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Receta – ¿Cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural? Dieta india para reducir la prolactina

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“Pro” en la palabra prolactina significa producir y “lactina” se refiere a lactancia o leche. La prolactina es una hormona que se libera desde la glándula pituitaria para promover la producción de leche en las madres lactantes. Los niveles de prolactina son altos durante el período de lactancia. El rango normal de prolactina en una mujer no lactante es inferior a 23 ng/ml. Pero la prolactina alta sin lactancia podría indicar algunas complicaciones como períodos irregulares, síndrome de ovario poliquístico o infertilidad. La prolactina inhibe la ovulación, por lo que provoca menstruaciones irregulares e infertilidad. Siga leyendo para conocer cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural y la dieta india para reducir la prolactina.

Síntomas de prolactina alta

  • menstruaciones irregulares
  • amenorrea
  • Cambios de humor premenstruales severos
  • Dolores de cabeza severos
  • sensibilidad en los senos
  • sequedad vaginal
  • Acné e hirsutismo
  • Pérdida de libido
  • Sofocos

Causas de la prolactina alta

La prolactina puede estar alta por varias razones. La prolactina alta es una de varias causas de exceso de andrógenos y puede confundirse con el síndrome de ovario poliquístico o SOP. Los niveles pueden ser altos debido a varias razones que debes descartar, como;

  • Fase de lactancia
  • Fase folicular temprana
  • Consulta entre las 8 am y las 12 pm
  • Ayuno
  • Hidratación
  • Después de las comidas o
  • post-entrenamiento
  • Estrés
  • Sobre ejercicio
  • Atracones
  • Alcohol
  • Enfermedad de tiroides
  • Ciertos medicamentos
  • Pastillas anticonceptivas hormonales
  • Abuso de alcohol
  • Enfermedad renal o hepática
  • prolactinoma

Siempre es necesario encontrar la causa raíz del aumento de prolactina. Esto hace que el tratamiento sea muy fácil. Mientras tanto, junto con el tratamiento, una dieta adecuada y una rutina de ejercicios ayudan a reducir la prolactina de forma natural.

¿Cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural?

Si te preguntas ¿cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural? Dieta india para reducir la prolactina

La meditación ayuda a desestresar el cuerpo y la mente. Con niveles altos de estrés, el cuerpo libera un exceso de prolactina para estimular la inmunidad y combatir el estrés. La meditación ayuda a calmar los nervios y mantener el equilibrio hormonal. Regula los andrógenos, reduce la prolactina y aumenta los niveles de estrógeno. La meditación ayuda a la ovulación y la menstruación regulares. 20 minutos diarios de meditación ayudan a regular los niveles de prolactina.

Una mujer necesita un mínimo de 6 a 8 horas de sueño. Dormir lo suficiente controla los niveles de cortisol, regula la melatonina y equilibra las hormonas. Un sueño profundo incluso reduce el estrés y las hormonas relacionadas.

Un ejercicio cardiovascular suave, mantenerse activo todo el día y no mantener la mente inactiva por mucho tiempo ayuda a mantener los niveles de prolactina. El ejercicio cardiovascular libera una hormona del bienestar que elimina el estrés del cuerpo y la mente. Reduce los niveles de cortisol y prolactina. Los entrenamientos regulares ayudan a perder peso, controlar el síndrome de ovario poliquístico y mantener los niveles hormonales. Un entrenamiento de media hora junto con estar activo todo el día mantendrá los niveles de prolactina bajo control.

El alcohol altera las hormonas del cuerpo. Aumenta los niveles de prolactina y cortisol e induce inflamación. La cerveza está directamente relacionada con el aumento de los niveles de prolactina. Reducir el alcohol reduce automáticamente los niveles de prolactina.

Los niveles altos de azúcar en sangre indican resistencia a la insulina, acumulación de grasa y desequilibrio hormonal. Mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de rangos normales garantiza que los niveles de prolactina no aumenten.

Consuma una dieta orgánica, rica en carbohidratos complejos, moderada en proteínas y grasas y suficiente en vitaminas y minerales.

Dieta india para reducir la prolactina

Si te preguntas ¿cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural? Aquí tienes una dieta india para reducir los niveles de prolactina de forma natural.

