Estás a punto de aprender a preparar la receta – Nutrisystem versus la dieta arcoíris
Seguramente habrás escuchado que para estar saludable, tu plato debe verse como un arcoíris. De hecho, es posible que incluso hayas oído bien. aquí en la hoja! Lo que quizás no sepas es que la “Dieta Arcoíris” es una dieta real.
En realidad, existen varias “Dietas arcoíris”. Algunos son una versión de la dieta mediterránea, saludable para el corazón, mientras que otros se basan en tradiciones ancestrales. Según la revista revisada por pares Nutrienteslos científicos también utilizan el arco iris como ayuda visual para ayudar a las personas a seguir dietas que eviten enfermedades.
No hay duda de que una dieta colorida repleta de una variedad de frutas y verduras es beneficiosa para la salud. Pero, ¿hasta dónde debemos llevar este concepto de “arcoíris”? ¿Funciona para perder peso? Obtenga más información sobre la Dieta Arcoíris y cómo se relaciona con el programa Nutrisystem.
Comiendo el arcoiris
El hilo conductor que conecta cada enfoque de alimentación arcoíris es consumir alimentos dietéticos naturales en una variedad de colores. Es cierto que esto proporcionará una variedad de nutrientes que su cuerpo necesita y al mismo tiempo ayudará a prevenir enfermedades. Consulte la lista a continuación para conocer los beneficios para la salud de cada color del arcoíris:
- Rojo Alimentos como la sandía y los tomates contienen licopeno, dice Food Network. Este fitoquímico se ha correlacionado con un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Según ScienceDaily, la Academia Estadounidense de Neurología descubrió que el licopeno también podría reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
- Naranja Las frutas y verduras, como las zanahorias, las calabazas y los melones, están cargadas de betacaroteno antioxidante, dice Food Network. Según ScienceDaily, el Revista del Instituto Nacional del Cáncer descubrió que las mujeres con niveles altos de carotenoides tienen un menor riesgo de cáncer de mama.
- Amarillo Alimentos como limones, piñas y mangos son ricos en vitamina C, según Medical News Today. Explican que la vitamina C es un antioxidante que apoya el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades. También juega un papel en el proceso de construcción de colágeno.
- Verde ¡Los alimentos son algunas de las opciones más saludables que puedes tomar! Las verduras de hojas verdes oscuras son ricas en vitamina K, dice Healthline. Este nutriente esencial es importante para la salud de los huesos, el corazón y la sangre.
- Azul y púrpura Los alimentos como las moras, la col morada, la berenjena y las bayas de acai contienen poderosos antioxidantes llamados antocianinas. Estos ayudan a reducir la inflamación y prevenir enfermedades, dice Healthline.
Problemas de pérdida de peso
Comer más alimentos de origen vegetal tiene la capacidad de ayudarle a perder peso y mejorar su salud y dieta en general. Esto se debe a que la mayoría de las frutas y verduras son ricas en agua. Según ScienceDaily, una investigación de Penn State encontró que una dieta rica en alimentos ricos en agua hizo que los sujetos del estudio perdieran un 30 por ciento más de peso que aquellos que no se centraron en opciones ricas en agua.
Si bien puede mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades, comer el arcoíris no es un programa diseñado para perder peso. No garantiza que bajará de peso y no especifica las necesidades calóricas. Puedes llenar tu plato con todos los colores imaginables, pero aun así podrías estar comiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita. Por esta razón, la Dieta Arcoíris por sí sola probablemente no sea la mejor manera de perder peso.
El arcoíris de Nutrisystem
Con Nutrisistema, puede obtener los beneficios de los alimentos coloridos combinados con una dieta diseñada específicamente para ayudarlo a perder peso. Con nuestro programas personalizadostambién tienes la opción de recibir un plan hecho a tu medida.
Nutrisystem no solo lo alentará a comer alimentos más coloridos y naturales, sino que también lo ayudará a reducir los colores que no desea, como los alimentos “blancos” altamente procesados, como el azúcar y la harina, que pueden hacer que comamos en exceso. Nuestro objetivo es crear versiones dietéticas de estos favoritos que se ajusten a sus objetivos de pérdida de peso. Aprenderá a disfrutar estos alimentos en porciones adecuadas que son buenas para su salud y su cintura. Sigue comiendo tus favoritos como galletas, pastel y helado. Con los consejos de expertos y los consejos dietéticos de los expertos de The Leaf y Nutrisystem, podrá trabajar para lograr realmente antojo comida saludable!
Cuando no estés disfrutando de la comida Nutrisystem en porciones perfectas, Comidas flexibles te ayudará a practicar tus habilidades culinarias. Elaborará recetas saludables y favorables para la pérdida de peso que contengan todos esos colores del arco iris. Aquí, en The Leaf Weight Loss Blog, tenemos miles de recetas de comidas flexibles para complacer a todos los paladares. Armar un Fuerza Bowl que incorpora verduras ricas en fibra, SmartCarbs y proteínas en una fuente inagotable de nutrientes. Crea un crujiente y colorido Ensalada de col que está cargado de sabor, saciando fibra y vitaminas que tu cuerpo necesita. Asegúrate de revisar nuestro Sección de recetas y utilizar nuestro completo Guía de comestibles. Esto le ayudará a aprender y le guiará hacia los tamaños de porción adecuados para alimentos de todos los colores. También te enseñará qué colores puedes comer en cantidades ilimitadas (Pista: ¡piensa en verde!).
Verduras valientes
Las verduras sin almidón son tu héroe del hambre. Comerás al menos cuatro porciones de verduras sin almidón por día en el programa Nutrisystem. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), ¡eso es mejor que casi el 91 por ciento de los estadounidenses! Descubrieron que solo el 9,3% de los ciudadanos consumieron la cantidad diaria recomendada de verduras en 2015. haga clic aquí para obtener más información sobre qué son las verduras sin almidón, por qué son importantes para perder peso y cómo las deliciosas recetas de verduras pueden mejorar su dieta.
Comer cantidades adecuadas de verduras (alrededor de dos o tres tazas por día) se ha relacionado con un riesgo reducido de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, según los CDC. Un estudio de más de 135.000 personas, publicado en La lancetatambién encontró que una dieta rica en frutas, verduras y legumbres se asocia con un menor riesgo de muerte.
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