Estás a punto de aprender a preparar la receta – ¿Quieres bajar de peso? 7 hábitos que debes romper ahora mismo (PD: no tienen nada que ver con la comida)

¿Quieres bajar de peso? 7 hábitos que debes romper ahora mismo (PD: no tienen nada que ver con la comida)

Cuida tus porciones. Incluye verduras en la mayoría de las comidas y camina casi todos los días. Sin embargo, la balanza parece estancada. Incluso con una rutina tan saludable, a veces cosas que no esperarías (como qué pides de beber o la hora a la que te vas a dormir) podrían sabotear tu pérdida de peso. Todo se reduce a los pequeños hábitos que hay que romper.

Para ayudar a que la balanza vuelva a moverse, aquí hay siete hábitos que debe romper:

1. Beber bebidas “dietéticas”.

Por supuesto, sabes que no debes pedir la cola normal con tu comida, pero crees que la versión dietética baja en calorías es una buena opción. No necesariamente. Una revisión reciente de una investigación encontró que los edulcorantes artificiales (del tipo que se usa a menudo en las bebidas dietéticas) pueden no ser tan beneficiosos para controlar el peso como se esperaba y que beberlos con regularidad puede estar relacionado con un mayor índice de masa corporal. Si quieres algo gaseoso con tu comida, opta por agua mineral con limón o lima. Por supuesto, si no puedes dejar de soñar con ese refresco dietético, no estamos diciendo que deba estar completamente prohibido. Sólo trata de recortar. ¡La moderación es clave!

2. No beber suficiente agua.

3. Saltarse el entrenamiento de resistencia.

No harás curl con mancuernas y odiarás hacer sentadillas. Dejar esos tipos de movimientos de desarrollo muscular fuera de su régimen de ejercicios puede ralentizar su metabolismo. Esto se debe a que el tejido muscular determina su tasa metabólica en reposo, o la cantidad de calorías que su cuerpo usa para mantener el corazón latiendo, los pulmones bombeando y las funciones corporales durante todo el día. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica y más calorías quemarás. Tu cuerpo tiende a perder músculo a medida que envejeces; El entrenamiento de resistencia regular puede contrarrestar estos efectos del envejecimiento.

4. Apresurarse durante una comida.

Es posible que haya escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: las señales de “Estoy lleno” de su estómago tardan 20 minutos en llegar a su cerebro. Cuando inhalas tu comida, es mucho más fácil comer más de lo que tu cuerpo realmente necesita. Una revisión de 23 estudios encontró que las personas que comían rápido tenían aproximadamente el doble de probabilidades de ser obesas, en comparación con las que comían lentamente. Para ayudarle a reducir el ritmo, tome bocados más pequeños, mastique de 10 a 15 veces y coloque el tenedor entre cada uno.

5. Estresarse por todo.

Es uno de los hábitos más importantes que hay que romper por muchas razones diferentes, una de las cuales es que hace que el cuerpo queme calorías más lentamente, lo que podría provocar un aumento de peso, según un estudio. Además, el estrés aumenta las hormonas que estimulan el apetito y los alimentos que anhelas para sentirte reconfortado tienden a tener un alto contenido de grasa y azúcar. Pruebe diferentes formas de ayudar a controlar el estrés, como respirar profundamente o meditar, hacer más ejercicio, salir con amigos o escuchar música.

6. Acostarse demasiado tarde.

Este se incluye en “hábitos que debes romper que te dijeron tus padres”. Las investigaciones sugieren que dormir menos de cinco horas por noche puede provocar un aumento de peso. Parte de la razón puede ser que dormir muy poco afecta las hormonas del hambre y estimula el apetito. Además, no descansar lo suficiente puede dejarlo demasiado cansado para hacer ejercicio. El mejor momento para dormir: de siete a nueve horas por noche.

7. Establecer objetivos locos de pérdida de peso.

Es natural querer ver resultados rápidamente, pero las expectativas poco razonables podrían sabotear sus esfuerzos. Los expertos coinciden en que perder entre uno y dos kilos por semana es saludable y sostenible. Con Nutrisistemapuede perder hasta 13 libras en su primer mes y un promedio de una a dos libras por semana después de eso.* Utilice este rango para ayudar a establecer sus expectativas.

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*En un estudio sobre el plan estándar, la pérdida de peso promedio fue de 9,9 libras. en el primer mes.

Espere perder un promedio de 1 a 2 libras. por semana. Los resultados varían según el peso inicial y el cumplimiento del programa.

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