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Receta – Cómo dejar de pensar en la comida como una recompensa

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Cómo dejar de pensar en la comida como una recompensa

Cómo dejar de pensar en la comida como una recompensa

Como muchos hábitos que son difíciles de romper, el uso de la comida como recompensa suele comenzar en la niñez. Recibimos dulces por buen comportamiento en el consultorio del médico, galletas por limpiar o helado por altas calificaciones en la boleta de calificaciones. Si bien estas prácticas pueden parecer inofensivas en ese momento, un estudio publicado en la revista científica, Comportamientos alimentarios, descubrió que los adultos cuyos padres los recompensaban con comida tenían más probabilidades de darse atracones y probar dietas extremas para controlar su peso. Como adultos, muchos de nosotros nos recompensamos con alimentos poco saludables después de un día estresante en el trabajo o de un entrenamiento extra intenso, o en muchas otras circunstancias cotidianas. Es un hábito que puede ser difícil de romper. Pero hay muchas otras formas de darse un refuerzo positivo. Hemos elaborado esta lista rápida de recompensas que se merece y que le permitirán sentirse mejor cuando haya terminado y le mantendrán encaminado hacia su objetivo de pérdida de peso.

1. Programe un masaje

Un masaje profesional puede parecer un capricho, pero es una forma saludable de reducir el estrés, aliviar dolores y molestias menores y restaurar la vitalidad. Regálate un masaje y es posible que te sientas tentado a programar una sesión después de alcanzar cada hito en tu viaje hacia una mejor salud.

2. Dibuja un baño caliente

Los días largos y agotadores pueden ser los momentos más difíciles para seguir un plan de alimentación saludable. Tienes hambre y estás cansado, y estás contento de poder pasar el día. En lugar de tomar una copa de vino o un plato lleno de dulces, mímate con un baño en agua tibia. Para una relajación adicional, enciende una o dos velas y agrega unas gotas de un aceite esencial como el de lavanda, que calma tus sentidos de forma natural.

3. Toma una siesta

Alrededor del 30 por ciento de los estadounidenses padecen una falta crónica de sueño, según los Centros para el Control de Enfermedades, pero a casi todos nos gustaría pasar un poco más de tiempo en la cama. Cada vez que hayas logrado uno de tus objetivos de vida saludable, concédete una hora de siesta sin sentirte culpable, ¡sin permitir interrupciones!

4. Obtenga un tratamiento de salón

Uno de los beneficios más importantes de comer sano es que te sientes mejor con tu apariencia. Cuando hayas ganado una recompensa, muéstrate a ti mismo y al resto del mundo lo bien que te sientes al hacerte un nuevo peinado o simplemente hacerte un peinado.

5. Compra un traje nuevo

Cumplir con un plan de alimentación saludable es un proceso paso a paso para llegar a su nuevo yo. En el camino, mereces (y probablemente necesites) ropa nueva que acentúe los emocionantes cambios que estás realizando. ¿Te has ganado sólo un pequeño obsequio? ¿Qué tal un par de zapatos nuevos o un accesorio que alegrará un conjunto viejo?

6. Danza de alegría

Ya sea que te guste tocar los últimos ritmos, bailar con dos pasos al ritmo de melodías country o balancearte al ritmo del swing, no puedes evitar sentirte feliz cuando bailas. Ignora la tentación de darte un capricho con comida por tus logros y, en su lugar, ponte los zapatos de baile. Sí, quemarás calorías en el camino, pero la verdadera recompensa es la alegría de rendirte al momento. Si no puedes salir a bailar, simplemente pon el volumen en casa y déjate llevar.

7. Habla con un amigo

Si se siente tentado a consumir alimentos poco saludables cuando se siente deprimido, comuníquese con un amigo. Llama o, mejor aún, conoce a alguien que te escuche y te anime y harás más felices a dos personas. Esa es una recompensa que todos merecen.

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