están crudas, así que cómelas en ensaladas o agrégalas a batidos. Si prefiere las verduras cocidas, cocínelas con cebolla y ajo como guarnición saludable o agréguelas a tortillas, salteados y sopas. Para las personas que toman Nutrisystem, las verduras de hojas verdes oscuras se consideran una verdura ilimitada. Opte por al menos cuatro porciones de verduras sin almidón como estas al día.

4. almendras

Fuente de alimentación: Como snack, las almendras pueden tener un impacto significativo en tu peso, según un estudio del Revista Internacional de Obesidad. Siguió a dos grupos de personas con sobrepeso, que comían la misma dieta saludable excepto que uno comía almendras mientras que el otro grupo podía elegir palomitas de maíz, galletas saladas y otros alimentos entre comidas. Después de seis meses, aquellos que comieron almendras vieron una reducción del 18 por ciento en el peso y el índice de masa corporal en comparación con una reducción del 11 por ciento en el otro grupo. ¡Esa es una buena razón para agregar almendras a tu lista de compras hoy!

Intentar: Las almendras crudas o tostadas en seco no contienen las grasas nocivas que contienen las almendras tostadas en aceite. Media onza (o alrededor de 15 a 20 nueces) es un refrigerio abundante que puedes disfrutar mientras viajas. Para realzar el sabor, omita la sal y espolvoree las almendras con chile en polvo o mézclelas con un poco de salsa sriracha. Si estás en el programa Nutrisystem, media onza de almendras cuenta como un PowerFuel.

5. Requesón

Fuente de alimentación: Una taza de requesón tiene sólo 160 calorías, pero te proporciona 30 gramos de proteína y viene con sólo 2 gramos de grasa. Al igual que otros productos lácteos, el requesón tiene un alto contenido de calcio, un nutriente que acelera el metabolismo y ayuda al cuerpo a quemar grasa.

Intentar: El requesón con un uno por ciento de grasa le proporciona todas sus proteínas sin exceso de calorías. Coloque capas de requesón con fruta fresca para obtener un parfait de desayuno divertido y saludable. Úselo sobre papas al horno en lugar de crema agria o como sustituto del queso crema sobre tostadas. Agregue hierbas como eneldo y tomillo para preparar una salsa rápida y sabrosa para vegetales crudos. ¿En Nutrisystem? Cuente media taza de requesón como un PowerFuel.

6. Caldo De Pollo

Fuente de alimentación: El caldo de pollo, base de muchas sopas sabrosas, puede ser una ayuda invaluable para perder peso por sí solo. Es naturalmente bajo en calorías (alrededor de 40 en una porción de ocho onzas) con solo dos gramos de grasa. El caldo tibio no sólo te calienta en un día frío, sino que su alto contenido de minerales acelera tu metabolismo, quemando calorías una vez que hayas terminado de beberlo.

Intentar: Elija caldo bajo en sodio para evitar el exceso de sal en su dieta. Beba una taza de caldo en lugar de café para revitalizarse por la tarde. Agregue media taza de sus vegetales favoritos para preparar una abundante sopa a la hora del almuerzo. El caldo de pollo es un alimento gratuito en Nutrisystem.

7. Limones

Fuente de alimentación: Un chorrito de limón fresco agrega una chispa de sabor ácido y agrio al agua y al té, convirtiendo esas bebidas sin calorías en sorbos refrescantes. Además, el ácido cítrico del limón estimula el proceso digestivo y equilibra los niveles de azúcar en sangre después de una comida.

Intentar: Utilice jugo de limón para aderezar ensaladas, alegrar platos de verduras o dar sabor a platos de pescado o pollo. Después de hacer ejercicio, beba agua con limón en lugar de bebidas deportivas azucaradas y altas en calorías para restaurar los valiosos nutrientes perdidos al sudar. En Nutrisystem, los limones son un alimento gratuito. ¡Disfruta lejos!

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