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Receta – ¿Alejarse? 8 cosas que deberían estar en tu maleta

Estás a punto de aprender a preparar la receta – ¿Alejarse? 8 cosas que deberían estar en tu maleta

¿Alejarse? 8 cosas que deberían estar en tu maleta

1. Tapones para los oídos y antifaz

No es sólo para el avión: nunca se sabe cuándo un hotel tendrá cortinas transparentes con una luz a todo volumen afuera, o cuándo tus vecinos en el camino deciden levantarse temprano, quedarse despierto hasta tarde, tener una pelea o una fiesta cuando tú’ Estoy intentando dormir un poco.

El sueño también es importante para el progreso de la pérdida de peso: perder tan solo 30 minutos de sueño todos los días de la semana puede provocar un aumento de peso y tener efectos significativos sobre la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

Los estudios han descubierto que es más probable que comas cosas ricas en carbohidratos a altas horas de la noche, cuando no duermes lo suficiente, y que, en general, es más probable que comas porciones más grandes. Y un estudio de la Universidad de Chicago encontró que quienes dormían siete horas o más tenían menos hambre que quienes dormían menos y perdieron el doble de grasa.

2. Una botella de agua reutilizable

Una vez que pasa por la TSA, una botella de agua puede costarle un brazo y una pierna, y el precio puede impedirle apretar el gatillo. Y volar provoca una deshidratación más rápida que simplemente caminar: el aire presurizado en la cabina es mucho menos húmedo que el aire que estás acostumbrado a respirar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también dicen que mantenerse hidratado puede ayudar a combatir el desfase horario.

Llevar una botella reutilizable significa que puedes ir a la fuente de agua para llenarla sin costo tan pronto como pases el control de seguridad. Y eso puede ayudarle a perder peso, especialmente si come antes de abordar: en un estudio de Virginia Tech, los participantes que bebieron 16 onzas de agua antes de las comidas durante 12 semanas perdieron un 36 por ciento más de peso que aquellos que no bebieron.

3. Un snack para aplastar tus antojos

Toda esa espera en la terminal y pasar junto a bolsas y bolsas de snacks salados, dulces y masticables puede ser una receta para un antojo de snacks, y para comer sin pensar, lo que hace que toda la bolsa desaparezca.

Ahórrese los siete dólares y ahorre su progreso en la pérdida de peso preparándose para su tipo específico de antojo: si sabe que le encantan los bocadillos salados, lleve consigo una porción previamente medida de nueces saladas o abastecerse de bocadillos salados. bocadillos de Nutrisystem. Si le gustan los refrigerios dulces, lleve algo con fibra, como una porción de frutas secas mixtas, o una de las mejores delicias listas para llevar de Nutrisystem. Solo prepárate para tu antojo específico: nadie sabe mejor que tú lo que buscas, por lo que un poco de preparación puede tenerte listo para cuando te apetezca o un vuelo retrasado.

4. Protector solar o crema hidratante con SPF 15

Según las estadísticas de la Skin Cancer Foundation, cada año se diagnostica cáncer de piel a más de dos millones de personas. Y las tasas de melanoma siguen aumentando en todo EE. UU.

Si se toma en serio su salud, esto debe estar en su bolso y debe aplicarse correctamente y con suficiente frecuencia. Los expertos recomiendan aplicar el valor de un dólar de plata en la cara y el cuello antes de exponerse al sol y, posteriormente, cada dos horas. Y una ventaja adicional: una vez que te lo pongas, puede ser un recordatorio para que salgas y le des algún uso a ese SPF.

5. Calzado deportivo y repelente de insectos.

Una vez que estés protegido del sol, ¡muévete! Algunas investigaciones realizadas en estudios con animales han descubierto que el ejercicio ayuda a combatir el desfase horario y, si bien no todos los estudios con ratones o hámsteres arrojan resultados para las personas, la evidencia anecdótica de viajeros frecuentes también sugiere que el desfase horario se puede reducir de esta manera, y se ha demostrado que el ejercicio para darle un impulso a su sistema inmunológico, que necesitará después de horas en un avión lleno de gérmenes.

Más importante aún, es una excelente manera de explorar su nuevo entorno mientras se escapa. Si viaja por negocios, a menudo puede perderse todo lo relacionado con una ciudad que no se encuentre en una sala de conferencias o en el bar de un hotel. Consulte el sitio web de la cámara de comercio de la ciudad para ver si hay recorridos a pie con audio descargables, o utilice TripAdvisor o un sitio similar para encontrar una caminata local, donde ese repelente de insectos será útil.

6. Una lista de restaurantes locales para visitar, con una hoja de referencia de lo que pedirás.

Esto requiere un poco de preparación, pero vale la pena: en lugar de estudiar minuciosamente los sitios de reseñas cuando se muere de hambre o no puede decidir y terminar en el restaurante del hotel, haga su tarea de preparar la cena cuando todavía esté en casa. Consulte las reseñas locales para encontrar posibles restaurantes objetivo y consulte sus menús en línea para ver qué puede pedir que se adapte a su estilo de vida y plan. De esa manera, cuando surja la pregunta de “¿dónde deberíamos comer” con sus compañeros de trabajo, estará listo, no para imponerles su programa de pérdida de peso, sino con una sugerencia que se ajuste a su plan y que los lleve a todos a ver la ciudad? . ¿Y no tener que dudar sobre adónde ir? Te lo agradecerán.

7. Pases gratuitos o membresías de prueba para gimnasios locales.

Si planea hacer ejercicio durante una escapada, es bueno estar preparado: incluso si el sitio web del hotel tiene fotografías de un magnífico gimnasio, es posible que el equipo esté roto o que la realidad no esté a la altura de las fotografías. Si ese es el caso, prepárese con una alternativa: busque gimnasios cerca de donde se hospeda a los que pueda acceder fácilmente y llame con anticipación para ver si ofrecen membresías de prueba de tres días o una tarifa asequible sin cita previa.

Imprime los cupones y las instrucciones antes de salir, así cuando estés agotado y el gimnasio apesta, no tendrás excusa: tendrás un plan B que te mantendrá en tu plan de ejercicios.

8. Tu registro de alimentos

Te quedarás con uno, ¿verdad? Llevar un diario de alimentos (simplemente anotar lo que comían) ayudó a los participantes en un estudio de 2008 a perder el doble de peso que aquellos que no llevaban registros de su alimentación.

Por supuesto, no es necesario que sea papel y lápiz. De hecho, su teléfono puede ser incluso mejor: en un pequeño estudio de 2014, los usuarios de una aplicación para teléfonos inteligentes fueron más de un 20 por ciento más consistentes con su registro de alimentos y seguimiento de su dieta durante ocho semanas en comparación con aquellos que usaron registros en papel.

Nutrisystem”NuMi”La aplicación puede hacerlo aún más simple. La aplicación gratuita ya contiene la versión completa. Nutrisistema entrada base de datos programada y puede combinarse con su plan para un seguimiento perfecto de sus comidas.

¿Busca más orientación a la hora de tener unas vacaciones saludables? Consulte nuestros consejos saludables para perder peso en vacaciones:

  • La guía Nutrisystem para viajar: qué comer en vacaciones >
  • 8 maneras sencillas de evitar ganar peso durante las vacaciones >
  • Los 10 mejores destinos de vacaciones saludables >
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