Los carbohidratos complejos controlan el pico de azúcar, reducen la resistencia a la insulina y ayudan a perder peso. Los niveles altos de azúcar aumentan la secreción de prolactina debido a los altos ácidos grasos y la disminución de los receptores de insulina. Consuma mijo, trigo integral, salvado, quinua y frutas y verduras enteras.

La proteína es necesaria para la producción y regulación de hormonas. La proteína te mantiene lleno por más tiempo, produce mayor saciedad, ayuda a perder peso y controla la resistencia a la insulina. Incluya alimentos como huevos, aves, leche y productos bajos en grasa, nueces y semillas, dals y legumbres. La soja y sus productos tienen propiedades similares al estrógeno que controlan y gestionan los niveles de prolactina.

El ácido graso omega 3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo causada por el exceso de prolactina. El omega 3 también ayuda a reducir la resistencia a la insulina. Incluya frutos secos como nueces, semillas como linaza y semillas de chía. Consume aceite de oliva rico en omega 3.

Los niveles bajos de vitamina E pueden provocar una alta secreción de prolactina. Aumentar el consumo de vitamina E reducirá naturalmente los niveles de prolactina. Consuma alimentos como semillas de girasol, maní, calabaza, pimiento rojo, brócoli, aceitunas, coles de Bruselas, aguacate, espinacas secas y huevos. Si la dieta carece de vitamina E, se puede comenzar con un suplemento de 300 mg diarios únicamente con permiso y prescripción médica.

La vitamina B6 promueve la secreción de dopamina. La dopamina reduce naturalmente los niveles de prolactina en el cuerpo. También ayuda a reducir la producción de prolactina. Puede consumir alimentos ricos en vitamina B6 como plátanos, dátiles, higos, pasas, yaca, leche, batata, huevos y aguacate.

Los suplementos orales de zinc ayudan a reducir los niveles de prolactina. 25 – 40 mg de zinc al día darán los resultados deseados. Siempre consulte a un médico antes de comenzar con cualquier suplemento. La sobredosis puede causar dolores de cabeza, diarrea, vómitos e indigestión. Para evitar estos efectos secundarios, comience siempre con una dosis menor y vuelva a comprobar los valores de prolactina en sangre.

Las mujeres lactantes generalmente consumen alimentos lactogénicos para promover la producción y secreción de leche materna para el bebé. Pero si la mujer no está amamantando y aún así sus niveles de prolactina son altos, debe evitar los alimentos lactógenos. Estos alimentos incluyen ajo, albahaca, bajra, avena, fenogreco, arroz integral, cebada, semillas de berro y semillas de hinojo.

¿Cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural? Dieta india para reducir la prolactina

Ejemplo de plan de dieta india para reducir los niveles de prolactina de forma natural

Estomago vacio: Nueces remojadas (1 dátil, 1 albaricoque, 2 nueces, 10 pasas negras)

Desayuno: 1 taza de leche de soja + tortilla de 2 claras de huevo o 1 Moonglet pequeño con paneer + chutney verde

Media mañana: 1 fruta (100 -150 gramos)

Almuerzo: 1 taza de ensalada + 2 Pulkas integrales + 1 taza de verduras + 1 taza de Dal + 1 taza de cuajada o 1 vaso de buttermilk

Bocadillo: 1 taza de té verde + 1 taza de hojaldres de nachni asados ​​o hojaldres de arroz o 1 Khakra

Cena: 1 taza de ensalada + 1 taza de Daliya o Quinua + 1 taza de vegetales de hojas verdes + 1 vaso de Buttermilk

Hora de acostarse: 1 cucharadita de semillas de chía remojadas en 1 taza de agua tibia y jugo de limón

Nota final:

Cada mujer es única. Tú seleccionas el tratamiento que mejor se adapta a ti. Consulte siempre a un profesional certificado antes de iniciar cualquier tratamiento o suplemento. Consulte a un dietista registrado para realizar cambios en la dieta para reducir naturalmente la prolactina en su cuerpo. Espero que este artículo sobre cómo reducir los niveles de prolactina de forma natural y el ejemplo de dieta india para reducir los niveles de prolactina de forma natural le ayuden. Para un plan de dieta personalizado envíenos un correo electrónico a [email protected]