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Receta – Agotamiento posnatal: un estudio demuestra que el “cerebro de mamá” es real

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Agotamiento posnatal: un estudio demuestra que el “cerebro de mamá” es real

Si alguna vez has oído o usado el término “cerebro de mamá”, ¡no es algo inventado! Cuando el cansancio nunca desaparece, puede que sea Agotamiento posnatal. Qué significa eso y cómo recuperarse.

“Siento que ella literalmente me está chupando la vida”.

Esa es la mejor manera en que podría describirle a mi esposo lo agotada que me sentí un par de semanas después de dar a luz.

La mayoría de los bebés no duermen toda la noche durante meses o incluso un año o más, por lo que estar cansado es parte del programa. Lo que me tomó por sorpresa después de ambos embarazos es simplemente cómo cansado me sentí.

Ninguna cantidad de sueño es “suficiente”

Mi esposo siempre ha sido muy práctico e incluso tomó el turno temprano muchos días para que yo pudiera recuperar el sueño (¡¡bendito sea!!). El problema era: No importa cuánto dormí, nunca me sentí atrapado.

De hecho, prácticamente no funcionaba hasta después de mi primera taza de café. Y luego, unas horas más tarde, necesitaba más.

Estaba colgando de un hilo, gracias a la cafeína y a la pura fuerza de voluntad.

Pasaron las semanas, pero nada mejoró.

Luego, durante una de mis sesiones nocturnas de enfermería, me topé con un artículo sobre el agotamiento posnatal.

Mientras leía a otra madre describiendo cómo estaba en “modo de supervivencia” después de su nacimiento más reciente, fue como si yo misma pudiera haber escrito lo mismo.

Y luego hizo clic.

No estaba loco.

No me lo estaba imaginando.

Realmente estoy TAN cansado.

Y no estoy solo.

¿Qué es el agotamiento posnatal?

Nota: He incluido enlaces de anuncios que se pueden comprar de los productos que me ayudaron, en caso de que quieras probarlos también.

Según el Dr. Oscar Serrallach, autor de La cura del agotamiento posnatal (y creador del término), hasta 1 de cada 2 mamás se siente excesivamente agotada y letárgica durante semanas, meses e incluso años después del nacimiento.

Y NO lo están imaginando ni exagerando cómo se sienten. Hacer crecer a un bebé tiene un efecto duradero en el cuerpo de la madre.

El agotamiento posnatal es más que el cansancio normal por dormir menos que antes del nacimiento. Si bien es diferente a la depresión posparto, el agotamiento posparto también puede interferir con la vida diaria.

Los bebés literalmente nos chupan la vida

Durante el embarazo, las reservas de nutrientes clave de la madre, como hierro, zinc, vitaminas B, yodo y selenio, se agotan y, a menudo, no se reponen por completo después del nacimiento; de ahí el término “agotamiento posnatal”.

Las madres posparto a menudo también carecen de omega 3 y aminoácidos. (fuente)

A falta de una mejor descripción, un feto en desarrollo realmente absorbe nutrientes y energía de la madre. Las necesidades del bebé son lo primero y las mamás a menudo nos quedamos sin suficientes nutrientes cruciales que necesitamos.

La lactancia materna, si bien es maravillosa para el bebé, también es difícil para la mamá porque usted es aún hacer crecer un bebé. A veces me maravillo de que mi cuerpo por sí solo esté alimentando a nuestra hija, pero ¡GUAU, qué trabajo tan duro!

¿Qué es el cerebro de mamá?

Entienda esto: mientras lleva un bebé en su útero, el cerebro de una madre se encoge hasta un 5% en promedio. Sí, lo leiste bien – nuestros cerebros obtienen menor ¡Mientras estamos creciendo un bebé!

Un estudio de 2017 publicado en Nature Neuroscience muestra que las mujeres en realidad pierden materia gris durante el embarazo y estas pérdidas pueden durar hasta 2 años.

Para agravar el problema, existe mucha presión sobre las madres para que reboten rápidamente después del parto, no sólo para perder el peso del bebé, sino también para regresar al trabajo y a las rutinas “normales”.

En lugar de tomarse todo el tiempo necesario para recuperarse, las mamás se ven obligadas a “aguantar” y lidiar con ello.

¿Podría ser el agotamiento posnatal?

