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Receta – Del SAD al bien: combatir el trastorno afectivo estacional

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Del SAD al bien: combatir el trastorno afectivo estacional

¿Te sientes un poco más cansado, un poco menos paciente y muy aburrido? Es comprensible: la combinación de un clima más frío y días más cortos puede desanimar a cualquiera. Pero para algunas personas, esta época del año desencadena cambios que van mucho más allá del cansancio: experimentar fatiga significativa, sentirse triste la mayoría de los días y dormir más de lo habitual apuntan a un trastorno afectivo estacional (o SAD, por sus siglas en inglés), una forma clínica de depresión, según a expertos de la Asociación Estadounidense de Psicología. Los síntomas son exactamente los mismos que los de la depresión mayor y pueden incluir pérdida de interés en las actividades, dificultad para concentrarse, más irritabilidad, antojos de dulces y almidones y aumento de peso. La única diferencia es que el SAD sigue un patrón estacional, con síntomas que comienzan a finales del otoño y principios del invierno y mejoran en la primavera.

Si tiene dificultades con el cambio de estación y sospecha que sufre de TAE, hable con su proveedor de atención médica. Su médico puede realizar pruebas para descartar afecciones médicas subyacentes o derivarlo a un profesional de salud mental para una evaluación psicológica. El lado positivo: hay cosas que puede hacer para aliviar los síntomas; aquí hay algunos a considerar:

Terapia de luz Cómo funciona: Te sientas cerca de una caja de luz especializada que emite una cantidad controlada de luz brillante que imita la luz natural del exterior y parece ayudar a reequilibrar las sustancias químicas cerebrales relacionadas con el estado de ánimo, explica la Clínica Mayo. Un profesional de la salud mental puede ayudar a ajustar el momento y la dosis de luz a sus necesidades y ritmos corporales específicos. Esto es importante porque si se usa incorrectamente, la fototerapia puede forzar la vista, provocar dolor de cabeza o agitarlo.

Terapia de conversación Le ayuda primero a identificar y luego a cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que empeoran los síntomas; Además, aprenderá formas saludables de afrontar el SAD y controlar el estrés de esta afección. Investigación publicada en el Revista americana de psiquiatría descubrió que una versión adaptada al SAD de la terapia cognitivo-conductual, o psicoterapia, era más eficaz para prevenir recaídas en inviernos futuros, en comparación con la fototerapia.

Sal afuera Realice una caminata larga, incluso en días rápidos o nublados, y trate de hacerlo por la mañana dentro de las dos horas posteriores a despertarse para obtener el mayor beneficio, según la Clínica Mayo. La luz exterior puede ayudar a aliviar los síntomas más leves.

Ejercicio La actividad física puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, los cuales aumentan los síntomas del TAE.

Pregunte sobre los medicamentos Su médico puede recetarle un antidepresivo si su caso es grave; él o ella también puede recomendar comenzar el tratamiento antes de que comiencen los síntomas y continuarlo cuando desaparezcan. Pueden pasar varias semanas antes de notar todos los beneficios de un antidepresivo.

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