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Receta – ¿No soportas el calor? 9 alimentos más saludables para pedir cuando hace demasiado calor para cocinar

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¿No soportas el calor? 9 alimentos más saludables para pedir cuando hace demasiado calor para cocinar

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a elegir los alimentos más saludables para pedir:

1. Pollo A La Parrilla

El pollo de carne blanca es un PowerFuel rico en proteínas y grasas saludables. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una porción de 2 onzas de pechuga de pollo asada contiene 70 calorías y 1,5 gramos de grasa. Manténgase alejado de la pechuga de pollo frita empanizada, que tiene la friolera de 266 calorías y 16 gramos de grasa en una porción de tamaño similar.

2. Solomillo

Los amantes de la carne pueden disfrutar de la carne de res cuando salen a comer, pero deben pedir cortes magros, como el solomillo. Ser consciente del tamaño de las porciones es especialmente importante con la carne de res: en los restaurantes, los filetes suelen pesar al menos 6 onzas, lo que equivale a tres porciones. Elija platos de carne que no se sirvan con glaseados, que a menudo tienen un alto contenido de grasa, azúcar y calorías.

3. Mariscos crudos o al vapor

Los mariscos, incluidos cangrejos, camarones y langostas, junto con almejas, mejillones y ostras, convierten cualquier comida de verano en una fiesta en la playa. Mejor aún, también son una excelente opción cuando intentas perder peso. Los mariscos son PowerFuels, ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Además, te ofrecen una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Asegúrese de pedir opciones crudas o al vapor y evite los platos fritos o salteados. Evite también mojar mariscos en mantequilla derretida o salsas cremosas, que son ricas en grasas y calorías. En su lugar, agregue más sabor con un chorrito de jugo de limón o un chorrito de salsa picante; ambos alimentos gratuitos en su Nutrisistema plan.

4. Pescado fresco

La “pesca del día” es una de las favoritas del verano y, a menudo, se encuentra entre los alimentos más saludables que se pueden pedir en cualquier época del año. El salmón (capturado en estado salvaje o de piscifactoría), el atún, el bacalao, la platija y otros tipos de pescado son PowerFuels que te llenan de proteínas, pero son bajos en grasas saturadas y calorías. Opte por pescado a la parrilla, a la parrilla o escalfado, que no tendrá grasas ni otras calorías añadidas. Sus mejores opciones son platos sazonados con hierbas y especias y no cubiertos con salsas o glaseados cargados de calorías.

5. Ensaladas

El clima cálido trae el pico de la temporada de productos frescos, un momento perfecto para pedir ensaladas que sacian lo suficiente como para ser una comida. Agregue un PowerFuel, como pechuga de pollo, atún o garbanzos, junto con las verduras y otras verduras crudas, para hacer una ensalada más satisfactoria. Para aderezar, opte por vinagre balsámico u otros vinagres y manténgase alejado del queso azul, rancho o cualquier otro tipo de aderezo cremoso.

6. Tazones de burrito

Cuando toda la pandilla anhela los sabores del suroeste, un tazón de burrito es la comida más saludable que puedes pedir. En una popular cadena de comida para llevar, un tazón de burrito lleno puede acumular cerca de 700 calorías. No importa lo que tenga en su plato, evite las adiciones con alto contenido de grasa, como la crema agria y el queso. En su lugar, pida una segunda ración de verduras crudas o asadas.

7.pizza

Las reglas generales para pedir una pizza saludable son simples: la corteza más delgada tiene menos calorías y carbohidratos que la corteza gruesa; minimizar el queso; llénate de verduras; Tenga cuidado con las opciones de platos hondos y de masa rellena, que a menudo tienen más calorías y grasas saturadas. ¿Te gusta la carne en tu pastel? Considere el tocino canadiense, que tiene 63 calorías y 1,5 g de grasa en 2 rebanadas (3 onzas), según el USDA. La misma cantidad de pepperoni tiene la asombrosa cantidad de 428 calorías y 40 g de grasa.

8. Wraps de lechuga

En una cadena de restaurantes de hamburguesas, un pan brioche puede agregar una gran cantidad de calorías y carbohidratos adicionales a la hamburguesa que elijas. En su lugar, consígalo envuelto en lechuga, que contiene solo 15 calorías y 3 gramos de carbohidratos. Mejor aún, pida una hamburguesa a base de plantas en lugar de carne de res y podrá ahorrar más de la mitad de las calorías (320 frente a 800) y reducir el contenido de grasa de 17 ga 2,5 g. Use tanta mostaza como desee encima de su hamburguesa, pero tenga cuidado con sus porciones de ketchup y mayonesa.

9. Sopa fría

Normalmente pensamos en la sopa como un alimento de clima frío, pero los menús de verano suelen ofrecer opciones frescas y sabrosas como gazpacho, yogur de pepino, patata y puerro e incluso sopas a base de frutas. Pueden saciarte y ayudarte a consumir una o dos porciones de vegetales sin almidón. Sólo tenga cuidado con los elaborados con crema fresca rica en grasas en lugar de yogur bajo en grasa o sin grasa.

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