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Amar tu cuerpo posparto: 8 consejos para sentirte mejor después del parto
Cualquiera que haya tenido un bebé lo sabe: es lo más increíble que puedes hacer. Hay algo en traer una nueva vida al mundo que te hace sentir como una estrella de rock total. Lamentablemente, sin embargo, en las semanas posteriores al parto, muchas mujeres informan que su cuerpo posparto les hace sentir todo lo contrario.
En una encuesta de babycenter.com a 7.000 madres, un enorme 64 por ciento informó que su imagen corporal había empeorado desde que tuvieron hijos, y muchas citaron el exceso de peso del bebé como la principal causa de su insatisfacción.
La buena noticia es que el peso del bebé, como cualquier exceso de peso, se puede perder. Puede que sea un poco más difícil, ya que probablemente el bebé quede en segundo plano, pero se puede hacer.
Lo más importante que debes recordar sobre tu cuerpo posparto es que debes ser realista. No se hizo crecer a un ser humano de la noche a la mañana, por lo que no es razonable esperar que se pierda peso a ese ritmo. De hecho, los expertos recomiendan perder alrededor de medio kilo por semana, un enfoque lento y constante que garantiza que el suministro de leche no se vea comprometido para las mamás que amamantan, y que es sostenible a largo plazo.
Pero no tienes que esperar hasta haber perdido el peso del bebé para amar tu cuerpo posparto. Hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte bien con tu piel ahora mismo.
Aquí hay ocho consejos que seguramente te harán sentir mejor en tu cuerpo posparto:
1. Ponte en movimiento.
Aunque hoy en día es más difícil hacer ejercicio, hacer incluso un poco de ejercicio puede ayudarla a sentirse mejor en su cuerpo posparto, y no solo porque elimina el peso del bebé.
El ejercicio puede brindar un impulso de energía muy necesario incluso a las mamás más agotadas. En un estudio publicado en la revistaPsicoterapia y Psicosomática, Los participantes con fatiga que agregaron actividad física regular a su rutina informaron aumentos dramáticos en la energía. Y en un estudio en el Revista de investigación del sueño, Realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada se asoció con reducciones significativas en la gravedad de los síntomas del insomnio.
Pero eso no es todo: un estudio de 2016 publicado en la revista Enfermedad neuropsiquiátrica y tratamiento descubrió que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener una mejor imagen corporal y autoestima. Y múltiples estudios sugieren que mantenerse activo puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y los síntomas de la depresión.
Aproveche los beneficios del ejercicio haciendo que una caminata diaria con su bebé forme parte de su nueva rutina. A tu pequeño le encantará disfrutar del aire fresco, las vistas y los sonidos, y a ti también. Si el clima no es propicio, dirígete a tu centro comercial local para caminar o hacer una sesión de sudor en casa. Haga un DVD de ejercicios mientras el bebé duerme la siesta o practique planchas y flexiones durante el “tiempo boca abajo” de su bebé. Incluso puedes hacer sentadillas mientras sostienes a tu pequeño, levantándolo hasta el techo a medida que te levantas de cada sentadilla para quemar más.
O considere unirse a una clase de ejercicios “Mami y yo”. En un estudio publicado en el Archivos de Medicina Deportivalas mamás que participaron en este tipo de clases informaron significativamente menos síntomas depresivos en el período posparto que aquellas que realizaron otras actividades, o ninguna en absoluto.
Y si no encuentras tiempo durante la semana, no te preocupes. Un estudio realizado en el Reino Unido encontró que las personas que concentran su actividad física en una o dos sesiones de fin de semana experimentan casi los mismos beneficios que aquellos que se mueven con más frecuencia.
Por supuesto, asegúrese de aclarar toda actividad con su médico; a algunas mujeres, especialmente aquellas que han tenido una cesárea, se les recomienda esperar hasta su chequeo de seis semanas para reanudar el ejercicio. Y si está amamantando o extrayendo leche, considere hacer ejercicio después de haber amamantado a su bebé, cuando sus senos están más livianos.
2. Cargue combustible.
Ya sea que tengas un bebé necesitado o un niño pequeño, preparar comidas saludables para ti es probablemente lo último que tienes en mente.
Pero comer bien garantiza que te mantendrás saludable y con suficiente energía para conquistar todo este asunto de la maternidad. Además, si está amamantando o extrayendo leche, necesita algunas calorías adicionales en forma de alimentos integrales y saludables; las mamás que amamantan exclusivamente necesitan hasta 500 calorías adicionales para apoyar y mantener la producción de leche, dice la Asociación Estadounidense del Embarazo.
