Recetas de Cocina - La Mejores RECETAS de Comida Fácil!

Receta – Cómo hacer del ejercicio un hábito

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Cómo hacer del ejercicio un hábito

Cómo hacer del ejercicio un hábito

Sabes que deberías hacer algo de ejercicio. Las Pautas de actividad física para estadounidenses (PAG), emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos, dicen que los adultos estadounidenses deben realizar al menos dos horas y media (150 minutos) cada semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Es necesario realizar este tipo de actividad durante al menos 10 minutos seguidos, ya que intervalos más cortos no tienen los mismos beneficios para la salud. Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento, como flexiones, abdominales y levantar pesas, al menos dos días a la semana.

Si el ejercicio es algo nuevo para usted, puede parecerle difícil hacer que una caminata o una visita al gimnasio formen parte de su rutina diaria. A continuación se ofrecen algunos consejos para hacer del ejercicio un hábito:

Fíjese una meta realista. Si recién estás empezando a acostumbrarte a las cosas, da pequeños pasos. Piense en correr alrededor de la cuadra sin quedarse sin aliento antes de decidirse a correr un maratón. Curl algunas mancuernas antes de intentar el levantamiento de pesas olímpico.

Elige una rutina de ejercicios que te guste. Los estudios muestran que a la mayoría de las personas no les gusta su rutina habitual de ejercicios, lo que puede explicar por qué tan pocas personas siguen sus planes y realmente cumplen los objetivos PAG. Si la idea de correr te da pavor, toma una clase de baile. ¿Tienes miedo de meter la cara en el agua? Andar en bicicleta estática en lugar de nadar. Si su rutina le produce placer, es más probable que la siga.

Hágalo temprano en el día. Si haces que tu rutina diaria de ejercicios forme parte de tu horario, es decir, si la escribes en tu calendario, es más probable que la cumplas. Y si hace ejercicio por la mañana, antes de que la vida tenga la oportunidad de cambiar su día, puede estar seguro de comenzar su sesión.

Anuncio cerrado

Tabla de contenidos

Categorías