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Receta – Cómo recortar cientos de calorías vacías: edición de verano

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Cómo recortar cientos de calorías vacías: edición de verano

Las grasas y los azúcares adicionales pasan desapercibidos en tantas de nuestras elecciones de alimentos que las calorías vacías pueden ser difíciles de evitar. Y pueden retrasar su progreso hacia su meta de pérdida de peso, incluso cuando está comiendo bien. Buenas noticias: Reducir esas calorías vacías sin perder ninguno de los placeres de la comida sabrosa es más fácil de lo que cree. Tenemos algunos intercambios simples que puede hacer este verano que sumarán una gran diferencia en sus calorías diarias.

Aquí hay 10 maneras fáciles de reducir las calorías vacías:

1. Café más fresco

Los frappuccinos y otras bebidas frías de café pueden tener más de 200 calorías vacías en una taza pequeña de 12 onzas. El café helado simple con leche de almendras y una pizca de canela tiene menos de 20 calorías, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Si anhelas un poco más de dulzura, prueba nuestra receta fácil para hacer la tuya. Faux Frappuccino De Caramelo. Tiene solo 134 calorías por porción.

Calorías ahorradas: 160

2. Beneficio total

El jugo de fruta real puede ser mejor que los refrescos u otras bebidas endulzadas artificialmente, pero muchos aún vienen con mucha azúcar y calorías vacías. Además, a menudo los jugos de frutas se crean filtrando la pulpa de la fruta, lo que significa que pierde los beneficios que vienen con la fibra. La fruta entera te da todo el sabor dulce que buscas, pero también obtienes fibra para ayudarte a sentirte lleno. Una taza de jugo de manzana, por ejemplo, tiene 110 calorías. Obtienes 57 calorías en una taza de rodajas de manzana.

Calorías ahorradas: 53

3. Crema más agradable.

¿Quieres una golosina congelada en un día caluroso? Batir nuestro delicioso Crema agradable de menta con chispas de chocolatecon solo 134 calorías por porción, aproximadamente un 20 por ciento menos que las 160 calorías de las marcas de la tienda.

Pase las chispas y reducirá otras 50 calorías (por cucharada), según el USDA.

Calorías ahorradas: 76

4. Sin aceite

Saltee las verduras para resaltar sus ricos sabores y lograr el equilibrio perfecto entre crujiente y tierno. Pero evite que se queden con aceite en aerosol sin calorías en lugar de aceite vegetal, como el de canola, que agrega 120 calorías por cucharada.

Calorías ahorradas: 120

5. Vestir ligero

Los aderezos cremosos para ensalada acumulan grasa, azúcar y calorías adicionales en un plato saludable de verduras frescas. Solo dos cucharadas de aderezo ranchero tienen 110 calorías, según el USDA. Prueba uno de nuestros deliciosos y recetas ligeras de aderezos para ensaladaso elija vinagre de vino tinto sin calorías o jugo de limón en su lugar.

Calorías ahorradas (usando vinagre de vino tinto o jugo de limón): 110

6. Hamburguesa más magra

El pavo molido hace sabrosas hamburguesas que tienen menos de la mitad de las calorías de la carne molida (166 frente a 349). Para recortar aún más calorías de su hamburguesa, sostenga el panecillo (220 calorías) y envuelva su hamburguesa en una hoja de lechuga resistente (una caloría).

Calorías ahorradas (pavo en lechuga vs carne de res en un panecillo): 402

7. Marinada casera

El marinado agrega sabor a los alimentos a la parrilla, pero tenga cuidado con los que tienen mucho aceite o azúcar. Las marcas populares pueden tener más de 30 calorías en dos cucharadas. En su lugar, prepara un adobo casero para obtener menos calorías.

Calorías ahorradas: 20

8. Mejores tragos

Puede disfrutar de una bebida con alcohol o dos cada semana y mantenerse encaminado hacia su meta de pérdida de peso, si recuerda la pautas importantes de nuestros nutricionistas expertos. Cuando elija una bebida, elija una cerveza ligera (103 calorías por 12 onzas) o vino seco como Chardonnay (123 calorías por cinco onzas). Las cervezas regulares tienen 145 calorías y las bebidas mezcladas como las margaritas pueden tener 300 o más calorías en ocho onzas, según el USDA.

Calorías ahorradas cerveza ligera vs. normal: 42

Calorías ahorradas vino seco vs cóctel: 277

9. Aguanta la mayonesa

El yogur griego sin grasa le da a su ensalada de papa la misma textura cremosa que la mayonesa, pero viene con solo 73 calorías en siete cucharadas frente a las 700 calorías en la misma cantidad de mayonesa. Sustituya la coliflor al vapor (12 calorías por media taza) por las papas (170 calorías) y ahorre aún más.

Calorías ahorradas yogur vs mayonesa: 627

calorías ahorradas Coliflor vs patatas: 158

10. Pasta prima

Del mismo modo, pasa la mayonesa para la ensalada de pasta y adereza con una vinagreta simple, que tiene apenas 245 calorías en siete cucharadas. Agregue hierbas frescas o secas para obtener aún más sabor: tienen menos de dos calorías en dos cucharadas.

Calorías ahorradas: 455

*Todas las estimaciones de calorías provienen de la base de datos de composición de alimentos del USDA.

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