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Receta – ¿Tiene ganas de dejar su dieta saludable? Leé esto primero

Estás a punto de aprender a preparar la receta – ¿Tiene ganas de dejar su dieta saludable? Leé esto primero

¿Tiene ganas de dejar su dieta saludable? Leé esto primero

Es posible que hayas oído que se necesitan tres semanas para formar un nuevo hábito, como una dieta saludable. Entonces, si estás tratando de perder peso, dale solo 21 días. Esta sabiduría convencional dice que usted pasará de ser una persona esperanzada y carente de fuerza de voluntad a convertirse en una máquina de disciplina inquebrantable y aplastante.

Pero si alguna vez ha intentado perder peso, sabrá que incluso después de tres semanas, hay fracasos, vacilaciones y tentaciones de dejar de fumar por todas partes. Lograr un cambio real y duradero lleva más tiempo y la ciencia lo respalda: en un estudio de 2009 publicado en el Revista Europea de Psicología, los científicos descubrieron que se necesitaban hasta 254 días para que se formaran nuevos hábitos, y el participante promedio lograba que el hábito se mantuviera después de 66 días, más de dos meses. A algunos participantes les llevó más de ocho meses.

Entonces, si siente la tentación de dejar de fumar, probablemente todavía esté en camino de formar esos nuevos hábitos y es posible que necesite algo de motivación que lo ayude a revitalizarse en su camino hacia el éxito. Si dejar de fumar parece más fácil, ¡no lo hagas! Leé esto primero:

1. Llena tu mente con las razones por las que quieres tener éxito. Donde quiera que vayas, hay imágenes y mensajes que te dicen que dejes de fumar. Te rodean anuncios de dulces, ofertas en hamburguesas desgarradoras y otros mensajes que te dicen que busques placer a corto plazo en lugar de satisfacción a largo plazo, distrayéndote de las razones por las que te motivaste a comenzar este viaje.

Incline la balanza a su favor. Haz una larga lista de las razones por las que quieres tener éxito en tu búsqueda de pérdida de peso: las cosas que harás, las emociones que experimentarás, la energía que tendrás y la satisfacción que sentirás de haber logrado tus objetivos. cuando era tan fácil dejarlo. Incluye fotografías o imágenes inspiradoras y cosas que te entusiasmen por tener éxito. Revise la lista todos los días para tomar una decisión matutina y guárdela en su bolsillo o en su teléfono. De esa manera, cada vez que sientas la tentación de dejar de fumar, podrás revisar tu lista para renovar tu enfoque.

Si elige imágenes inspiradoras, asegúrese de que sean realistas: en un estudio holandés, las personas que hicieron dieta que observaron imágenes inspiradoras de modelos demasiado delgadas realizaron comportamientos más “inconsistentes con sus objetivos” que aquellos que miraron modelos de tamaño normal. Otro estudio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. encontró que los objetivos de pérdida de peso poco realistas a menudo saboteaban los resultados. Entonces, si buscas inspiración, busca personas del mundo real. O elige una prenda de vestir que esperas usar cuando alcances tus objetivos y cuélgala en un lugar donde puedas verla en tu dormitorio.

¿Necesita un recordatorio de todas las excelentes razones por las que debería alcanzar un peso saludable? Aquí están ¡10 razones para perder solo 10 libras! ¿Necesitas un poco de inspiración en tu viaje? mira estos 27 citas motivacionales.

2. Encuentre a otras personas que hayan tenido las mismas luchas y modele. Encontrar modelos a seguir para la pérdida de peso no sólo puede inspirarte a empezar, sino que también puede ayudarte a seguir adelante cuando estés luchando. No importa cuál sea su lucha, alguien ha estado allí antes, lo que significa que el arduo trabajo de encontrar una solución ya lo ha realizado otra persona. Unirse a Nutrisystem se está uniendo a una red. Lea las historias de personas que perdieron peso y no lo recuperaron, como todas nuestras inspiradoras historias de éxito en La hoja. Algunos de ellos también sintieron ganas de dejar de fumar. ¡Pero ellos encontraron el éxito y tú también puedes! Lea sus historias y podrá aprender las estrategias que utilizaron para seguir adelante.

Luego aproveche los entrenadores de pérdida de peso de Nutrisystem para aprender aún más. Aprenderá nuevas estrategias para mantenerse al día con su dieta saludable, así como algo aún más importante: no está solo y nunca tendrá que estarlo.

3. En lugar de castigarte, celébralo. A menudo, las personas que hacen dieta por primera vez están tan concentradas en ser perfectas, que un pequeño desliz aquí o un entrenamiento perdido allá se sienten como una caída total del carro de la pérdida de peso. Y para muchos, esa sensación de fracaso es suficiente para tirar la toalla. Pero estresarse por los errores no sólo te hace infeliz, sino que también dificulta la pérdida de peso… En un estudio del estado de Ohio, los participantes que estaban estresados ​​quemaron 100 calorías menos en las horas posteriores a una comida que aquellos que se identificaron como libres de estrés.

Entonces, en lugar de estresarte, sabotear tu pérdida de peso y fomentar malas vibraciones que solo te apresurarán a dejar de fumar, encuentra una razón para celebrarlo. Si ha cometido un desliz que le hizo querer dejar de fumar, lo está notando por una razón: cometer un desliz ya no es normal. Has estado haciendo cambios y haciendo las cosas correctas. De lo contrario, no sentirías la necesidad de castigarte en primer lugar.

Antes de tomar la decisión final de abandonar su programa, encuentre motivos para felicitarse. Recuerde momentos específicos en los que tomó una gran decisión y la sensación de éxito que tuvo después. Tome nota mental (o escrita) de cómo se ha sentido o ha visto cómo ha mejorado su cuerpo, su estado de ánimo o su energía desde que lanzó su plan de dieta saludable. Recuerde que incluso las personas más exitosas no siempre toman las decisiones correctas. Muchos expertos en pérdida de peso recomiendan una regla de 90-10 o 80-20, es decir, si sigue su plan entre el 80 y el 90 por ciento del tiempo, lo estará haciendo bien y verá resultados. Si estás en esa trayectoria, o cerca de ella, felicítate. Una vez que hayas recordado las cosas buenas que has hecho y experimentado hasta ahora, será menos probable que lo desperdicies todo.

Cuando te sientas abrumado por metas que te parezcan inalcanzables, aborda una pequeña tarea que te ayudará a acercarte más a ellas. Corte algunas zanahorias para tenerlas a mano como refrigerio saludable más tarde durante el día. Planifica lo que cenarás cada noche esta semana. Da una caminata de 10 minutos. Haga algo que cree un sentimiento positivo y una sensación de logro hacia su objetivo de pérdida de peso. Luego hazlo de nuevo la próxima vez que empieces a sentir que tu disciplina disminuye.

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