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Receta – ¿Contando pasos? Cómo incluir más en tu día

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¿Contando pasos? Cómo incluir más en tu día

Si bien parece que recientemente la gente preocupada por la salud se ha dejado llevar por la noción de contar pasos, la base del podómetro se remonta a Leonardo da Vinci. Los podómetros actuales incluyen muchas funciones avanzadas, como contar calorías y monitorear los ciclos de sueño, pero la efectividad básica de contar pasos aún permanece. Una investigación de una Harvard Health Letter de 2009 muestra que los podómetros son herramientas de motivación efectivas que funcionan mejor cuando se combinan con una meta establecida, como 10,000 pasos (equivalentes a aproximadamente cinco millas), lo que los hace beneficiosos para el control del peso y la salud. De acuerdo a El Revista de la Asociación Médica Estadounidense esto equivale a un aumento en la actividad física de un enorme 27 por ciento porque aquellos que usan podómetros para medir sus pasos dan 2000 pasos más en promedio que aquellos que no lo hacen. Únase y avance sus pasos con estas sencillas estrategias para incorporar más movimiento a su rutina diaria:

1. Participar en una competencia amistosa Convierte contar pasos en un juego. Reúna a un familiar o amigo y compare sus pasos diaria o semanalmente. O establezcan fechas de caminata para alcanzar sus objetivos juntos. El sistema de amigos siempre ayuda a motivar y entretener: hacer ejercicio es más divertido con amigos.

2. Conviértalo en un asunto familiar Convierta el tiempo en familia en una actividad al aire libre. Salga a caminar por el vecindario después de cenar o planifique un viaje a un sendero local durante el fin de semana. De esta manera, podrá dar sus pasos y al mismo tiempo ponerse al día con sus seres queridos.

3. Estacione lejos Ya sea que estés llegando a la oficina, al supermercado, a la oficina de correos o al centro comercial, elige un lugar de estacionamiento que esté lejos del edificio. Este pequeño cambio puede sumar cientos de pasos si se practica con regularidad.

4. Camine ese viaje diario Si vive cerca de su oficina, opte por caminar todo o parte del camino. Para los usuarios de transporte público, bájese una parada antes de su destino y avance hasta el final.

5. Convierta su reunión en un paseo y charla Pasas al menos ocho horas de tu día en la oficina, por lo que es fundamental que hagas que la jornada laboral funcione para ti dedicando algo de tiempo a hacer ejercicio. Convierta sus reuniones individuales en un paseo y charla. Realice la sesión al aire libre para obtener una nueva perspectiva o utilice los pasillos de su piso.

6. Programe descansos para caminar Planifica con antelación la caminata como parte de tu día para evitar los peligros de la vida sedentaria. Salga al aire libre durante el almuerzo, tome un descanso para tomar café mientras viaja y simplemente estire las piernas tan a menudo como pueda. Utilice el baño que está al otro lado de la oficina o en otro piso, y encuentre la fuente de agua a la que le llevará algo de trabajo llegar.

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