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Receta de Brócoli Arroz Teriyaki Preparación de harina de pollo

¡La preparación de harina de pollo con arroz teriyaki de brócoli es una opción baja en carbohidratos y sin granos que está lista en menos de 30 minutos! Perfecto para almuerzos para llevar o cenas fáciles.

Descargo de responsabilidad: esta publicación fue patrocinada por Mann’s. ¡Gracias por apoyar a las marcas que amo!

¡Una cosa que me encanta de este día y edad es todas las formas geniales en que disfrutamos nuestras verduras!

Cuando era niño, el brócoli significaba brotes de brócoli. Crudo o al vapor. Y honestamente? No era un gran admirador.

¡Avanzamos rápidamente hasta 2018 y podemos disfrutar nuestro brócoli de muchas maneras geniales! Brotes de brócoli … arroz con brócoli … ensalada de repollo con brócoli … ¡incluso puedes hacer un espiral de tallos de brócoli!

Todas estas opciones significan nuevas texturas, y si eres como yo, entonces la textura juega un papel muy importante en tu gusto o disgusto por una receta.

Hoy, estoy emocionado de asociarme con Mann’s para compartir su delicioso arroz con brócoli y camote. No solo es súper conveniente (¡no es necesario excavar nuestro procesador de alimentos para hacer su propio arroz vegetariano!), ¡Sino que tiene la MEJOR textura!

Usé el arroz con brócoli y camote para hacer estos cuencos de preparación de harina de pollo teriyaki con arroz con brócoli. ¡Toneladas de verduras, súper sabrosas y fáciles de preparar!

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Cómo hacer estos cuencos de preparación de harina de pollo teriyaki

Teriyaki es la combinación perfecta de dulce y salado, y agrega mucho sabor al pollo. ¿Y qué combina perfectamente con el pollo teriyaki? ¡Brócoli!

  • Comenzamos salteando el arroz con brócoli y camote en un poco de aceite de oliva con sal y pimienta. Usé dos bolsas para hacer seis porciones, ¡así que mi sartén estaba llena!
  • Luego, cocine la pechuga de pollo hasta que esté bien cocida.
  • Tiempo de salsa! Agito mi salsa teriyaki casera mientras el pollo se está cocinando, luego la vierto por encima. Apague el fuego cuando esté agradable y burbujeante / espesado.
  • Porción fuera! Una cucharada generosa de brócoli y arroz con batata, más pollo y una pizca de salsa.

¡Eso es! Listo en menos de 30 minutos Y no necesitamos ensuciar otra olla para cocinar arroz. Hola FÁCIL !!

¿Por cuánto tiempo son buenos estos tazones de preparación de harina de pollo teriyaki? Estarán bien almacenados en el refrigerador hasta por 4 días. Vuelva a calentar hasta que esté bien caliente y solo vuelva a calentar una vez. ¡También puede congelarlos por hasta un mes! Me congelo en mis recipientes de preparación de comida favoritos. Descongele durante la noche en el refrigerador, luego vuelva a calentar hasta que esté bien caliente.

¿De qué otra forma puedo disfrutar el arroz con brócoli y camote? También disfrutamos una versión griega de esta receta con ralladura de limón y queso feta espolvoreado sobre todo (sin salsa teriyaki). Y el arroz con brócoli y batata también fue increíble horneado en mis panecillos de huevo saludables favoritos. ¡Simplemente póngalo en crudo sin cocer para obtener una dosis extra de verduras!

Mira el video a continuación para ver exactamente cómo preparé mis cuencos de preparación de harina de pollo con arroz y brócoli Teriyaki. ¡Es tan fácil! Puedes encontrar más de mis videos de recetas en mi canal de YouTube o en Facebook.

Brócoli Arroz Teriyaki Preparación de harina de pollo

Curso: almuerzo

Cocina: Japonesa

Palabra clave: broccoi, pollo, preparación de comida

Calorías: 330kcal

Porciones: 6

Tiempo de preparación 10 minutos

Tiempo de cocción 15 minutos

Tiempo total 25 minutos

Ingredientes

  • 2 cucharadas de aceite de oliva dividido
  • 2 bolsas de 14 oz (397 g) de arroz con brócoli y batata de Mann
  • sal pimienta
  • 2 libras de pechuga de pollo deshuesada y sin piel (cortada en trozos pequeños)

Salsa teriyaki

  • 5 cucharadas de salsa de soja (sodio reducido)
  • 3 cucharadas de miel (o jarabe de arce)
  • 1 diente de ajo picado
  • 2 cucharaditas de jengibre fresco finamente picado (o 1/4 cucharadita de jengibre en polvo)
  • 1 cucharadita de aceite de sésamo
  • 1 cucharada de mirin
  • 3 cucharadas de agua
  • 2 cucharaditas de maicena

Instrucciones

  • Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio.

  • Agregue el arroz con brócoli y camote. Espolvorea con sal y pimienta al gusto.

  • Cocine, revolviendo ocasionalmente durante 5-7 minutos, hasta que se ablande un poco (pero aún con algo de mordisco). Divida en partes iguales entre 6 recipientes de almacenamiento con capacidad para dos tazas.

  • Agregue otra 1 cucharada de aceite de oliva a la sartén. Agregue el pollo, espolvoree con más sal y pimienta al gusto.

  • Mientras se cocina el pollo, agite los ingredientes de la salsa teriyaki.

  • Cocine el pollo durante 5-7 minutos, hasta que esté bien cocido y no quede rosado en el medio.

  • Una vez que el pollo esté cocido, agite la salsa teriyaki otra vez, luego rocíe sobre el pollo. Cocine a fuego lento durante 1-2 minutos, hasta que burbujee y espese.

  • Retire la sartén del fuego. Divide el pollo entre los recipientes de preparación de comida y rocía con la salsa de la sartén.

  • Espolvorea con semillas de sésamo si lo deseas.

Nutrición

Porción: 1lunch bowl | Calorías: 330kcal | Carbohidratos: 27 g | Proteína: 38 g | Grasas: 8g | Grasa Saturada: 1g | Grasa poliinsaturada: 1g | Grasa monoinsaturada: 4g | Grasas Trans: 0g | Colesterol: 91mg | Sodio: 975mg | Potasio: 565mg | Fibra: 5g | Azúcar: 12 g

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