Estás a punto de aprender a preparar la receta – ¿Tienes higos? 7 fuentes sorprendentes de calcio
¿Tienes higos? 7 fuentes sorprendentes de calcio
Probablemente conozca el calcio como formador de huesos y dientes fuertes. El mineral también juega un papel clave para ayudar a que el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente. El calcio es de vital importancia para cualquiera que intente perder peso porque regula cómo se procesa y almacena la grasa en el cuerpo. Cuanto más calcio haya en las células grasas, más grasa metabolizará el cuerpo, informan investigadores del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee. También descubrieron que las personas que hacían dieta y comían alimentos ricos en calcio tenían más probabilidades de perder grasa abdominal no saludable que otras personas que habían reducido su ingesta calórica.
Los hombres de todas las edades y las mujeres de 19 a 50 años necesitan 1000 mg. de calcio al día. Las mujeres mayores deberían consumir un poco más (1200 mg) para prevenir la pérdida de densidad ósea que resulta del envejecimiento. Los productos lácteos, especialmente la leche y el yogur bajos en grasa, son excelentes fuentes de calcio para las personas que intentan perder peso. También puedes obtener calcio de una amplia variedad de otros alimentos. Agregue algunos de estos a su dieta diaria para asegurarse de que su cuerpo tenga el calcio esencial que necesita.
1. almendras Contenido de calcio: 38 mg. por 1/2 onza Categoría Nutrisystem: PowerCombustibles Sepa esto: Las almendras tienen más proteínas, fibra, vitamina E y calcio, libra por libra, que cualquier otro tipo de nuez.
2. Higos Contenido de calcio: 60 mg. por 1/4 taza seca Categoría Nutrisystem: Carbohidratos inteligentes Sepa esto: Los higos secos son muy ricos en fibra soluble, que es esencial para una digestión saludable y para prevenir el estreñimiento.
3. naranjas Contenido de calcio: 65 mg. por fruta de tamaño mediano Categoría Nutrisystem: Carbohidratos inteligentes Sepa esto: El jugo de naranja embotellado a menudo está fortificado con calcio, lo que le brinda una dosis adicional del mineral en cada sorbo.
4. Col rizada Contenido de calcio: 84mg. por 1 taza Categoría Nutrisystem: Verduras Sepa esto: Este miembro de la familia de las coles también le proporciona el 250 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina A y aproximadamente el 60 por ciento de la vitamina C que necesita diariamente.
5. Frijoles Blancos Contenido de calcio: 96 mg. por 1/2 taza Categoría Nutrisystem: Carbohidratos inteligentes Sepa esto: Los frijoles secos de todo tipo tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se digieren lentamente y te dejan lleno durante mucho tiempo.
6. Salmón Enlatado Contenido de calcio: 122 mg. por 2 onzas Categoría Nutrisystem: combustibles energéticos Sepa esto: Los huesos, que contienen calcio, se ablandan durante el proceso de enlatado, por lo que son seguros para comer.
7. tofu Contenido de calcio: 861 mg. por 1/2 taza Categoría Nutrisystem: PowerCombustibles Sepa esto: Media taza de tofu tiene sólo 94 calorías y no contiene grasas saturadas, y le proporciona el 35 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro.
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