Aproveche las ofertas de ayuda de sus seres queridos y envíelos a la tienda con una lista de alimentos básicos saludables que puede colocar en su olla de cocción lenta, como arroz y frijoles, avena y frutas o verduras y caldo; y en su licuadora, piense en frutas congeladas, verduras y proteína en polvo. Consuma refrigerios saludables que requieran poca preparación y que pueda comer durante el día, como manzanas, bayas, uvas y plátanos, galletas integrales, zanahorias pequeñas y palitos de apio.
Mejor aún, pruebe un servicio de entrega de comidas que envíe comidas y refrigerios saludables directamente a su puerta. Esto le ahorrará tiempo en la tienda y en la cocina.
Nutrisistema es una excelente opción porque ofrece comidas y refrigerios en porciones que no solo son convenientes y deliciosos (¡hola Mac n’ Cheese!), sino que también están diseñados para una pérdida de peso lenta y constante: el enfoque exacto que debe adoptar si estás intentando perder peso del bebé.*
3. Viste tu cuerpo ahora mismo.
No compares tu cuerpo posparto con fotografías de revistas de mamás famosas y esbeltas que tienen equipos de entrenadores personales y chefs, además de Photoshop en su rincón. Para la mayoría de las mujeres, no es realista esperar volver a ponerse sus jeans ajustados días, semanas o incluso meses después de tener un bebé.
Según informa March of Dimes, el útero tarda unas seis semanas en reducirse a su tamaño anterior al embarazo, lo que significa que todavía tendrás un poco de barriga después del parto. No solo eso, tu cuerpo sufrirá cambios hormonales que pueden causar fluctuaciones en los niveles de líquidos y cambios en tu cuerpo incluso meses después del parto.
Presionarse a sí misma para “recuperarse” inmediatamente después de tener un bebé no sólo es una tontería, sino que es una forma segura de sentirse mal consigo misma. Y también lo es intentar meterse en la ropa que llevaba antes del embarazo.
En su lugar, considere comprar algunos elementos básicos que le ayudarán durante los primeros meses posteriores al parto. Opte por telas holgadas o elásticas que sean cómodas y que aún le queden bien incluso si pierde algunos kilos. Las blusas con lazos y los vestidos cruzados son excelentes opciones, ya que se pueden ajustar. Los pantalones de yoga y los jeggings son la opción preferida de las nuevas mamás por una razón: la mayoría crecerá y encogerá contigo.
4. Duerme cuando puedas.
En los primeros días, pocos bebés tienen un horario establecido para la siesta o para acostarse, y muchos confunden los días y las noches. Eso, sumado a su constante necesidad de leche y cambios de pañales… no es de extrañar que las nuevas mamás estén tan cansadas.
Pero dormir es importante por varias razones. Mantendrá tu cabeza despejada, lo cual es necesario cuando se trata de un pequeño humano que depende de ti para todo.
Además, le ayudará con el peso del bebé: múltiples estudios han establecido una correlación entre la falta de sueño y la retención de peso. Un estudio encontró que las mujeres que dormían menos de cinco horas por noche al sexto mes después del parto tenían tres veces más probabilidades de haber mantenido el peso del bebé, y algunas incluso ganaron más.
No sólo eso, un estudio en el Revista Internacional de Medicina del Comportamiento Descubrió que los adultos que dormían menos de seis horas por noche tenían peor autoestima y menos optimismo que aquellos que dormían entre siete y ocho horas.
No es lo que quieres escuchar considerando que no estás eligiendo exactamente dormir menos… lo sabemos.
Pero hay esperanza: si bien es posible que no puedas registrar ocho horas ininterrumpidas, existen formas de aumentar el tiempo de repetición. El consejo para dormir más popular entre las nuevas mamás es dormir cuando lo hace el bebé. Es posible que tengas la tentación de lavar los platos o la pila de ropa durante este tiempo, pero tu sueño y tu cordura son más importantes. Piense en el sueño como una necesidad médica y una obligación para con su bebé, y estará menos inclinado a quitarle prioridad.
¿Una estrategia similar? Acuéstese cuando el bebé lo haga, incluso si son las 5 de la tarde. Muchos bebés duermen la mayor parte de su tiempo durante la primera parte de la noche, lo que significa que esta es su mejor oportunidad para tener un sueño ininterrumpido.
Trabaje con su pareja para crear un horario de turnos de sueño nocturno, de modo que uno de ustedes sea responsable de gestionar los despertares durante la primera mitad de la noche y el otro se encargue del resto. Si está amamantando y tiene que estar despierta cada vez que se despierta, pídale a su pareja que se encargue de cambiarle el pañal antes o después de amamantar. O considere agregar una sesión adicional de extracción de leche antes de acostarse y pídale a su pareja que le dé un biberón durante la alimentación nocturna.
