Estás a punto de aprender a preparar la receta – Crispy Air Fryer Brócoli congelado
¿Tiene una bolsa de brócoli congelado que se ha metido en la parte trasera de su congelador? ¡Dale nueva vida a esta verdura crucífera con el electrodoméstico de encimera favorito de todos, la freidora de aire! Ya sea que esté buscando un refrigerio sabroso o una nueva guarnición saludable, creemos que este brócoli congelado Crispy Air Fryer se convertirá en su nueva receta favorita.
Crujiente pero tierna y llena de sabrosas especias, esta receta demuestra que consumir tus cuatro porciones diarias de vegetales no solo es fácil, sino también delicioso. El aire caliente que circula dentro de la freidora crea un exterior crujiente en el brócoli, mientras que el ajo, la cebolla en polvo, el pimentón y la pimienta negra se abren paso en cada grieta de los floretes crujientes. ¡El resultado es una verdura simple pero satisfactoria que querrás comer como refrigerio durante todo el día!
Estos bocados crujientes de brócoli son perfectos para sumergirlos en su salsa favorita. ¡Explore nuestra sección de recetas aquí en The Leaf para encontrar recetas de salsas saludables que se ajusten a su plan de pérdida de peso! Nuestras recetas para Dip de bagel todo de 4 ingredientes y Dip picante de yogur griego son súper fáciles de preparar en un apuro y se combinan con solo un puñado de ingredientes simples.
Cómo hacer brócoli congelado en la freidora
Primero, precaliente su freidora a 400 grados y reúna sus ingredientes. Necesitarás dos tazas de brócoli congelado, media cucharada de aceite de oliva, un cuarto de cucharadita de paprika y media cucharadita de ajo en polvo y cebolla en polvo. También puede siéntase libre de agregar pimienta negra. A continuación, mezcle el brócoli congelado en el aceite de oliva y los condimentos.
Finalmente, vierta el brócoli en la freidora y cocínelo durante 15 a 20 minutos, o hasta que el brócoli esté crujiente. (¡Asegúrate de revolver a la mitad del tiempo de cocción!)
Esta receta hace dos porciones de 55 calorías. Si está en Nutrisystem, puede registrar cada porción como una Verdura y una Extra en su Diario de la aplicación NuMi. Se le asignan tres extras por día, ¡así que siéntase libre de disfrutar ambas porciones si le quedan suficientes extras! Esto marcará dos de las cuatro porciones de vegetales requeridas.
trucos saludables
¿Sabía que las especias como el ajo, la cebolla en polvo, el pimentón y la pimienta negra se consideran alimentos libres en el programa Nutrisystem? Eso significa que son ilimitados, ¡así que puedes rociar hasta que tu corazón esté satisfecho! Siéntase libre de aumentar o disminuir las cantidades que usa en esta receta. También puede agregar o intercambiar sus otras especias y condimentos gratuitos favoritos, como pimienta de cayena o cúrcuma.
¿Quieres hacer esta receta completamente ilimitada? Cambia el aceite de oliva por un spray para cocinar sin calorías. Simplemente rocíe el brócoli ligeramente con el aceite en aerosol antes de agregarlo a las especias.
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*Tenga en cuenta que todas las freidoras de aire cocinan de manera diferente. Antes de probar cualquier receta, consulte siempre las instrucciones de seguridad del fabricante proporcionadas con su freidora de aire específica.
Porciones:: 2
Calorías por porción: 55
En Nutrisystem, cuente como: 1 Vegetal y 1 Extra
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| Porciones: por Receta 2 | |
| Cantidad por porcion | |
| calorías | 55 |
| Grasa total | 3,4g |
| Grasa saturada | gramo |
| Sodio | miligramos |
| Carbohidratos totales | 5,2g |
| Fibra dietética | 2,3 g |
| Proteína | 2,2 g |
Ingredientes:
- 2 tazas de brócoli, congelado
- ½ cucharada aceite de oliva
- ½ cucharadita polvo de ajo
- ½ cucharadita cebolla en polvo
- ¼ de cucharadita pimenton
- Pimienta negra, al gusto
Direcciones:
- Precaliente la freidora de aire a 400 ° F.
- Mezcle el brócoli congelado en aceite de oliva y condimentos.
- Vierta el brócoli en la freidora y cocine durante 15-20 minutos, revolviendo hasta la mitad, hasta que esté crujiente.
- *Tenga en cuenta que todas las freidoras de aire cocinan de manera diferente. Antes de probar cualquier receta, consulte siempre las instrucciones de seguridad del fabricante proporcionadas con su freidora de aire específica.
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