Postnatal Depletion es un título relativamente nuevo para algo que probablemente ha estado afectando a las mamás a lo largo de la historia moderna.

Hay mucha evidencia que respalda la existencia de agotamiento posnatal, aunque algunos médicos se muestran escépticos. (¡Pero hay muchos que también creen en ello!)

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, sin una causa aparentemente lógica, el agotamiento posnatal podría ser algo a considerar:

  • Fatiga crónica y a menudo debilitante.
  • Letargo
  • Agotamiento extremo, no importa cuánto duermas
  • Sensación general de estar “agotado” durante un período prolongado de tiempo.

El agotamiento posnatal a veces puede manifestarse como síntomas físicos o enfermedades: cuando el cuerpo no recibe una nutrición o descanso adecuados, el sistema inmunológico puede verse comprometido.

Cómo recuperarse del agotamiento posnatal

Para combatir los síntomas del agotamiento posparto y comenzar el camino hacia una verdadera recuperación posparto, el Dr. Serrallach recomienda cuatro pasos:

  1. Asegúrate de darle a tu cuerpo muchos nutrientes clave
  2. Hacer ejercicio regularmente
  3. Descanse lo más posible
  4. Pide ayuda cuando la necesites

Generalmente, si lleva una dieta equilibrada, obtendrá la mayoría de los nutrientes que necesita. PERO, dado que las madres suelen estar tan agotadas después del nacimiento, aumentar la ingesta de nutrientes con suplementos puede ayudarla a recuperarse más rápido.

Cómo estoy lidiando con el agotamiento posnatal

La gente de Ora Organics se acercó a mí para probar algunas de sus verduras, suplementos de omega-3 y batidos de proteínas justo en el momento en que me encontraba en un punto bajo en términos de energía.

No tenían forma de saber por lo que estaba pasando, ¡pero su correo electrónico no podría haber llegado en un momento más perfecto!

Sentí un impulso instantáneo de energía después de usar estos productos y duró más que la cafeína.

Por cierto, ¡esta NO es una publicación paga! Obtuve muestras de los productos gratis, pero NO había obligación de escribir sobre ellos. Lo hago porque marcaron una gran diferencia en cómo me sentí y quería compartirlos en caso de que pudieran ayudar a alguien más.

He incluido enlaces publicitarios que se pueden comprar de los productos que utilicé, para su comodidad.

Lo que uso para recuperarme del agotamiento posnatal:

  1. Ejercicio
  2. Multivitamina diaria
  3. Spray Omega-3 “Aquí no hay nada sospechoso”
  4. Proteína en polvo vegana orgánica “So Lean & So Clean”
  5. Suplemento de Vitamina D “Sol Food”
  6. Polvo de verduras orgánicas “Easy Being Green”

1. Ejercicio

Antes de hablar más sobre los suplementos que uso, comenzaré con el ejercicio porque es ASÍ de importante. Los suplementos por sí solos no van a solucionar el agotamiento posnatal; también debes fortalecer tu cuerpo.

Mi rutina consta de dos sesiones de yoga de una hora a la semana, junto con sesiones de cardio y fuerza de 30 minutos siempre que sea posible. Encontrar tiempo para hacer ejercicio con tres niños puede ser difícil, pero me siento fatal si no lo hago, así que tengo que convertirlo en una prioridad.

El yoga me ayudó a sanar y fortalecer mi núcleo después de la cirugía MUCHO más rápido que después de mi cesárea anterior. Si solo puedes hacer un ejercicio, ¡hazlo yoga!

Como la última vez, también hago entrenamientos de P90X3 tantas veces a la semana como puedo. Me encanta que son sólo 30 minutos, pero después quedo empapado de sudor, así que saber ¡está haciendo algo!

Relacionado: Cómo perder peso durante la lactancia (¡lo que funcionó para mí!)

2. Multivitamina diaria

¡No dejes de tomar tus vitaminas prenatales después de que nazca el bebé! Especialmente si está amamantando, se recomienda que las mamás sigan tomando un prenatal o un multivitamínico todos los días.

3. Spray vegano de omega-3

¡Esto fue nuevo para mí! Siempre he tomado suplementos de Omega-3 (mucho antes incluso de pensamiento sobre tener hijos), pero nunca los he probado en fórmula en aerosol.