Aproveche las manos adicionales siempre que sea posible y tome una siesta mientras los miembros de la familia disfrutan del ansiado tiempo de juego con el bebé. Si su pequeño tiene edad suficiente, programe citas para jugar con los hijos de sus amigos y regrese a casa para tomar una siesta cuando su amigo sea el anfitrión. Y siempre aproveche los días en que usted y su pareja estén en casa para pasar unas cuantas horas extra.
5. Mantenga sus pasatiempos.
En los días, semanas y meses posteriores al nacimiento de su bebé, es difícil imaginarse haciendo algo más que atender a su pequeño. Pero es importante reservarle un poco de tiempo. No olvides que hubo un TÚ antes de que existiera un NOSOTROS.
Aunque tener un nuevo bebé puede significar que tengas que dejar de lado algunos de tus pasatiempos que consumen más tiempo hasta que las cosas se calmen, no tienes que renunciar por completo a las cosas que amas.
Es lógico que cuanto más feliz seas, mejor mamá serás. Y la ciencia lo respalda: en un estudio publicado en la revista medicina psicosomática, las personas que practicaban pasatiempos tenían un mejor bienestar físico y psicológico.
Haga que su esposo cuide a su pequeño durante una hora todas las noches para que pueda hacer algo que le guste lejos del bebé, ya sea tomar una clase de yoga en el gimnasio, reunirse con un amigo para comer algo o leer un libro en absoluto silencio en el piso de arriba.
Regálate un masaje o un arreglo de cabello. No te sientas culpable por hacer algo que te haga sentir como tú otra vez. Una mamá feliz es una mejor mamá.
6. Manténgase sociable.
Cuidar a un recién nacido o a un bebé pequeño es un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana, que deja muy poco tiempo para otra cosa que no sea alimentarlo, cambiarle pañales y evitar regurgitaciones. Pero es importante mantenerse conectado con sus seres queridos, especialmente porque innumerables estudios sugieren que ser sociable tiene importantes beneficios físicos y mentales.
Si puedes, intenta programar algunas salidas breves con amigos o familiares. Si salir resulta demasiado difícil, invítelos a visitarlo. A ellos les encantará ver a su nuevo bebé y a usted le encantará hablar con un adulto por una vez.
Y, si puedes hacerlo, intenta sacar un poco de tiempo para prepararte de antemano. Puede parecer frívolo, especialmente frente a todo lo demás que hay que hacer, pero es sorprendente lo mejor que puede hacerte sentir retomar incluso una pequeña parte de tu antigua rutina, ya sea maquillarte, rizarte el cabello o hacerse la manicura primero.
Durante un momento en el que su cuerpo le resulta completamente extraño, puede ser reconfortante ver una cara familiar en el espejo.
7. Programe citas nocturnas (o diurnas).
Pasar tiempo a solas con tu pareja puede ser lo último que tengas en mente, pero las investigaciones sugieren que es importante para tu relación y tu autoestima.
Un equipo de investigadores holandeses que siguieron a casi 85.000 mujeres durante sus embarazos y más allá descubrieron que, para las mujeres en el posparto, existe una fuerte asociación entre la satisfacción en la relación y la autoestima. Cuanto mejor sea la relación romántica, mejor será la autoestima de la mujer y viceversa.
Si es difícil salir por las noches con su pareja, intente programar una cita para almorzar. Dígales a familiares y amigos que estén ansiosos por ver al bebé que pueden venir a cuidar a su pequeño y, siempre que sus horarios lo permitan, aprovechen.
8. Sea amable consigo mismo.
Aunque es fácil mirarse en el espejo y ser quisquilloso, debes recordar que tu cuerpo acaba de soportar una de las cosas más monumentales por las que un cuerpo puede pasar. Las estrías, la piel flácida, el vientre blando… no son señales de que tu cuerpo te haya fallado, son señales de que hizo exactamente lo que tenía que hacer para traer nueva vida al mundo, y eso es increíble.
No hay absolutamente ninguna razón para avergonzarse de las “heridas de batalla” que adquirió durante su viaje. Tu cuerpo posparto es fuerte y hermoso, y tú también.
Si tiene problemas para recordar esto, aquí tiene un consejo: cada vez que un pensamiento despectivo sobre su cuerpo posparto comience a surgir, piense en la respuesta que le daría a una amiga que se queja de su propio cuerpo posparto. Lo más probable es que le digas que no sea tan dura consigo misma. Date el mismo apoyo.
*Nota: Si todavía estás amamantando y Quiero probar Nutrisystem, su hijo debe tener al menos cuatro meses y comer alimentos sólidos. Debes seguir tomando una vitamina prenatal. Para mantener alto su suministro de leche mientras pierde peso, necesitará más calorías de las que proporcionan nuestros programas de dieta habituales para mujeres. Debe seguir un plan de alimentación especial, que puede recibir llamando al 1-888-747-8446 y hablando con un miembro del equipo de Nutrición y Dietética.
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