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Receta – Cómo preparar el refrigerio perfecto para aumentar la energía

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Cómo preparar el refrigerio perfecto para aumentar la energía

Tarde caída de merienda ¿Te deprimiste? ¡No te preocupes! Simplemente siga estas sencillas reglas para preparar el refrigerio perfecto que aumente la energía y recuperará esa energía en poco tiempo.

Elija carbohidratos complejos

Aunque los snacks que contienen carbohidratos simples (piense soda, jugo de frutas o galletas de bocadillos) se descomponen rápidamente en su cuerpo, liberando una rápida ráfaga de energía, pagará por el beneficio más adelante. Esto se debe a que estos tipos de carbohidratos se descomponen tan rápido que pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre caigan en picado, dejando su energía agotada. Así que omite los azúcares simples y en su lugar optar por carbohidratos complejos, que tardan más en digerirse y, por tanto, liberan energía a un ritmo más lento y estable. ¿Algunas buenas opciones? Panes y cereales integrales, verduras verdes, frijoles, lentejas y guisantes.

Enciéndete con proteínas

Optando por lo alto proteína Las opciones pueden ayudarle a sentirse lleno: las proteínas generalmente aumentan la saciedad en mayor medida que los carbohidratos o las grasas y pueden reducir la necesidad de refrigerios posteriores. Las proteínas tienen otras ventajas: las dietas ricas en este nutriente también se asocian con un aumento de la termogénesis, que es un término elegante para el proceso metabólico que utiliza el cuerpo para quemar calorías y producir calor.

Llénate de fibra

Cuando se trata de mantener la energía, la fibra es clave. Esto se debe a que la fibra ralentiza la digestión, lo que permite una liberación lenta y constante de energía a lo largo del día. La fibra se puede encontrar en frutas y verduras enteras, frijoles y cereales integrales.

Elija estos bocadillos inteligentes

Ahora que ya sabes lo que debe contener tu refrigerio, aquí tienes 11 deliciosos ejemplos que cumplen con los requisitos para aumentar la energía y la salud (solo asegúrate de consultar con tu Guía de comestibles para el correcto tamaños de porciones!):

1. Rebanadas de manzana con tu mantequilla de nueces favorita 2. Queso en tiras y zanahorias 3. Yogur griego natural con fruta fresca 4. Palomitas de maíz mezcladas con queso parmesano 5. Un batido de proteínas con fruta añadida 6. Galletas integrales y una rebanada de queso bajo en grasa 7. Pita integral pequeña y hummus 8. Mezcla de frutos secos (¡pero no exageres con tu porción!) 9. Mini bagel integral con atún 10. Huevo duro con vegetales mixtos 11. Edamame con galletas integrales

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