Remedios caseros y plan de dieta india para la apnea del sueño

Todos sabemos que la buena salud depende de 4 pilares: una buena nutrición, actividad física regular, bienestar mental y sueño de buena calidad. La mayoría de nosotros ahora somos conscientes y consumimos una dieta equilibrada, pero no elegimos los alimentos para mejorar nuestro sueño. ¿Sabe que ciertos alimentos actúan para calmar su sistema nervioso e inducir el sueño? Hay alimentos que ayudan a dormir mejor. Aquí hay algunos remedios caseros y un plan de dieta indio para la apnea del sueño.

Alimentos que ayudan a dormir mejor

Para aquellos que sufren de falta de sueño, apnea del sueño o insomnio, aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor.

Leche

Los lácteos contienen un aminoácido llamado triptófano que ayuda a inducir el sueño. Aumenta la melatonina, que es una sustancia química conocida por promover el sueño. Una taza de leche tibia antes de acostarse puede proporcionar un efecto calmante y ayudarlo a calmarse. Puede agregarle una cucharadita de cúrcuma o nuez moscada en polvo para obtener beneficios adicionales. (Investigación).

Cariño

La miel contiene glucosa que ayuda a reducir los niveles del neurotransmisor, así como orexina que es responsable del estado de alerta. La ingesta de miel también ayuda a llevar triptófano a su cerebro a través de su torrente sanguíneo que estimula el sueño. (Investigación)

Nueces

Las nueces pueden aumentar los niveles de serotonina en su cerebro. Son la mejor fuente de triptófano y magnesio. Estos incluyen nueces, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza que contienen altos niveles de triptófano. Las almendras contienen una hormona llamada melatonina que puede regular su ciclo de sueño. (Investigación)

Garbanzos

Los garbanzos contienen altos niveles de vitamina B6 que ayuda a producir serotonina. Si su cuerpo carece de vitamina B6, puede interrumpir enormemente su ciclo de sueño. La presencia de magnesio y vitamina B6 puede ayudarlo a sentirse relajado y tranquilo y así mejorar el sueño. Los garbanzos se pueden agregar como bocadillo o en su cena en su dieta. (Investigación). Aquí hay una receta rápida de ensalada de garbanzos.

Vitamina C

La deficiencia de vitamina C puede provocar falta de sueño. La vitamina C puede ser beneficiosa para mejorar la apnea del sueño. Los alimentos ricos en vitamina C, como las verduras de hoja verde, los limones, las fresas, los pimientos morrones y las naranjas, pueden incorporarse a su dieta para dormir mejor. (Investigación)

Plátanos

Los plátanos son una rica fuente de potasio y son esenciales para una noche de sueño profundo. Son un sedante natural que contiene magnesio y triptófano. La vitamina B6 de esta deliciosa fruta puede ayudarte a descansar y quedarte dormido. ( Investigación)

Frijoles

Los frijoles contienen vitaminas B que pueden tratar el insomnio. Comer frijoles no solo puede aumentar la hormona relajante serotonina y regular su ciclo de sueño. Pero también contienen una gran combinación de ácido fólico, niacina y B6 que pueden aliviar la ansiedad y el estrés y hacer que te duermas más rápido.

Yogur

El yogur contiene magnesio y calcio, ambos minerales que pueden promover el sueño profundo. Es una buena merienda y la presencia de vitamina B12, calcio y proteínas son cruciales para un sueño reparador. (Investigación)

Vegetales de hoja verde

Como todos sabemos, las verduras de hoja verde no solo son las mejores para su salud en general, sino que también son buenas para un sueño profundo. Los vegetales verdes como la espinaca y la col rizada pueden ayudar a dormir ya que están llenos de calcio. Receta de jugo verde.

Uvas

Las uvas contienen melatonina en su estado natural, una sustancia química que puede promover una noche de sueño reparador. Comer uvas puede ayudar a impulsar su ciclo de sueño-vigilia, lo que le permite dormir más rápido. Puede consumir uvas frescas solas o agregarlas al yogur, lo que lo convierte en un bocadillo rápido y sabroso por la mañana. (Investigación)

Remedios caseros para la apnea del sueño y el insomnio

Existen varios remedios caseros naturales para la apnea del sueño y el insomnio que pueden considerarse para un sueño más profundo. Echemos un vistazo a ellos antes de revisar un plan de dieta para la apnea del sueño.