En lugar de tragar una cápsula gigante de aceite de pescado, puedes obtener los mismos beneficios del Omega-3 con un aerosol bucal. Tiene un suave sabor cítrico y no se producen “eructos de pescado” desagradables después.

Los omega-3 son uno de los suplementos prenatales más recomendados porque ayudan a apoyar el desarrollo del cerebro del bebé. Sin embargo, también son útiles para la recuperación de la madre.

Normalmente hago unas 6 pulverizaciones antes de hacer ejercicio todos los días porque los omega-3 hacen que tus entrenamientos sean más eficientes y ayudan a tu cuerpo a recuperarse más rápido. (fuente) También leí hace un tiempo que los omega-3 aumentan la quema de grasa durante las sesiones de cardio, pero no puedo confirmarlo. ¡Pero no está de más intentarlo!

El ejercicio es una de las recomendaciones del Dr. Serrallach para combatir el agotamiento posnatal, por lo que cualquier cosa que te haga más fuerte y mejore tus entrenamientos es una ventaja.

4. Proteína en polvo vegana orgánica

Soy intolerante a la lactosa, por lo que muchos suplementos y proteínas en polvo a base de suero están fuera de mis dudas.

Por eso me emocionó tanto encontrar la sabrosa proteína en polvo de origen vegetal de Ora Organics (hay sabores de chocolate y vainilla).

Cada porción contiene 22 gramos de proteínas y un perfil completo de aminoácidos (que es algo que muchas mamás necesitan complementar durante el período posparto).

Las mañanas que asisto a clases de yoga, tomo un batido de proteínas en el desayuno. Es incómodo practicar yoga con el estómago lleno, pero saltarse el desayuno es un gran no-no, por lo que estos batidos son el compromiso perfecto.

Además, con todas las proteínas y nutrientes, ¡inmediatamente me siento lleno de energía!

5. Suplemento de vitamina D

¡Este es en realidad para el bebé!

Los pediatras suelen recomendar que se alimente a los bebés lactantes con suplementos de vitamina D. Sin embargo, una nueva investigación muestra que complementar a la madre puede tener el mismo beneficio (¡sin la molestia de intentar que el bebé tome esos polvos y gotas!)

Cada tableta o Ora Organics “Alimento Sol” Contiene 2000 UI de vitamina D vegana, que se produce de forma sostenible. Las pastillas son muy pequeñas y fáciles de tomar, sin regusto.

Nunca tuvimos suerte para que nuestra hija mediana tomara suplementos vitamínicos cuando era bebé, por lo que esta estrategia ha sido mucho más fácil para todos nosotros.

6. Polvo de verduras orgánicas

“Es fácil ser ecológico” Organic Greens Powder proporciona más de 20 verduras, pastos, algas y superalimentos en cada vaso. Se supone que agregar verduras a su dieta ayuda a la digestión, respalda el sistema inmunológico y tiene efectos desintoxicantes.

Esta no es mi bebida favorita (a pesar de tener sabor a cítricos, sabe a sustancia verde). Sin embargo, ¡el efecto posterior es INCREÍBLE!

Me siento instantáneamente lleno de energía después de beber un vaso de mi jugo verde. ¡Vale la pena!

Y para ser justos, mi marido dice que le gusta el sabor. ¡De hecho, bebe sus verduras más que yo!

Si cree que es más que simplemente estar cansado…

No existe una cura “mágica” para el agotamiento posparto y algunos días todavía estoy cansada. Sin embargo, al cuidarme mejor y concentrarme en una mayor ingesta de nutrientes y ejercicio, he notado una mejora drástica.

Si también estás luchando contra la fatiga extrema o simplemente te sientes “mal” durante un período prolongado, no esperes a que las cosas mejoren por sí solas.

Si sientes que estás experimentando el “cerebro de mamá”, debes saber que estás no loco y tu estas no ¡solo!

Cuídate y pide ayuda cuando la necesites.

No es egoísta hacer de su propia recuperación una prioridad. De hecho, te ayudará a ser una mejor mamá.

¡Y mereces volver a sentirte BIEN mamá!

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La letra pequeña: esta publicación se basa en mi propia experiencia y no pretende ser un consejo médico. Estas son simplemente cosas que me ayudaron a sentirme MUCHO mejor, así que quería compartirlas. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio o nutrición. Estas declaraciones no pretenden diagnosticar, prevenir o curar ninguna enfermedad.

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