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Receta – Tater Tots saludables de calabaza amarilla

Estás a punto de aprender a preparar la receta – Tater Tots saludables de calabaza amarilla

Tater Tots saludables de calabaza amarilla

¡Aplasta tu hambre con estos saludable Yellow Squash Tater Tots! Estamos reemplazando las papas blancas clásicas con una verdura sin almidón de temporada que es perfecta para los refrigerios de verano. Si tienes antojos de papas fritas de comida rápida pero no quieres sabotear tu pérdida de peso, ¡esta deliciosa receta vegetariana es para ti!

Preparar estas calabazas amarillas es muy fácil. Primero deberá rallar calabaza amarilla para usarla como base de sus tater tots. Usando una gasa, exprima la humedad extra de la calabaza. Colóquelo en un tazón y agregue los ingredientes restantes. Estos incluyen huevos, pan rallado, queso cheddar rallado bajo en grasa y una mezcla de especias (¡nos encanta una combinación simple de ajo en polvo, cebolla en polvo y perejil seco!).

Mezcle los ingredientes hasta que se combinen, luego forme pequeños tots con la mano. ¡Ahora puedes elegir si cocinas tus papas de calabaza amarilla en el horno o en la freidora!

Si elige el horno, los horneará en una bandeja para hornear engrasada durante unos 25 minutos en un horno de 400 grados. Si tiene una freidora de aire, simplemente rocíe la cesta de la freidora con spray antiadherente para cocinar y cocínelos durante 10 minutos a 400 grados. Deje que los tots se enfríen durante cinco minutos después de sacarlos del horno o la freidora.

¡Sirve tus tater tots con una deliciosa salsa para mojar! Busque salsa de tomate o mostaza si le gusta mantener las cosas simples. Aún mejor, prepare un alioli fácil y cremoso con un poco de mayonesa ligera, jugo de limón, ajo en polvo y perejil. ¡Agregue algunas hojuelas de pimiento rojo para un poco de calor adicional! Referirse a Guía de comestibles Nutrisystem para tamaños de porciones, cuenta como información y otras ideas complementarias.

Esta receta saludable de papas fritas de calabaza amarilla rinde seis porciones. Una porción contiene 152 calorías. Si está perdiendo peso con el plan Nutrisystem, puede registrarlo como un PowerFuel, un extra y la mitad de una porción de vegetales en su Diario de alimentos de la aplicación NuMi.

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¡Disfrute de perder peso con comidas saludables y con porciones controladas entregadas directamente en su puerta! Más información sobre el programa Nutrisystem >

*Tenga en cuenta que todas las freidoras de aire cocinan de manera diferente. Antes de probar cualquier receta, consulte siempre las instrucciones de seguridad del fabricante proporcionadas con su freidora de aire específica.


Porciones::
6

Calorías por porción: 152

En Nutrisystem, cuente como: 1 PowerFuel, ½ Vegetal y 1 Extra

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información nutricional
Porciones: por Receta 6
Cantidad por porcion
calorías 152
Grasa total 5,8g
Grasa saturada gramo
Sodio miligramos
Carbohidratos totales 14,2g
Fibra dietética 1,8 g
Proteína 10,1g

Ingredientes:

  • 3 calabazas amarillas, ralladas
  • 2 huevos
  • 2/3 taza de pan rallado
  • 1 taza de queso cheddar rallado, bajo en grasa
  • ½ cucharadita polvo de ajo
  • ½ cucharadita cebolla en polvo
  • ½ cucharadita perejil seco

Direcciones:

  1. Coloque la calabaza rallada en una gasa y exprima todo el líquido extra.
  2. Combine todos los ingredientes en un tazón grande y mezcle bien.
  3. Forme pequeños tots con las manos.
  4. Precaliente el horno a 400°F. Coloque los tater tots en una bandeja para hornear engrasada.
  5. Hornee por 25 minutos. Dejar enfriar durante 5 minutos antes de servir.
  6. Precaliente la freidora de aire a 400 ° F. Coloque los tater tots en una canasta de freidora engrasada.
  7. Cocine por 10 minutos. Dejar enfriar durante 5 minutos antes de servir.
  8. *Tenga en cuenta que todas las freidoras de aire cocinan de manera diferente. Antes de probar cualquier receta, consulte siempre las instrucciones de seguridad del fabricante proporcionadas con su freidora de aire específica.

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