Beba una taza de leche tibia de almendras o de vaca con algunas hebras de azafrán o una pizca de nuez moscada en polvo una hora antes de acostarse para un sueño profundo.

Un baño tibio por la noche con unas gotas de aceite de vainilla o lavanda no solo puede ayudarte a relajarte sino a mejorar la calidad de tu sueño. (Investigación)

Evite la televisión, la música alta, navegar por Internet, el teléfono móvil y la computadora unas horas antes de acostarse, ya que pueden estimular su mente y dificultar el sueño. (Investigación)

Masajee sus pies, manos, cuero cabelludo y sienes con aceite de almendras o sésamo tibio antes de acostarse. Puede frotar aceite de ricino en las plantas de los pies, ya que puede ayudar a relajar los nervios y dormir mejor. ( Investigación)

Practique técnicas de respiración profunda como la respiración 4-7-8 que puede calmar su sistema nervioso. La respiración profunda puede obligar a su cuerpo y mente a concentrarse en su respiración y calmar sus nervios. (Investigación)

• Evite las sesiones de entrenamiento intensas por la noche

No haga ejercicio demasiado tarde por la noche, ya que puede tener un efecto vigorizante y afectar su ritmo cardíaco estable. Esto puede dificultarle el sueño. Evite practicar posturas estimulantes que puedan interrumpir su rutina de sueño. (Investigación)

Resista las siestas por la tarde a menos que quiera recuperar el sueño perdido. El sueño diurno puede alterar su ritmo natural. Las siestas están bien para las personas embarazadas, enfermas y de edad avanzada.

Evite tomar té con cafeína, refrescos y café por la noche, ya que son estimulantes. Por lo tanto, estos alimentos pueden tener un efecto negativo en su sueño. La cafeína puede aumentar la producción de adrenalina y bloquear los químicos que inducen el sueño presentes en su cerebro. (Investigación)

Tome su última comida 3 horas antes de acostarse para permitir una digestión adecuada y prevenir la acidez nocturna. (Investigación)

Siga una buena rutina antes de acostarse, ya sea meditación, un baño relajante, una cena temprana o escuchar música tranquila. Todos estos hábitos saludables no solo pueden ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también pueden ayudarlo a dormir profundamente durante la noche.

Plan de dieta india para la apnea del sueño

Aquí hay un plan de dieta india simple para la apnea del sueño y el insomnio. Hemos tratado de incluir todos los alimentos que ayudan a dormir mejor.

Temprano en la mañana:

1 vaso de agua tibia con limón mezclada con una cucharadita de miel

Desayuno:

1 tazón de upma de avena vegetal / un tazón de upma de trigo partido / un tazón de poha de verduras

+ 1 plátano / naranja

Media mañana:

1 taza de yogur aromatizado espolvoreado con semillas de calabaza y pistachos, almendras y nueces

Almuerzo

1 taza de curry de garbanzos con 2 phulkas multicereales + ensalada (1 taza de zanahoria en rodajas + pimientos morrones + algo de naranja + hojas de ensalada)

Media tarde

1 tazón de palomitas de maíz rociadas con una cucharada de aceite de coco / Un puñado de nueces mixtas / 1 taza de cuajada con semillas de chía

Cena

1 tazón de sopa de espinacas + 1 taza de moong dal khichdi

Hora de acostarse

1 taza de leche tibia con una pizca de nuez moscada en polvo y 1 cucharadita de miel

Nota final:

Este plan de dieta india para la apnea del sueño lo ayudará a lograr la paz mental necesaria para una buena noche de sueño. Una dieta saludable puede ayudarlo a dormir bien. Puede incluir los alimentos anteriores que le ayudarán a dormir mejor y seguir los remedios caseros para la apnea / insomnio del sueño. realmente reducirá sus giros y sacudidas mientras golpea la cama. Todo lo mejor !