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Receta – Cómo mantenerse activo durante las vacaciones

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Cómo mantenerse activo durante las vacaciones

Cómo mantenerse activo durante las vacaciones

La temporada navideña puede ser muy agitada. Esto puede hacer que mantenerse al día con su plan de pérdida de peso desafiante. Todas las comidas y bebidas tentadoras pueden desviar su plan de alimentación saludable. Además de eso, también puede tener dificultades para encontrar tiempo para realizar los 30 minutos recomendados de actividad para quemar calorías cada día.

¿Busca ideas e inspiración para mantenerse activo durante las vacaciones? Puede encontrar oportunidades esta temporada para ponerse en movimiento durante media hora y tal vez divertirse mientras lo hace. Echa un vistazo a estas nueve formas sencillas de mantenerte al día con tu rutina de ejercicios para las fiestas:

1. Pasear después de comer

Es posible que sienta la tentación de buscar un sofá para recostarse después de una gran comida festiva. Sin embargo, caminar te ayuda a digerir la comida y hace que tu metabolismo funcione. Reúna a algunos socios y salga a caminar antes de relajarse después de las comidas.

Una caminata de 30 minutos quema alrededor de 135 calorías (para una persona de 155 libras). Además, caminar inmediatamente después de una comida en lugar de una hora más tarde evita que acumule kilos de más y puede acelerar su pérdida de peso una vez que haya terminado, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Medicina General.

2. Picar y dividir

Un fuego crepitante es una tradición navideña en muchos hogares y le ofrece la oportunidad de hacer algo de ejercicio. Según un viejo dicho, partir un montón de leña te calienta dos veces: cuando estás cortando la leña y otra vez cuando estás sentado junto al fuego. Cortar y partir leña quema unas 215 calorías en 30 minutos.

3. Sesión de paleado

Si vive en un lugar donde cae nieve durante la temporada navideña, puede tonificar sus músculos y fortalecer su corazón y pulmones al palearla. Eso quemará unas 215 calorías en media hora. Asegúrese de trabajar a un ritmo moderado y constante para evitar lesiones. Y recuerda, reducirás la tensión si levantas la pala con todo tu cuerpo y no solo con los músculos de la parte inferior de la espalda.

4. Diversión genial

Hay muchas formas divertidas de estar activo al aire libre en invierno. Patinar en un estanque congelado al aire libre o en una pista de hielo cubierta quemará alrededor de 250 calorías en 30 minutos. Encuentre una pendiente suave y vaya en trineo o trineo (alrededor de 245 calorías) con los niños. Visite un parque local con senderos a través de campos o bosques para practicar esquí de fondo, que quema alrededor de 245 calorías.

Donde la nieve es pesada, puede marcar otro nivel con raquetas de nieve (290 calorías). No requiere habilidades más que caminar por la nieve. Muchos proveedores locales te alquilarán el equipo que necesitas para probar estas actividades de invierno.

5. Sugerencia de hidratación

Por lo general, pensamos en mantenernos hidratados cuando sudamos en un clima cálido. El aire frío y seco y los vientos también pueden deshidratarnos, por lo que es igual de importante ingerir muchos líquidos durante la temporada de invierno. Beber mucha agua también activa tu metabolismo, por lo que estás quemando calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio.

6. Ponte a bailar

Ya sea que esté en una fiesta o simplemente en casa con su familia, bailar es una forma divertida de estar activo, hacer latir su corazón y tonificar su cuerpo. El vals u otros bailes lentos queman alrededor de 110 calorías en media hora, mientras que el estilo disco más rápido o el baile cuadrado queman alrededor de 200 calorías.

Sea cual sea el estilo que prefieras, bailar libera endorfinas En tu cuerpo. Son las hormonas de “sentirse bien” que naturalmente alivian el dolor y reducen el estrés. endorfinas también puede ayudar a regular el apetito, lo cual es importante para perder peso.

7. Hora de jugar

Mantener a los niños activos les ayuda a gastar la energía emocionada que se acumula durante las vacaciones. Únete a ellos y podrás participar en una pequeña actividad por ti mismo.

Al aire libre, lleve a los niños al parque infantil. Mientras juegan y exploran, puedes hacer tablones, saltos de tijera y otros ejercicios de calistenia sencillos. Si el clima afuera es espantoso, los juegos simples como las sillas musicales, los patos-patos y el limbo los ponen en movimiento, mientras que quemas alrededor de 140 calorías. ¡Incluso podrían construir un muñeco de nieve juntos para crear un vínculo familiar!

8. Preparación para la fiesta

Limpiar la casa antes o después de una fiesta no es divertido, pero acelera tu metabolismo. Todo el fregado, la flexión, el empuje y el esfuerzo eliminan unas 160 calorías en media hora. Pero aún debe pedir ayuda a otros, para que la carga no sea solo suya.

9. Deja caer mientras compras

Caminar por el centro comercial, dentro y fuera de las tiendas, puede sumar muchos pasos que lo ayuden a llegar a los 30 minutos diarios de actividad. Mientras hace cola, recuerde que todavía está quemando unas 35 calorías. Ese es un pequeño regalo para ti mismo durante la temporada navideña.

* Las estimaciones de calorías son para una persona de 155 libras. Basado en información de Publicación de salud de Harvard.

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